11 прости съвета за премахване на теглото, натрупано по време на бременност

Сякаш не беше достатъчно сложно да отгледаш дете, все още ти остават излишни килограми от бременността, от които не знаеш как да се отървеш. Фу! Но чакайте, не се паникьосвайте, има прости начини да се отървете от излишните килограми. Не е нужно да гладувате или да тренирате в стила на Жан-Клод Ван Дам.

Кога можете да започнете програма за отслабване?

Отговорът е прост: когато искате. Някои майки се чувстват готови след няколко седмици от раждането, докато други не намират мотивацията до три или четири месеца. Или дори три или четири години.

Това също зависи много от раждането - дали е било естествено или чрез цезарово сечение, защото в случай на цезарово сечение трябва да получите ОК на лекаря (това, ако искате да спортувате).

Най-важното е да слушате организма си и да продължите по естествен начин. Трябва да започнете да отслабвате само когато се чувствате психически и физически готови, а не минута по-рано.

11 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете

Ходете на дълги разходки с детето си - това ви дава възможност да спортувате достатъчно и да дишате чист въздух.
Мускулите консумират калории дори когато почивате, затова правете леки упражнения два пъти на ден, за да тренирате мускулната си маса.
Яжте малко и често - на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си в контрол.
Опитайте да правите питателни смутита за закуска, за да дадете на тялото си всичко необходимо на клетъчно ниво. Освен това такава закуска ще направи чудеса за вашето мляко.
Яжте храни, богати на протеини.
Пийте два литра вода на ден.
Пийте зелен чай без кофеин.
Увеличете количеството фибри във вашата диета.
Останете мотивирани и винаги мислете защо искате да отслабнете.
Водете хранителен дневник, за да сте сигурни, че не ядете твърде много в определени часове от деня.
Запасете се с плодове и зеленчуци, за да хапнете нещо, когато почувствате нужда от лека закуска. Дръжте нездравословната храна далеч от хладилника или дори далеч от дома си.

Какво означава да отслабнете здравословно?

Загубата на 500 грама седмично е реалистична цел. Ако отслабнете повече, натрупаните в мазнините токсини могат да достигнат кръвта и млякото.

Не е невъзможно да загубите останалите килограми от бременността, просто трябва да сте решени да се храните здравословно, да спортувате леко и да осигурите на тялото правилните хранителни вещества. И не забравяйте да стоите далеч от нездравословната храна!

Друг съществен съвет е да не приемате строга диета, която да ви кара да се чувствате мрачни и тъжни. Имате достатъчно на главата си, така или иначе. Затова се успокойте и се уверете, че отслабвате стъпка по стъпка и по здравословен начин.

Прочетете също „Headspace Guide за съзнателно хранене“, книга, която ви показва как да отслабнете здравословно и лесно. Освен това той ви учи какво да правите, за да поддържате резултатите. Подробности ТУК.