115 KG Имам нужда от помощ - форум

Обсъдете 115 KG имам нужда от помощ im Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, както по-горе, от днес установих, че тежа 115 кг и мислех за джогинг около езерото си, това исках

115 KG Имам нужда от помощ

Здравейте, както по-горе, от днес установих, че тежа 115 кг и мислех за джогинг около езерото си, исках да го правя всеки ден. Джогинг около езерото е 11 км. Исках да стигна до 95-100 кг до януари/февруари и сега се питам дали е добре или спортувам твърде малко?.
Надявам се на отговори

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Благодаря ви за тази връзка, но разбирам само станция sry ^^

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

След това трябва да отделите следващите няколко дни, за да си проправите път през текста и да се справите с всички неща, свързани със здравословното хранене и спорта.

Това е първата стъпка в отслабването.
Защото никой тук няма да може да ви даде много други предложения.
И ако това е прекалено много работа за вас (за да преработите текста), тогава трябва да вземете личен треньор + треньор по хранене, който лесно ще ви струва 200 Ђ на месец

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Да, преживях го малко, но това ми прави почти невъзможно отслабването = (. Родителите ми казват какво се яде на масата и ако не ям не бива да е. Но аз излизам от него затворен, че винаги трябва да ходя 1 ден около езерото и след това да си взема още един почивен ден.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

бягане около езерото един ден, плуване на втория, гмуркане на третия, модерния триатлон

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Не знам колко си висок, така че ако си над 1.80 си малко наднормено тегло. Ако не, мисля, че е съмнително да искаш да джогираш веднага. В началото бих опитал да ходя, после да ходя и после да джогирам в края. Или просто започнете бавно да джогирате. Що се отнася до храната, разбрах правилно, че родителите ви я приготвят и че тя наистина не е подходяща за диета?

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

@davie за съжаление не ги интересува, но аз не.
Така че трябва просто да обикалям езерото първите няколко пъти и след това да започна да джогирам по-късно?
о, аз съм 1,75

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Здравейте, да, мисля, че е доста трудно за организма, ако нищо не е направено дълго време. Това също може да бъде опасно, не е задължително. Но трябва и да можете да се усъвършенствате.
Независимо от това, в дългосрочен план успехът вероятно ще бъде постигнат само ако диетата е леко променена. Не можете ли да пропуснете 1 хранене и да го замените с шейк или нещо подобно. За предпочитане вечерята.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Какво друго мога да ям вечер? Не знам за шейка и салатата възможно ли е? Сега ям само по една отвара сутрин, обед и вечер.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Какво ядете през деня? Като пример запишете два или три дни.

Ако през цялото време не сте се занимавали с какъвто и да е спорт, тогава 11 километра бягане може да е огромно. Започнете бавно и си поставете цели, които също можете да постигнете. Като цяло спортът може само да ви помогне да отслабнете. Алфа и омега е това, което консумирате.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Салата също е добра, разбира се. Разгледайте плановете. В спорта, разбира се, протеиновите диети стават под въпрос. Най-лесно и евтино би било с шейкове. Но можете също така просто да ядете салата с филе от пуешки гърди или нещо подобно.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

@Siran Ние ядем най-вече само месо с картофи и зеленчуци или сега, когато отново е толкова студено, супа и зеле
аз съм на 19 години
добре, вероятно ще обикалям една седмица

@Davie
добре ще се опитам да ям шейк с филе от пуешки гърди вечер звучи вкусно нека видим как го правя за вечеря със семейството си вероятно няма да ям нищо, но след това в стаята си.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Месото, зеленчуците и картофите не звучат твърде зле за обяд. Зависи от месото и соса, разбира се. Останалите във вашето семейство също ли напълняха от ядене? Знаят ли, че искате да отслабнете и ще ви подкрепят ли? Мисля, че е важно да говорите за това. И може би някой друг иска да участва. Във всеки случай трябва да ви приемат сериозно и да ви подкрепят. Родителите ви вероятно вече искат да се чувствате добре.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

@Siran Обикновено ядем само месо с картофи и зеленчуци или сега, когато отново е толкова студено супа и кейл
аз съм на 19 години
добре, вероятно ще обикалям една седмица

Наистина щях да се заинтересувам след два-три дни. Така като пример:

Сутринта:
Смути: 40 г овесени люспи, ванилово кисело мляко, 60 г замразени плодове, половин банан, 60 мл мляко (1,5% масленост)

По обяд:
Порция гулаш, кифлички, малка порция смесена салата с малко салатен сос

Вечерта:
Пържени зеленчуци с яйце и парче сирене

През деня: 3 чаши чай, 2 чаши кафе, 1 еспресо, половин литър Mezzo Mix Zero, половин литър Dr. Пипер

Това ще ви помогне да разберете какви грешки може да правите в диетата си.
Месото с картофи и зеленчуци вече звучи добре, въпреки че разбира се можете да го удавите в мазнини. Какво друго ядете?

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Тичането е добро и можете да ходите с това тегло, ако нямате оплаквания. Трябва обаче да започнете бавно, защото на първо място така или иначе няма да имате издръжливост, за да избягате 11 км на разумно разстояние с това тегло и, второ, трябва бавно да изведете тялото си до товара. Мускулите ви трябва да свикнат (което се случва относително бързо), ставите, сухожилията, целият „бягащ апарат“ трябва да се адаптират, в противен случай ще унищожите всичко.

Просто google за стартиране на планове за начинаещи. Започвате бавно и внимателно с 2-3 пъти седмично 30-40 минути ходене + бягане, докато в даден момент не успеете да преминете през половин час. Ежедневните тренировки за бягане така или иначе нямат смисъл за вас, по-добре е да включите силови тренировки, плуване или колоездене (каквото и да ви харесва, каквото и да е движение е по-добро, отколкото никакво движение).

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

. често се чувствате наистина изтръгнати тук.

Ако бяхте прочели внимателно връзката ми, отдавна щяхте да имате отговор.

Диетични насоки за атлетична диета и за загуба на мазнини.

1.) Разпределение на макронутриенти:
Само комбинация: въглехидрати + протеини и от 18 ч. Мазнини + протеин
Не въглехидрати + мазнини !

2.) Изискване към протеин
1g - 2g/kg телесно тегло протеин (кварка, пуйка, сьомга, риба и др.), Пример: 60 кг спортист - 120 g протеин

3.) Правилните мазнини
добри мазнини (ленено масло, ядки) - масло напр. в дресинг за салата или няколко ядки от време на време (особено бразилски ядки, тъй като има малко KH)

4.) Правилните въглехидрати
само дълговерижни въглехидрати (пълнозърнести храни, ориз, овесени ядки, картофи)

5.) Правило CarbOff
5 часа преди лягане няма повече въглехидрати (само мазнини + протеини)
Напр. Зеленчуци + пуешко месо (вижте правило 1)

6.) Доставка на течности
Пийте 1л/20кг телесно тегло (много зелен чай, защото има ефект на изгаряне на мазнините)

7.) Яжте малко често
няколко малки хранения на ден (5-6 парчета трябва да са тихи)

8.) Зеленчуци да, плодове по-малко
Много зеленчуци (особено броколи (ефект на изгаряне на мазнини, малко плодове, защото фруктоза))

- риба
- пуйка
- пиле
- Ядки
- Яйца
- Сирене
- мляко
- тофу
- нискомаслен кварк
- соя
- Сирене Harzer (отбелязвам допълнително, защото няма мазнини и въглехидрати)
- Риба тон (виж сирене Harz)

въглехидрати
- овесена каша
- Пълнозърнест хляб
- Пълнозърнести тестени изделия
- ориз
- Картофи

