11 съвета на; добросъвестна диета, основана на наука за отслабване; Форма и
Начинът, по който ядете храната си, е толкова важен, колкото и какъв тип храна ядете при регулирането на теглото си. Като се фокусирате върху храната пред себе си и избягвате разсейване, т.е. съзнателно хранене, можете да отслабнете или да поддържате здравословно тегло без много усилия.
Съзнателното хранене определено придобива сила: 49% от диетолозите казват, че потребителите ще изберат внимателно хранене пред диета, според национално проучване. Не трябва да е изненадващо, когато погледнете резултатите: внимателното хранене може да ви помогне да изберете по-здравословни храни, да се храните, когато сте наистина гладни, да намалите риска от преяждане и да изпитвате повече удоволствие от храненето, според публикувано проучване в списанието Хранителни разстройства.
За да ви помогнем да вземете по-обмислен подход към времето за хранене, разговаряхме с внимателни експерти по хранене и прегледахме десетки проучвания, за да изготвим списък с най-добрите, прости съвети за внимателност за по-малко ядене. Опитайте тези страхотни съвети, които да ви помогнат да намалите калориите, да отслабнете бързо и да получите повече от храната си. За да отслабнете още повече, помислете дали да започнете деня си със смути. Открийте всички предимства на това, което се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.
"Оставането до късно влияе на режима на сън. Липсата на час сън може да ви огладнее на следващия ден.", Сюзън Албърс, PsyD, клиничен психолог в клиниката в Кливланд, специализиран в внимателното хранене и автор на „Хранене внимателно ни разказва“. Всъщност проучване, публикувано в списание Dormir, установи, че хората, които не спят препоръчаните седем до осем часа на нощ, са изложени на по-голям риск от напълняване. „Определете стабилно време за лягане и изключете телевизора, за да нямате нищо против безразсъдното хранене на следващия ден.“
БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Абонирайте се за нашия бюлетин, за да получавате най-новите кулинарни новини направо във вашата пощенска кутия.
Shutterstock
"Звучи достатъчно просто, но помислете колко често ядете пред хладилника или в движение. Неотдавнашно проучване установи, че хората са яли с пет процента повече, докато се разхождат. Храненето на кухненската маса може да изглежда като остаряло в един свят; но седенето на масата ви помага да се съсредоточите върху храната си и да бъдете по-внимателни към порциите си. Използвайте девиза „винаги яжте на крака!“ »Препоръчва Albers.
Shutterstock
„Има редица„ външни “фактори, като например с кого се наслаждавате на хранене, които играят жизненоважна роля за способността ви да се храните внимателно“ Дан Чайлдс, автор на Thinfluence, ни казва. Според проучване на Appetite, хората са по-склонни да разглеждат епизодите на хранене като хранене, вместо закуска, когато се хранят със семейството си. Всъщност това проучване установи, че храненето като семейство е най-силният индикатор за хранене, което според изследователите може да повлияе на това какво и колко ядете и дали сте решили да ядете по-късно.
"Помислете за начини за оптимизиране на вашата среда, които ще ви помогнат да постигнете тази цел. Например, накарайте другите, които се хранят с вас, да осъзнаят целта ви за съзнателно хранене. Поканете ги да го опитат и вие. Може би едното хранене заедно ще ви помогне да се насладите какво ядете и бъдете по-внимателни колко ядете, за да не прекалявате “, добавя Чайлдс.
Shutterstock
Помислете колко пъти сте се озовали в браузъра на социалните мрежи по време на вечеря. „Неотдавнашно проучване в Journal of Experimental Social Psychology установи, че хората, които носят телефоните си на масата за вечеря, ги използват за около 11 процента от храненето, казва Албърс.„ Освен това тези, които са използвали телефоните си по време на хранене, намират храната по-малко приятни и бяха разсеяни, докато се хранеха. Разсеяното хранене = лудо ядене. Вместо да позволите на вашия лаптоп да стане ваш спътник в храненето, създайте кутия за телефони по време на хранене. "