11 спортни мита, по-добре не вярвайте
Всички познават спортните митове! Такива одеяла като „колоезденето те прави безсилен“ или „бягането причинява увиснали гърди“ са твърде популярни в медиите.
Някои от тези изречения са не само погрешни, но и опасни. И това не е точно полезно, когато става въпрос за здраве ...
За да не останете на тъмно, ние проучихме и съставихме някои от често срещаните спортни митове.
Ще останете изумени!
Съдържанието на статията за вас с един поглед:
И ето 11 спортни мита:
1. Упражнението помага да отслабнете
Това може да е вярно за някои, но не е общовалидна истина.
При отслабване най-важното е отрицателният енергиен баланс.
Можете да постигнете това чрез намален прием на храна, увеличена консумация на енергия чрез упражнения или комбинация от двете.
Повечето обаче вярват, че след 45 минути бягане веднага са спечелили пица.
По този начин те масово надценяват енергийната консумация на упражненията.
Упражненията, особено силовите тренировки, изграждат мускули.
Те от своя страна консумират повече енергия от мастната тъкан и по този начин увеличават основния метаболизъм. (Тоест сте склонни да изгаряте малко повече калории.)
Упражнението може да ви помогне да отслабнете.
Но това може да доведе и до факта, че се поглезите с порция, повече от нормалната и следователно дори с по-голяма вероятност да наддадете на тегло!
2. Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути
Това не е правилно. Защото от момента, в който тренирате, изгаряте както въглехидрати, така и мазнини.
Първите няколко минути обаче се използват за затопляне на мускулите, поради което изгарянето на калории влиза в сила едва по-късно.
Процентът на изгорените мазнини зависи от интензивността на тренировката.
Колкото по-трудно е, толкова повече въглехидрати и съответно по-малко мазнини се метаболизират като процент.
То е както следва: Мазнините се метаболизират най-добре при умерено упражнение в комбинация с много кислород. (Това също се нарича аеробно производство на енергия.)
Ако тренировката стане твърде тежка, липсва кислород и тялото все повече преминава към метаболизиране на въглехидрати без кислород. (Също анаеробно производство на енергия Наречен.)
Ако искате да подобрите изгарянето на мазнините, трябва да тренирате в аеробната зона.
За единици за издръжливост това е приблизително 60-70% от максималния пулс.
3. Повечето калории се изгарят при умерени упражнения
Неправилно. Тук метаболизмът на мазнините и консумацията на калории се бъркат помежду си.
Правилно е, че в умерените граници се изгарят повече мазнини, които осигуряват около два пъти повече енергия (а именно 9kcal на грам), отколкото въглехидратите.
Но в крайна сметка всичко се свежда до целия енергиен баланс. Един час интервални тренировки с висока интензивност просто изгарят повече калории, отколкото лесното джогинг за същото количество време.
Не трябва да се пренебрегва Ефект след изгаряне, т.е. броят на калориите, които все още са изгорени след тренировка, тъй като циркулацията се нуждае от известно време, за да се върне към нормалното си ниво.
Това е по-високо при по-силен интензитет.
Докато тренировките за аеробна издръжливост постигат само ефект след изгаряне от около 5%, тази стойност е до 15% за натоварвания с висока интензивност.
4. Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете нищо преди или след тренировка
Един от спортните митове, който е не само грешен, но и опасен.
Сутрин, когато не сте яли от няколко часа, запасите от въглехидрати не са напълно запълнени, поради което тялото има тенденция да разчита на мазнини за производство на енергия.
С умерени тренировки това е добре. Интензивните упражнения без въглехидрати обаче могат бързо да се обърнат.
Защото, след като запасите от гликоген са напълно изчерпани, човек заплашва Хипогликемия, известен също като Хунгераст. И тогава вече нищо не работи.
Така че, ако имате дълга, тежка сесия пред вас, трябва да хапнете поне малко нещо половин час преди това.
Също така е изключително важно да се напълни паметта след това.
Вярно е, че консумацията на въглехидрати забавя изгарянето на мазнините.
Но след тренировка тялото се нуждае от много енергия, за да се регенерира.
