11 важни съвета за болки в коляното
Коленете ни могат да бъдат болезнени, ранени и хрущялът може да се износи по редица остри и хронични причини. Д-р Золтан Пал, хирург, травматолог и спортен лекар в Центъра за болка в Буда, предоставя редица полезни съвети за лечение и предотвратяване на болка.
Най-полезните съвети за болки в коляното:
1. Не почивайте много!
Твърде много почивка може да отслаби мускулите, което може допълнително да увеличи болката. Затова определено си струва да следвате програма за упражнения, която е съставена от специалист или физиотерапевт. По този начин можем да поддържаме форма по безопасен и дори здравословен начин.
2. Изпълнявайте и кардио упражнения за изграждане на мускули!
Сърдечно-съдовите движения укрепват мускулите около коляното и поддържат гъвкавост, както правилните упражнения за укрепване на мускулите и разтягане. Разходките, плуването, водната аеробика и упражненията на елиптичен тренажор могат да бъдат чудесни кардио тренировки - те също щадят колянната става. Поредицата упражнения за укрепване на мускулите трябва да бъдат съгласувани със специалист, препоръчително е да се изпълняват повечето специални упражнения, които укрепват мускулите около коляното, които сами по себе си значително подобряват състоянието.
3. Не претоварвайте ставите!
Има определени форми на движение, упражнения, които натоварват огромно коленните стави, като бягане по твърда земя, скачане или скачане на спортове, кикбокс. В случай на остра болка също трябва да се избягват упражнения за изграждане на тежести, например, които могат да влошат състоянието на колянните стави, особено ако не се изпълняват правилно.
4. Намалете риска от падане!
Възпалено или нестабилно коляно може да предразположи към падане, което може допълнително да влоши състоянието. Ето защо в случай на проблеми с коляното, осигурете се, за да предотвратите падания. Винаги се опитвайте да се движите леко, използвайте парапета, когато се изкачвате по стълби, а ако стигнете до високо място, стъпвайте на стълба или табуретка. Не само можете да паднете, докато бягате, много инциденти се случват у дома, по време на най-простите дейности.
5. В случай на нараняване, замразете и сложете рафт!
Ако болката в коляното се дължи на леко нараняване, най-важното, което трябва да направите у дома, е почивка с вдигнати крака, обледяване и поставяне на стегната, компресираща превръзка.
6. Играйте с температурата!
През 48-72 часа след нараняванията е препоръчително да се нанесе глазура, дори под формата на замразен грах, просто увит в кърпа. Препоръчително е да използвате охлаждане за 15-20 минути 3-4 пъти на ден. След това обаче можем да опитаме да загреем, да сложим гореща вана или да сложим топла кърпа за 10-20 минути.
7. Справете се с нашето тегло!
Важно е да знаете, че наднорменото тегло е сериозно натоварване на колянните стави, така че си струва да помислите за промяна в начина на живот в случай на затлъстяване. Не е необходимо да се стремите към огромна загуба на тегло, дори малка промяна е голямо облекчение за тялото и ставите.