11 висококалорични веган храни за здравословно наддаване на тегло
Напълняването може да бъде изключително трудно и често включва промени както в диетата, така и в начина на живот.
Елиминирането на животински продукти от вашата диета прави още по-трудно напълняването и може да ви принуди да правите стратегически избор на храна.
Като се има предвид това, има много хранителни веган храни, които могат да добавят допълнителни калории към вашата диета, необходими за увеличаване на теглото.
Ето 11 висококалорични веган храни, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло.
Споделете в Pinterest
Ядките са чудесен източник на протеини, здравословни мазнини и калории, което ги прави чудесен избор, ако искате да наддадете на тегло.
Например, ядките съдържат 185 калории и над 4 грама протеин в една порция от 28 грама (1 унция) (1).
Една дневна шепа или две ядки като бадеми, кашу, орехи или пекани може да добави достатъчно калории към вашата диета, за да поддържа здравословно наддаване на тегло.
Ядковото масло с високо съдържание на калории също е бърз и удобен вариант. Трябва обаче да изберете естествени сортове без добавена захар или масло. Добавете ядково масло към закуски, страни или смутита за повишаване на протеините и калориите.
обобщение Ядките и ореховите масла са особено богати на калории и протеини. На тях може да се наслаждавате по различни начини.
Споделете в Pinterest
Авокадото е известно със своята кремообразна текстура и вкусен, мек вкус.
Те също имат впечатляващ хранителен профил и спомагат за насърчаване на здравословното наддаване на тегло, като осигуряват значително количество фибри и здравословни за сърцето мазнини.
Едно авокадо е около 322 калории, 13,5 грама фибри и почти 30 грама обща мазнина (2).
Авокадото също има високо съдържание на микроелементи, включително витамин С, фолиева киселина, пантотенова киселина и калий (2).
Опитайте да добавите половин авокадо към сутрешното си смути, като намажете едно върху парче покълнал хляб или в кубче, за да поръсите върху салати или омлети.
обобщение Авокадото е с високо съдържание на калории, фибри, витамини и минерали. Това е и лесен начин да увеличите приема на здравословни мазнини.
Киноата е здравословно псевдозърно, съдържащо протеини, фибри и много други хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Освен това е с високо съдържание на калории, тъй като 1 чаша (185 грама) варена киноа съдържа около 222 калории, 8 грама протеин и 5 грама фибри (3).
Киноата е един от малкото пълни източници на растителен протеин, което означава, че осигурява всичките девет незаменими аминокиселини. Вашето тяло не е в състояние да ги произвежда самостоятелно и трябва да ги набавя от храната (4).
Киноата също така осигурява добро количество манган, магнезий, фосфор, мед и фолиева киселина (3).
Това прави задоволително гарнитура и може да се добавя към супи, яхнии и салати за лесен начин за изстискване на повече калории.
обобщение Киноата е пълноценен протеин, който осигурява всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. Също така съдържа добро количество калории, фибри и микроелементи.