11 съвета за контрол на излишните килограми по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност и това не бива да се пренебрегва. За хармонично развитие на бременността и по-лесно раждане е идеално броят на килограмите, натрупани по време на бременност, да не е много голям. Предразсъдъкът, че бременните жени трябва да ядат за двама, вече не е мит, в който никой не вярва.

Лекарите предупреждават, че прекомерната загуба на тегло вреди както на здравето на майката, така и на здравето на бебето. Излишните килограми може да са отговорни за сърдечните проблеми на бъдещата майка, както и за гестационния диабет. Разбира се, прекомерното ограничаване на теглото не е желателно, тъй като може да причини проблеми с растежа на плода и може да бъде една от основните причини за преждевременно раждане.

Ето 11 съвета за проследяване на излишните килограми по време на бременност.

Погрижете се за килограмите къщи, които се натрупват по време на бременност

Силуетът е може би последното нещо, за което се сеща бъдеща майка или, във всеки случай, това е един от аспектите, чието значение намалява значително вследствие на опасения, свързани със здравето на бебето и други притеснения, свързани с бременността.

И все пак е добре да знаете, че за да имате хармонично развитие на бременността и по-лесно раждане, идеално е броят на килограмите, натрупани по време на бременност, да не е много голям. Предразсъдъкът, че бременните жени трябва да ядат за двама, вече не е мит, в който никой не вярва. Лекарите предупреждават, че прекомерното отслабване вреди както на здравето на майката, така и на здравето на бебето.

Излишните килограми могат да бъдат отговорни за сърдечните проблеми на майката, както и гестационния диабет (диабет по време на бременност).

Разбира се, прекомерното ограничаване на теглото не е желателно, тъй като може да причини проблеми с растежа на плода и може да бъде една от основните причини за преждевременно раждане. Следователно загрижеността за фигурата на бъдещите майки не е прищявка. Ето защо грижата за това колко, как и особено какво ядете по време на бременност трябва да бъде ежедневен приоритет. Разбира се, често апетитът, който се засилва с развитието на бременността, е трудно преодолим. Въпреки това, тя може да бъде балансирана чрез подходяща диета и някои навици, които могат да ви помогнат да поддържате тегло:

1. Консумирайте зеленчукова супа

Богата на фибри и минерали, нискокалорична, но пълна, зеленчукова супа е най-добрият приятел на бъдещите майки по отношение на диетата. Топъл или студен, може да се консумира във всякакво количество, по всяко време на денонощието.

2. Насладете се на компот!

Идеални са естествените компоти, домашно приготвени и консумирани веднага след приготвяне. Но търговските компоти също са добри, но проверете дали нямат добавена захар и не съдържат плодов сок, получен от плодов концентрат.

3. Обърнете внимание на плодовото кисело мляко!

Киселото мляко е много здравословна храна, препоръчва се не само за бременни жени. За да бъде по-приятен на вкус, добавете парченца сезонни плодове. Избягвайте търговските плодови кисели млека, тъй като повечето съдържат в допълнение към действителните плодове и добавена захар.

4. Използвайте орехово и рапично масло!

Ореховото и рапичното масло трябва да се консумират умерено, защото те са много калорични, но са изключително здравословна храна за приема на омега 3.

5. Ограничете сладките!

Дори да изпитвате желание за тях, трябва да сте наясно, че сладките нямат бебе по отношение на вашето здраве и на вашето бебе, а напротив, съдържат много захар (10 - 14%), което ги прави вредни през този период. . Опитайте се да замените сладкиши и сладкиши с млечни продукти, плодови или ароматизирани плодови чайове.

6. Яжте сушен боб!

Ако харесвате сухи ястия от боб е страхотно. Фасулът е богат на витамини от група В, съдържа минерали като желязо или калий и освен това е много засищащ. Ако нямате проблеми с храносмилането след ядене на боб, тогава не се колебайте да въведете тази храна в диетата по време на бременност.

7. Яжте брашно умерено!

Не е необходимо да се лишавате от всичко, което макароните означават по време на бременност. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. Зеленчуковите тестени изделия са отлични, стига да не добавяте мазнини или други нездравословни храни. Също така ориз, грис, хляб, консумирани умерено, ще ви поддържат във форма.

8. Изберете внимателно плодовете!

