11 съвета за загуба на мазнини по корема Яжте по-умно

съвета

Мазнините по корема се считат за особено нездравословни, защото могат да повишат кръвното налягане и нивата на кръвната захар и да повлияят отрицателно на нивата на мазнините в кръвта. Не можете конкретно да губите мазнини по корема, но с няколко правила и начин на живот можете поне да му противодействате и да живеете по-здравословно.

Съдържание

  1. Закусвам
  2. Яжте по-малко мазнини
  3. Не всички мазнини са лоши
  4. Захарта е нездравословна
  5. Избягвайте твърде много алкохол
  6. Наспи се
  7. Ход
  8. Кола, лимонада и Ко са табу
  9. Пийте много
  10. Избягвайте бял хляб
  11. Документирайте храненията си

Закусвам

Много хора обичат да пропускат сутрешното хранене. Закуската е изключително важна за организма. Започнете деня с кафе или зелен чай, кисело мляко с мюсли и пресни плодове или пълнозърнест хляб.

Готовите кутии за закуска, които се доставят до дома ви, също са много удобни. Можем особено да препоръчаме здравословния и вкусен пакет за закуска от foodspring. Разнообразната комбинация от протеинови мюсли, каши, семена и протеинов хляб осигурява висококачествени протеини, сложни въглехидрати и много ценни фибри.

Яжте по-малко мазнини

За да се отървете от мазнините по корема, трябва да обърнете внимание на приема на мазнини. Яжте зеленчуци на пара или варени, а не пържени храни. Бързата храна също трябва да бъде табу, тъй като това често е причината за повишен ИТМ или затлъстяване. Обърнете внимание на висококачествени масла като маслиново, рапично или ленено масло и подгответе ястията си предимно с тези варианти.

Не всички мазнини са лоши

Съществуват и здравословни мазнини, които хората с наднормено тегло могат да ядат умерено, без да изпитват съвест. Мастните киселини в авокадото, орехите или зехтина например са хранително особено ценни и допринасят за дълготрайна ситост. По този начин може да се избегне досаден глад - и мастните клетки да се намалят.

Захарта е нездравословна

Продукти с особено високо съдържание на захар също трябва да се избягват, ако обиколката на талията е твърде голяма, тъй като захарта от сладкиши и др. Попада в кръвта особено бързо. Резултатът: нивото на кръвната захар се повишава. За да компенсира това, тялото произвежда инсулин, защото хормонът понижава кръвната захар. Високото ниво на инсулин в кръвта обаче кара тялото да съхранява много мазнини.

Избягвайте твърде много алкохол

Алкохолът съдържа скрити калории. Затова пийте коктейли, бира, пенливо вино и вино само умерено или направете без тях изцяло. Според общоевропейско проучване жените също получават бирен корем по-бързо от мъжете - и по този начин се превръщат в тип ябълка.

Наспи се

Не напразно хората продължават да проповядват колко важен е сънят за нашето здраве. Затова се опитайте да заспите достатъчно. Препоръчваме между седем и девет часа. Също така е препоръчително да лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време сутрин. Понякога силната дрямка също може да помогне, защото уморените са склонни да използват продукти с високо съдържание на захар и мазнини.

Ход

Упражнението и спортът са от съществено значение, ако искате да направите нещо за корема. Уговорете се да се срещнете с приятели за тренировки за издръжливост като ходене, джогинг или плуване, вместо да пиете кафе и планирайте редовни упражнения за коремни мускули в спортната си програма. Мотивирането един на друг може да ви помогне да спортувате и да се упражнявате редовно.

Кола, лимонада и Ко са табу

Важен съвет от много диетолози е: „Не пиете калории“. Следователно трябва да избягвате плодови сокове и безалкохолни напитки, тъй като те съдържат много захар и добавят много калории. Дневните нужди от калории се постигат по-бързо, отколкото си мислите. По-скоро консумирайте калории под формата на здравословни храни и пийте вода или неподсладени билкови чайове, за да наблюдавате разпределението на мазнините в тялото си.

Пийте много

Можете и трябва да пиете много вода и неподсладени билкови чайове без съвест. Опитайте се да пиете по 1,5–2 литра на ден, освен ако не е препоръчано от медицината. Ако искате да опитате напълно без храна, можете също така да постигнете детоксикация или да отслабнете.

Избягвайте бял хляб

Белият хляб съдържа предимно лесно смилаеми захари и по-малко фибри от тъмния пълнозърнест хляб. Фибрите са важни и полезни за нашето тяло. Те карат нивото на кръвната захар да се покачва само бавно - ние сме сити по-дълго. Затова вместо тост Nutella с масло, яжте пълнозърнест хляб с крема сирене и постни пуешки гърди.

Документирайте храненията си

Понякога може да помогне за воденето на някакъв вид дневник за храна. Запишете какво точно ядете през деня. Това улеснява проследяването на калорични бомби и неприятни капани за захар. Дори несъзнателните закуски на работното място или пред телевизора вечер стават по-ясни.