11 съвета как да се мотивираме да тренираме у дома - GymBeam Blog

Наистина искате да се застъпите за него домашна тренировка, но не можете да се доберете? Може би е точно това липса на достатъчна мотивация проблемът! Прочетете по-долу 11 от нашите съвети за това, как да се мотивирам да тренирам у дома и какви фактори влияят на апетита ви за движение или те забавят развитието ви.

11 мотивационни съвета за обучение

Мотивацията е една психологически процес, който инициира функционирането на човека и определя посоката му. Това е т.нар. вътрешна движеща сила, което а за задоволяване на неосъществени желания води. Просто казано, намерението е да успеете да постигнете нещо. Така че нека да видим как можете да спечелите мотивация за постигане на фитнес цели и да започнете да тренирате у дома.

Поставете конкретни, но реалистични цели

Хората често не успяват, когато искат да отслабнат или да увеличат спортните си постижения, защото това е твърде много поставете нереалистични цели. Разлика да се каже това губя 2 килограма за два месеца, мания Искам да сваля 20 килограма за един месец. Също така разлика, за да решите това ще тренирам 30 минути 3 пъти седмично, като 6 пъти седмично по 120 минути. Когато тези нереални цели не се реализират, вие започвате загуби мотивация, за чувство на негативно влияние то. Затова си поставете цели, каквито са те да бъдат физически и психически достъпни за теб. Опитай план за краткосрочен план, особено по отношение на обучението. Не само по-добре ще имате преглед на представянето си, но също така ще ви мотивира много. Започнете постепенно, с тренировка у дома и след това постепенно повишавайте нуждите си. [2] [3]

Направете план за тренировка

Независимо дали сте вкъщи или във фитнеса без план за обучение много по-трудно ще постигнете целта си. Ако искате да отслабнете или да увеличите мускулната маса или сила, препоръчана план за тренировка и седмичен план за тренировка направи. Благодарение на това ще видите черно на бяло какво ви очаква, можете да се подготвите за това предварително и ако видите в календара си, че се планира тренировка за сряда вечер, мотивацията ви ще бъде много по-силна. За да създадете най-добрия план за тренировка е препоръчват се следните 7 стъпки: [1]

определят измерима цел
изберете структурата на обучение
изберете подходящите упражнения и ги организирайте
определят броя повторения и сетове
развийте комбинирани упражнения
създайте своя план за тренировка въз основа на тези точки
планирайте разделението и честотата на тренировките

Прочетете следващата ни статия за повече информация относно тези стъпки на адрес съставяне на подходящ план за обучение - Как да съставим качествен план за тренировка - съвети, упражнения и най-често срещаните грешки.

Създайте свой собствен домашен фитнес

Не всеки има възможност да стигнете до фитнес залата | а има и такива, които просто не обичат да бъдат гледани, докато тренират. В този случай домашна тренировка може да е идеален избор. За да намерете мотивацията в себе си, вашата среда също трябва да бъде адаптирана. Изследванията също показват, че ако поне е така с основни фитнес аксесоари или инструменти оборудвате дома си, вашата мотивация да тренирате у дома се умножава. Оборудването трябва да включва: [2]

йога постелка - това прави тренировките много по-удобни и помага за предотвратяване на неприятни натъртвания и наранявания
е в състояние да включва всички мускулни групи от гърба до прасците по време на тренировка. Най-често се използва за укрепване на коремните мускули
годна топка - може да се използва и за укрепване на цялото тяло, подобряване на стабилността, баланса и правилната стойка
ластици и разширители - могат да се използват за укрепване на гръдния кош, седалищните и коремните мускули, но дори и на краката и мускулите на гърба. Така че можете да тренирате цялото си тяло!
скачащо въже - скачащото въже има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява издръжливостта и укрепва мускулите
пяна ролка - в допълнение към масажиране на използваните мускули, той може да се използва за трениране на седящите или гръбните мускули, или дори като част от дъска и клякам
дъмбели, с една ръка - могат да се използват за различни упражнения, главно за укрепване на бицепсите, трицепсите, раменните мускули или мускулите на гърба. Ако може да не ги имате у дома, смело ги заменете с бутилка с вода

Създаване на поверителност и спокойствие

Като за работа, за обучение по същия начин се нуждаете от спокойна обстановка. Това време е всичко за вас, към което вашето физическо и психическо състояние трябва да се приспособи. Така че след това децата не трябва да тичат около вас, Вашият партньор не се занимавайте с излишни въпроси, най-добре е, ако сте сами в стаята. Вашата мотивация и ще бъде много по-силна представянето ви ще бъде по-добро, ако сте успели да осигурите спокойна обстановка, защото това е единственият начин фокусирате се върху обучението, а не разсейване. Най-добре би било да оставите и мобилния си телефон настрана. Уверете се, че никой не е обезпокоен и не трябва да бягате до телефона по време на тренировка. Можете също така да получите специално съобщение, че дори няма да се върнете към тренировките. [3] [4]

Облечете анцуг

Спортни дрехи той изпълнява няколко функции по време на тренировка. Освен, че ще изглеждате стилно, мога да помогна: