11 психологически съвета за това как да отслабнете Блог с ниско съдържание на въглехидрати
In Trivia от Romina Scalco 12 август 2014 г. 2 коментара
Отслабването е и остава въпрос на главата. Диетата или промяната в диетата изисква известна доза дисциплина и постоянство. Без значение как се храните: Тук ще намерите 11 съвета как можете да надхитрите мозъка си в ежедневни ситуации и по този начин да отслабнете!
Нашият мозък ни дава сигнал, когато сме гладни, но и когато сме сити. Повечето от нас познават чувството на глад - и също го слушаме. Но чувството за ситост е загубено за мнозина или най-вече се пренебрегва. Това също има много общо с нашето възпитание: Докато в други култури оставянето на остатъци след себе си се счита за положително, ние знаем идиоми като „Ако не завършите, утре времето ще бъде лошо“. Вкъщи винаги се казваше: това, което имате в чинията си, ще бъде изядено празно! По принцип е хубаво да не искате да изхвърляте хубава храна. Но чрез тези учения забравяме да слушаме стомаха си, когато той казва: Аз съм сит, вече не ми трябва нищо!
Ето защо е важно да си възвърнете това чувство на ситост. Тъй като мозъкът ни дава тези сигнали, можете да манипулирате мозъка си с малки промени в поведението, така че автоматично да ядете по-малко. Не се нуждаете от сложен хранителен план или хапчета за ситост.
Това не е магьосничество - това е чиста психология!
И ето те идват:
11 съвета как да отслабнете с психология:
Малки чинии наистина големи
Използвайте МАЛКИ чинии. Бам. Колко просто е това? Шегувайки се настрана: ако използвате малки чинии, порцията изглежда в пъти по-голяма. Защо трябва да правите това Мозъкът ви автоматично е по-щастлив с по-големи порции. Удовлетворение = по-бързо. Говорейки за ястия, използвайте тъмни ястия, ако е възможно - учените са установили, че ние автоматично ядем по-малко от тъмни чинии. Звучи странно, но така е.
Скъпа, извади чашите за шампанско!
Ако някога пиете безалкохолни напитки или алкохол вместо вода или чай, използвайте високи тесни чаши. И тук порцията изглежда „по-голяма“, което означава, че ще пиете по-малко. Разбира се, по-добре е да го направим напълно, но всички знаем, че това може да се случи в някои социални ситуации или случаи. Така че, ако отидете твърде далеч, тогава масово.
Саксиите остават в кухнята!
Загребете порцията си в кухнята в малката, тъмна чиния и оставете саксиите в кухнята. Ако имате саксиите пред носа си, почти сигурно ще го вземете отново. Ако саксиите са извън полезрението, обаче, вие създавате препятствие, което мозъкът ви трябва да преодолее първо.
Можем да почистим по-късно
Чухте добре: Оставете празни чинии и празни бутилки/чаши на масата. Ако буквално видите какво сте консумирали, ще ядете и ще пиете по-малко. Правилото тук е: Извън погледа, извън ума! Но обратното.
Изкушения навсякъде, където погледнете
Имате ли и купичка сладкиши? Разбира се за вашите гости, разбира се, махнете се! Когато имате добри приятели или близки и те знаят вашите цели, те ще разберат. Можете да бъдете добър домакин дори без купа за бонбони. Така или иначе: Отървете се от черупката! Далеч от очите, далеч от ума Наистина. В противен случай ще се предизвиквате всеки път, когато преминете покрай бонбона. Не си правете толкова трудности!
Пазарувайте като професионалист
НИКОГА не ходете да пазарувате гладни. В крайна сметка се мотаете около секцията за бонбони като наркоман. А ти наистина не искаш това, нали? Супермаркетите са специално проектирани за такива ситуации; те имат за цел да ви насърчат да правите импулсни покупки. Когато сте гладни, вие сте лесна мишена. Напишете си списък за пазаруване, не излизайте, докато не ядете и се приберете у дома само с нещата, които сте си записали (освен ако това не са неща, които не можете нито да ядете, нито да пиете).
Промяната в диетата или диетата изисква желязна дисциплина. Но вие имате само ограничено количество издръжливост. Вземете решения за себе си, като надхитрявате мозъка си с проста психология и проправяте пътя към целите си.
