11 съвета за здравословна плувна фитнес академия
Събрахме какво да обърнем внимание, за да се насладите необезпокоявано на ваканцията си на брега.
1. Нуждаете се от светлинна защита
Независимо дали прекарвате повече време на плажа или във водата, определено се нуждаете от слънцезащита. Изберете сорт, който е водоустойчив и има поне 30 фактора - тази стойност означава, че продуктът филтрира 97% от UV лъчението. Необходими са поне 30 ml от него, за да се нанесете цялостно върху цялото тяло. Не пропускайте и носа, ушите, устните и краката си! Добра идея е да направите операцията у дома, тъй като обикновено отнема 20-30 минути, за да се развие слънцезащитният крем.
Трябва да повтаряте смазването на всеки два часа - най-честата причина за слънчево изгаряне е, че много хора го забравят: ефектът не трае дълго до края на деня.
2. Сянката има значение
Не забравяйте да правите по-дълги почивки между десет сутринта и четири следобед, когато не сте на пряка слънчева светлина. Перфектна е и чадър, шатра, широкопола шапка или сянката на по-голямо дърво. Дерматолозите директно предполагат, че си струва да обядвате на закрито през този период и да поддържате следобедната сиеста на такова място. Това е така, защото приблизително 70% от UV лъчението също "действа" на сянка. Така че не е нужно да се притеснявате да не почерните на сянка! И за най-малка разлика не си струва да приемате риска от слънчево изгаряне или топлинен удар.
3. Пийте много вода!
Бутилката от половин литър далеч не е достатъчна, ако планирате активно прекарване на открито през лятото. Никога не давайте по-малко от два литра! Възможно е дори да не е необходимо да обувате поради това, тъй като можете да зареждате по-малката си бутилка или бутилка от време на време - разбира се, след като се уверите, че всъщност пиете вода от чешмата.
Не забравяйте да отпивате, когато сте във водата! Тъй като не ви се изпотява, докато плувате, рискът от дехидратация се увеличава. Макар че би било наистина добър малък анекдот да изсъхне точно в басейна или в морето, по-добре е да пропуснете това преживяване и да излезете от водата поне веднъж на час и да вземете голяма чаша вода.
4. Предпочитайте да не пиете алкохол
Алкохолът и бреговата линия не са особено добри. От една страна, не защото напитката може да повлияе на вашата преценка и възприятие на пространството, като по този начин насърчава опасно поведение. Може би сте от хората, които просто намигат, че „о, но мога да се справя“ - но не можете да избегнете и другия неприятен страничен ефект: и това не е нищо повече от алкохол, отнемащ вода от тялото, така че ускорява процеса на дехидратация.
Така че, когато става въпрос за плажни партита, вместо това отпийте напитки без алкохол. И избягвайте брега за махмурлук, ако можете, защото котешката постеля не е нищо повече от признак на леко отравяне с дехидратация.