Трябва да му ги давате под формата на лесно смилаеми протеини и въглехидрати, за предпочитане през първите половин час след тренировка.
Ако искате да отслабнете, има по-смисъл да спестите от други ястия. Но никога на хранене след тренировка!
5. Проблемните области могат да бъдат специално обучени
Ще е добре. За съжаление работи само със спортните митове.
Можете да опитате да тренирате мускулите във вашите проблемни зони - като спасителния кръг около стомаха.
Това обаче не е гаранцията за шест опаковки.
Можете да го получите само ако имате много нисък процент телесни мазнини - и за това трябва да отслабнете по цялото тяло.
Същото важи, разбира се, и за всички други проблемни области.
Като цяло, само редовното и упорито обучение с разумен хранителен план ще помогне.
6. Разтягането предпазва от нараняване
Както е известно, мненията по този въпрос се различават. Някои застъпници изобщо никога не се разтягат. Други предпочитат да се разтягат през цялото време, преди, след или дори по време на тренировка.
Обикновено се казва, че разтягането след тренировка насърчава регенерацията и по принцип предотвратява наранявания, като поддържа мускулите еластични.
Освен това удължава мускулите, които се съкращават поради тренировка.
Междувременно обаче знаем, че разтягането е само за пъргавина.
Той няма защитен ефект. Напротив: В някои случаи напрежението върху мускула може да стане толкова голямо, че в мускулите да се появят малки сълзи.
Отделно от това зависи и от времето, през което се разтягате.
Преди тренировка, т.е. със студени мускули е дори опасно и може да доведе до нараняване.
Разбира се, има смисъл да загреете или активирате мускулите преди тренировка.
Разтягането обаче трябва да става само след тренировка или в отделна сесия.
Видът на разтягане също е важен.
Статично разтягане, тоест задържането на позиция за дълго време прекъсва кръвоснабдяването и понижава мускулния тонус.
Следователно не се препоръчва при спортове, които включват скорост, като спринтове.
Тук трябва да е по-добре динамичен, тоест с люлеещи се, кръгови или пружиниращи движения вместо максимално напрежение.
В спортове, които изискват възможно най-голяма гъвкавост и мобилност, като брейкданс или балет, статичното разтягане може да се прави след тренировка, но само на Праг на болката, не отвъд.
Искате ли нещо повече? След това се свържете с нашите Безплатно Бюлетин и го вземете със себе си Tri it Fit Plus нашите планове за обучение и нашата електронна книга на Stabi.
7. Джогингът е вреден за ставите
Това може би е един от най-известните спортни митове. И големият брой наранявания на коляното сред бегачите изглежда го подкрепя.
Наистина е вярно, че когато бягате, ставите ви трябва да издържат 2 до 3 пъти телесното тегло. Това разбира се е значителна тежест.
Това обаче обикновено не е проблем за хора с нормално тегло.
Защото за разлика от широко разпространената
Джогингът укрепва ставите, а не мнението Производство на синовиална течност насърчава.
В резултат на това хрущялът е по-добре снабден с хранителни вещества.
Ставите стават трудни само ако изведнъж са подложени на прекомерно напрежение (например, когато начинаещ започне да тича нагоре) или Несъответствия добавено (напр. почукване на колене или носа на крака).
За начинаещи важи следното: Приближаването към новия спорт и бавното му увеличаване помагат на тялото да свикне с натоварването.
Само със силни Затлъстяване препоръчително е първо да започнете да ходите.
8. Без болка - без печалба
Особено при силовите тренировки това е знак за добра тренировка, ако след това получите много болни мускули.
Но също така сред спортистите за издръжливост е разпространено мнението, че тренировките трябва да навредят.
Това разбира се принадлежи и в света на спортните митове!
Спортната медицина обаче предупреждава да не се стига до това.
Болката винаги е признак на претоварване или нараняване.
Тези сигнали от тялото не трябва да се пренебрегват, а да се приемат сериозно.
болки е най-безобидният пример.
Това са малки разкъсвания в мускулните влакна, така наречените микротравми.
Леки болки в мускулите преминават бързо и могат да бъдат облекчени чрез тренировка с лека издръжливост. (Умереното упражнение разпределя хранителните вещества по-добре в тялото, което от своя страна насърчава регенерацията.)
Ако мускулите ви болят обаче, трябва да си вземете почивка.
В най-добрия случай допълнителното обучение само гарантира, че времето за регенерация се удължава.
При тренировки с тежести обаче може да доведе и до наранявания, ако тренирате неправилно поради компенсаторни движения.
Така нареченият Корекция болка често се среща при начинаещи спортисти.
Това произтича от факта, че цялата мускулно-скелетна система трябва да свикне с дишането и също не е проблем.
Ако болката изчезне след 3-4 дни и не се увеличи, обемът на тренировката не трябва да се намалява.
Въпреки това трябва да се внимава, ако болката се влоши с течение на времето.
Особено когато Сухожилия, връзки и стави ранен, препоръчително е да си направите почивка и да се консултирате с лекар, ако е необходимо.
9. Тези, които са в форма, се потят по-малко
Ако това беше вярно, физическата годност на човек можеше да се измери с нивото на изпотяване. За щастие това не е възможно.
По-скоро изпотяването зависи от мнозина отделни фактори като пол, тегло или някои заболявания.
Жените са склонни да се потят по-малко от мъжете и леките хора с по-малко от хората с наднормено тегло.
Определено обаче има определено в обучението Ефект на корекция.
Тялото е подредено, за да губи повече вода, но по-малко електролити.
По този начин процесът гарантира, че важните минерални соли са защитени, като в същото време се охлаждат чрез изпаряване върху кожата.
Така че годни хора се потят дори повече, но по-ефективно от нетренираните. (Повече информация за това можете да намерите в нашата статия за упражнения в горещината.)
10. Магнезият помага срещу крампи
Това предположение се основава на факта, че липсата на магнезий е причина за мускулни крампи. Но не е така!
Мускулни крампи често се появяват, когато мускулите се уморяват по време на тежки упражнения като маратон или триатлон.
В допълнение, много електролити се изпотяват по време на такива високи спортни постижения, което също причинява спазми.
Въпреки това, тялото губи по-малко магнезий, отколкото много натрий.
Този дефицит може лесно да бъде компенсиран чрез комбинация на готварска сол с течност (съдържаща въглехидрати). Например в смес от разреден ябълков сок и щипка сол.
Чистата вода, от друга страна, насърчава загубата на минерални соли и може да доведе до отравяне с вода.
Магнезият, от друга страна, изпълнява целта си другаде.
Той инхибира възбудимостта на мускулите.
В случай на спазми през нощта, например, приемът на магнезиеви таблетки или прах в комбинация с протеин (например парче сирене) може да бъде доста полезно.
11. Тренировките в напреднала възраст са безполезни
Хубаво оправдание за всеки, който е мързелив, за да поддържа форма.
Тези, които спортуват умерено, остават здрави по-дълго
и мобилни.
Той също така укрепва множество структури в тялото, които иначе бързо причиняват проблеми в напреднала възраст.
Например сърдечно-съдовата система или костите (важен фактор, особено за жените в риск от остеопороза.)
Освен тези здравословни проблеми, има и други невероятни факти за упражненията в напреднала възраст.
Който смята, че няма смисъл да започва да тренира на 60 години, греши. Изграждането на мускули все още е възможно дори при 90-годишните!
Разбира се, съответните упражнения трябва да бъдат адаптирани към обстоятелствата.
Но проучванията показват, че ежедневните упражнения като изкачване на стълби имат огромен ефект върху 80-90-годишните.
След 10 седмици участниците бяха удвоили силите си. Подобно увеличение е немислимо за 20-30-годишните!
Така че никой не е твърде стар за спорт. Маратонците и триатлонистите от 70-те години доказват това.
Така че всичко е само спортни митове!
Знаете ли още няколко спортни мита, които трябва да разгледаме по-отблизо? След това ни пишете в коментарите!
Можете също така да ни оставите допълнителни въпроси или критики!
Винаги се радваме на обратна връзка!
В противен случай споделете статията с приятелите си! Може би можете да направите нещо директно за тяхното здраве с него!