Подгответе ума си
Това означава: Вашият мозък свързва места и дейности, но също така и чувства и дейности. Нуждаете се от пример? Ако често ядете пред телевизора, ще огладнеете по-бързо, ако гледате телевизия в противен случай. Ако учите в спалнята, вече не можете да спите правилно, когато искате да спите, защото мозъкът ви вече не свързва спалнята само със съня, а с ученето. Затова се опитайте да се храните само на масата, без разсейване. Освен това не трябва да ядете, когато сте тъжни, раздразнени или ядосани. Мозъкът ви е обусловен така, че когато изпитвате негативни чувства да огладнеете и след това да посегнете към нещо сладко (защото сте се обучили да го правите). Ако вече имате това поведение, е трудно да се отървете от тях - но си заслужава.
Обществото е добро за вас
Яжте в компания, когато е възможно - не сами. Когато се храним сами, сме склонни да се поддадем на вътрешното си по-слабо аз - ядем по-бързо, повече, взимаме второ нещо и може би имаме лека закуска след това. В обществото отделяме повече време и следователно се храним по-бавно. В допълнение, ние често избираме подходящ размер на порцията, тъй като не искаме да бъдем възприемани от другите като „чанта за хапване“. Затова си намерете приятна компания, с която да се храните. Готвене с приятел, например, който също иска да отслабне или да живее с ниско съдържание на въглехидрати - това е добре за вас и освен това култивира приятелство 🙂
Правя това отстрани!
Не, моля не. Не яжте отстрани. Не до която все още вършите работа, или гледате телевизия, или говорите по телефона, или или или ... Списъкът е дълъг. Причината за това е, че сте разсеяни от усещането на тялото си и не забелязвате кога сте сити. Ядете повече и неконтролируемо бързо. По-добре отделете малко време и се насладете на храната си!
Cheat Days или: тези със сладък зъб!
Чухте добре: закуската е разрешена - на едро, разбира се. И ви помага да свършите нещата си. Шансовете за успех в спазването на някаква форма на хранене или диета са в пъти по-добри, ако си поглезите от време на време нещо малко. Това повишава морала и премахва страха от провал. Можете да приложите това по такъв начин, че да вмъквате Cheat Day веднъж седмично (или на всеки два) - където се поглезите с каквото искате. Или просто парче тъмен шоколад от време на време. Основното е, че вие контролирате закуската и тя не завършва с преяждане.
Малък, но могъщ
Често ли ядете навън? Просто поръчайте малка порция (между другото, същото важи и у дома): Ще бъдете изненадани колко бързо ще бъдете сити, ако изядете малката си порция бавно и с удоволствие. Не се притеснявайте, тук никой не говори за глад. Но опитайте: Просто вземете 2/3 от обичайната си порция - сигурен съм, че така или иначе ще ви е достатъчно. В противен случай, разбира се, винаги можете да вземете доставка.
Така че сега сте готови да отслабнете! Забавлявайте се да пазарувате за новите си ястия (само малки, тъмни чинии, разбира се) и да изпробвате триковете, споменати по-горе.
Кажете ми как се справяте!
За автора
Ромина Скалко
Ромина Скалко намери решението за себе си след безброй неуспешни диети и здравословни проблеми с ниско съдържание на въглехидрати. От 2013 г. блогърката и автор пише в своя блог с ниско съдържание на въглехидрати за диета, която следва вашето усещане за червата, какво общо има отслабването с щастието, как можете да бъдете по-щастливи и как можете да прилагате здравословни навици в ежедневието си. Нейното мото: Не съществува ЕДИН тип диета за всички. Намерете своя личен път.
Намерихте ли статията, която си заслужава да бъде прочетена? Споделете го с приятелите си:
Коментари
Страхотни трикове!
Със сигурност не само помагате, ако искате да отслабнете, но помагате на ВСИЧКИ да се хранят по-балансирано и умерено.
Поддържа приятелство, осъзнаване на тялото и прави преяждането по-трудно ... трябва отново да се научим да готвим по-съзнателно и с удоволствие, да се радваме на компания на масата и да не възприемаме диетата си като загуба на време или борба със захарта и калориите.
Страхотна статия!
Ами тогава, наслаждавайте се на храната си 😉