Разбира се, плодовете са източник на здраве. Но не забравяйте, че плодовете като банани, грозде, череши също са източник на калории. Затова избирайте внимателно плодовете, които ядете по време на бременност. Не се лишавайте от нито един от тях, а предпочитайте тези с по-ниско съдържание на захар.

9. Изберете млечни продукти!

Млечните продукти са изключително важни по време на бременност. Нуждаете се от повишен прием на калций и млечните продукти ви го дават. Идеално е да се съсредоточите върху млечните продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Киселото мляко, млякото, нискомасленото сирене са по-здравословни от сиренето или други видове сирена, които, дори и да са по-вкусни, ви помагат да качите излишни килограми.

10. Яжте редовно!

Не забравяйте, че целта на диетата по време на бременност е да се храните здравословно, без да наддавате много. Закуската е задължителна и ако се борите с повръщане, особено през първия триместър на бременността, можете да се ограничите сутрин до пълнозърнеста бисквита и можете да отложите малко закуската, докато неразположението отмине. Обядът трябва да е богат, да съдържа месо, риба или яйца, зеленчуци, млечен продукт и плодове. Не забравяйте следобедната закуска, но винаги избирайте нещо с ниско съдържание на калории, като плодове, млечни продукти, парче хляб и т.н. Вечерята трябва да е подобна на закуската.

11. Не забравяйте за упражненията!

Дори и да сте по-заседнал, задължително е по време на бременност движението да стане ежедневен приоритет. За да се избегне прекомерното наддаване на тегло, но също така и за поддържане на мускулите във форма и за подпомагане фиксирането на калция върху костите ви, е важно да имате редовна физическа активност. Разходките, плуването, медицинското колоездене са препоръчителни спортове по време на бременност. Разбира се, всички упражнения трябва да се правят по препоръка на лекаря и без принудително отбелязване.

► Продължете да четете отново за теглото по време на бременност. Много жени качват твърде много килограми по време на бременност и това не е добре

Калкулатор: Колко излишни килограма ще спечелите

Компютър, който ви казва колко килограма ще качите. Много чайки си задават въпроса: Колко килограма ще кача по време на бременност? Какъв е правилният отговор? Никой не може да знае точно защо това зависи от всяка жена и развитието на бременността.

Колко ядете? Колко здравословно се храните? С колко спорта се занимавате? Колко кг. имате ли преди бременност? Кога спираш да работиш? Има много полезни въпроси. Нашият компютър ви дава ориентировъчна цифра.

За това как тялото на бъдещата майка се променя по време на бременност, също си струва да прочетете:

прочетете всичко за НАТОВАРЕНО ХРАНА ТУК.

Алкохол и бременност
Инфекции (възможни) по време на бременност
Пушенето по време на бременност
Бременност и котка - как да се избегне токсоплазмоза?
Токсоплазмоза и бременност
Бременност и лечение на зъбите
Използване на лекарства по време на бременност
Причини за фетални малформации
цитомегаловирус
Бременност и аспирин/прочетете други рискови фактори тук по време на бременност.

Приложение за бременност Одисея: Калкулатор за бременност и всичко, което трябва да знаете за бременността

За днес телефонът е този, който ни придружава на всяка крачка - решихме да създадем приложение за смарт телефони и таблети. Това е подаръкът от Desprecopii за всяка бременна жена, която иска да знае по всяко време как се развива плодът в утробата, как расте, какви тестове за бременност следват, какви опасности може да носи бременността, как да роди и как да се подготви за големия момент.: тази, в която той ще се върне у дома с бебето. от майчинството.

Подкрепа за корема и групи

Нашият съвет е да общувате с колегите си от поколението. В Desprecopii имаме стотици поколения кореми, които са създали специално приятелство. В раздела Одисея по бременност ще намерите списъците на бременни жени - които ще раждат през същия месец. Нищо не може да бъде по-утешително от поддържането на връзка с жени, които преживяват абсолютно същите настроения и емоции.

Дневник на бременността и чанта за бебе

Напишете за това как се чувствахте и живяхте този ден в JOURNAL DE PREGINA. Освен че са чудесен начин да подредите и подредите мислите си, те ще бъдат записани за по-късно. Ще бъде утешително да ги четете на възраст от един от живота на вашето бебе или дори когато празнувате пълнолетие.