Мазнини
- риба
- бразилски ядки
- Орехови ядки
- Ленено семе
- Зехтин
- Орехово масло

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

@davie
за съжаление ядем само месо и т.н. вечер.
Да, моят приятел също иска да участва, само че при него диабетът е проблем

@Siran
Така че вчера ядохме хляб, днес има месо с препечен хляб и шампиони, утре сигурно отново ще има пържени картофи с кюфтета

@ Flo315
Готино, благодаря, сега също намерих план за работа и ще започна в понеделник, за да следвам всичко

@styloli
Забравих да спомена, че имах пристъп на подагра преди 3 месеца, така че за мен вече няма ядки и трябва да разгледам други неща.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Мм, вие сте на 19 години, около 40 кг с наднормено тегло и вече сте имали пристъп на подагра . това наистина трябва да ви даде храна за размисъл, особено що се отнася до вашата диета.
Родителите ви може да означават само добро, но доброто намерение не е добре направено. Като възрастен човек трябва бавно да разберете кое е здравословно и кое не и да се храните самостоятелно. „Трябва да ядете това, което е на масата“ не е аргумент. Можете също така да си купите и сготвите нещо за себе си, никой няма право да ви попречи.
Сега няма нужда да се паникьосвате, но трябва да започнете да правите някои основни изследвания за храненето и упражненията. Тук на abhaben.com има много информация. Като цяло в Интернет има добър източник на информация. Иначе има и диетолози и т.н.

AW: 115 KG Имам нужда от помощ

Добре, ще отслабна възможно най-скоро, звучи жестоко, когато чуете нещо подобно. Последният ми въпрос е, че мога да сваля само 1 кг на месец?

Стойностите на сърдечната честота често са неприятности. Това е като калориите. На 153 импулса ви се усмихвам повече или по-малко отпуснат (пулсът ми в покой е добре). Но сега вероятно не съм съвсем средно, просто съм някъде в първото или второто стандартно отклонение.
Точно както хората около мен не наддават, защото ядат твърде малко, а защото ядат прекалено много между тях (в допълнение към стреса, който също води до „разхлабване“ на шоколада).

И да, просто. Нуждата от калории е индивидуална. Ето защо винаги се препоръчва да го изпробвате. Но както казах, вие сте невероятно изключение. Дори и с упражнения, другите нямат лесни 1500 калории над основните си нужди. Мускули или не. И не много много тренират така - просто е екстремно (честно казано, би било твърде монотонно за мен и мразя болката).

Съгласен съм с теб, че може би не трябва да правиш всичко наведнъж. Това стресира тялото и ако след това започнете да тренирате плюс намалете приема на храна и нямате това, от което се нуждаете навън, рискът се увеличава.

И разбира се, трябва да започнете да тренирате бавно и да не се претоварвате. Но честно казано, винаги изпадам в криза, когато виждам как хората се плискат с глави над водата (вратовете са напрегнати, когато са наполовина във водата - боли само да гледам).

° g ° тук местният забавен басейн вече има спортно приложение с 50-метрови ленти:-)
° щастлив °!

Не наистина, нали? Дори не бих стъпил в това. Но добър. С мен такива плувци над водата вече са се развълнували, защото: „Той пръска.“ (Косата може да се намокри, защото плувец просто е правил упражнения за крака), „плувайте нормално“ (бележка: нормално = гърдите + Глава над вода) и др. Въпреки това водата в плувен басейн очевидно е по-голям проблем.

Ами сега, съжалявам за OT. Така че по въпроса. плуването също би било добре, само когато плувате, тогава защото е забавно и по възможност с правилния.
В противен случай, без значение какво, бавно и винаги, винаги слушайте тялото си. Ако той се оплаква правилно (получавате болка): спрете и не продължавайте да изтезавате или дори да вцепенявате с болкоуспокояващи.

това е като твърде много OT с плувния басейн и други подобни

Моля, върнете се по темата - благодаря

добър-мой