11 витамина за красива кожа - витамин В6
Витамин В6 предпазва кожата от изсушаване и я поддържа еластична. Какво друго прави хранителното вещество за тялото и къде се намира? Част пета от нашата поредица.
Под Термин витамин В6 (пиридоксин) редица вещества са групирани заедно. Те контролират важните метаболитни процеси в организма - например участват в метаболизма на мазнините и енергията.
Според препоръката на Германското общество по хранене дневната нужда от витамин В6 е 1,2 милиграма за възрастни и 1,9 милиграма за бременни и кърмещи жени.
5-те най-добри източника на витамин В6
100 g шам фъстък: 6,8 mg
100 g пълнозърнест хляб: (приблизително 2 филийки) 0,7 mg
100 g агнешка салата: 0,5 mg
100 g див ориз: 2 mg
100 g пуешки гърди: 0,5 mg
Какво прави витамин В6 за кожата?
Витамин В6 е истинско разкрасително вещество: насърчава процеса на регенерация на стресираната кожа и повишава еластичността на тъканите.
В допълнение, хранителното вещество помага за изграждането на мускули и активира метаболизма на мазнините - така че подпомага всяка диета два пъти. Също така е полезно за здравето на мозъка: изследователите са открили, че Комбинация от витамин В6, B12 и фолиевата киселина могат да предпазят от деменция.
Как се проявява дефицитът на витамин В6?
Обикновено Ежедневна нужда от витамин В6 покрити с храна. При определени обстоятелства - като поднормено тегло, недохранване или пристрастяване към алкохол - могат да се появят симптоми на дефицит. Те включват лющеща се кожа на главата и лицето, анемия, болка и изтръпване на краката и ръцете, рани в устата или объркване. Малките деца и кърмачетата могат да покажат дефицит на треперене, спазми и нарушения на мобилността.
Можете ли да получите твърде много витамин В6?
A Предозиране на витамин В6 е възможно - но чрез храна, но само чрез хранителни добавки. Високите дози (повече от 25 mg), приети за дълъг период от време, могат да повлияят неблагоприятно на нервната система. Това се проявява в скованост и болка в крайниците. Възможни са и кожни обриви, изключителна чувствителност към слънцето и нарушена памет.