11 правила за поведение във фитнеса, за които никой не ви разказва - Блог на GymBeam
Фитнесът понякога може да има обезсърчителен ефект, особено за хората, които са в началото на пътя. Те често се питат: „Ами ако направя нещо нередно?“, Или се страхуват да не направят нещо, което да ги постави в неприятна ситуация. Трябва да избягвате подобни мисли и да се посветите на нещата, които наистина искате да постигнете.Не забравяйте, че дори най-известните културисти някога са били начинаещи.За опростяване на нещата, Подготвил съм някои правила които трябва да следвате във фитнеса.Ключът към успеха е да се спазват тези единадесет правила за да избегнем неприятните усещания във фитнеса. Да се захващаме за работа!
1. Не правете бицепсови флексии на скобата на коляното
Това правило е цел на много шеги, но ние сме сигурни, че случайно сте срещали хора, които използвайте скобата за коляно, за да правите лицеви опори.Защо трябва да избягвате този „лош навик“? Когато правите упражнения във фитнеса, трябва да приемете които някой иска да използваустройството, което използвате.Бъдете уважителни към другите хора в стаята и използвайте само оборудване, предназначено за упражнението, което правите. Въпреки че скобата за коляното се използва все по-рядко, все още има хора, които използват тези устройства.
2. Бъдете внимателни и уважавайте тежестите, с които работите
Нека си признаем, тежестите са просто парчета желязо. Понякога гирите са покрити със защитна гума, но това не променя факта, че всеки път, когато вдигате гира от стаята, използвайтеоборудване, което също има собственик. Да, всички тежести се износват с времето, дори големи метални дъмбели, които изглеждат неразрушими. Като уважавате и се грижите за нещата на другите, така че трябва да се погрижите и за оборудването и тежестите, които намирате във фитнеса и коиизползвате себе си, за да постигнете целите си.
3. Съсредоточете се върху себе си
За някои хора фитнес залата може да бъде наистина стресиращо място, така че последното нещо, от което се нуждае начинаещ, е нежелан и съмнителен съвет от „опитен“ ветеран.Само треньорите трябва да дават съвети във фитнеса.Има обаче едно изключение - ако някой рискува да нарани себе си или някой друг. Например, ако начинаещ се подготвя да направи прав завой със сгънат гръб точно както прави всеки ден пред компютъра. В такъв случай алтернативата на „битото“ его е по-добра от засегнатия гръбначен канал.
4. Не хвърляйте тежести
След като завършите поредицата от упражнения с тежести и ги хвърлите шумно на пода, това означава че или не уважавате нечия собственост (вижте правило №2) или това не си достатъчно силен, за да си тръгнештежестикоито сте използвали. Не ме разбирайте погрешно, има случаи, в които конкретно се иска да хвърлите тежестите.Например на олимпийските игри на гири, където има антиударна гумена повърхност - тогава това е напълно добре.В края на краищата, ако повдигнете нещо толкова силно, най-безопасният начин да върнете дъмбела обратно на пода е просто да го пуснете.Но дори и тогава правилото за поведение изисква лентата да скочи от земята само веднъж.
Друго изключение може да бъде, ако използвате гири по време препоръчани.По време на най-трудната фаза на упражнението, когато намалите теглото, лумбалният гръбнак е най-изложен. Тогава е по-добре да оставите дъмбела да падне, отколкото да го контролирате. Двете изключения по-горе обаче не означават, че трябва да оставите гирите да се търкалят по пода след падане.
5. Поставете матрака бавно на пода
Със сигурност ви се е случвало, че докато сте били на матрака си,Изведнъж се появява непознат и хвърля матрака си директно върху вас като одеяло. Ако е така, тогава със сигурност сте виждали надигащата се вълна прах, която не сте просто е хубаво, ако тренирате. Затова бъдете по-внимателни и уважавайте пространството на останалите участници във фитнес залата.
6. Винаги поставяйте тежестите на място
Ако вие сте достатъчно силни, за да ги вдигнете отначало сте в състояние оставете ги откъде сте ги взели. Винаги поставяйте тежестите на тяхно място, не ги оставяйте да застанат на пътя на другите участници, за да могат другите да ги използват за упражнения.
7. Не гледайте настойчиво
И мъжете, и жените няма да загубят зрението си, ако спортуват близо до тях добре дефиниран човек. Оставете обаче флирт или разговори извън фитнеса. За много хора такива "Погледи" по време на тренировка може да бъде неприятно. Същото важи и ако видите някой във фитнеса, който той няма толкова добра форма като теб. След това го гледайте странно,по-добре им се усмихвайте. Може би дори не знаете колко смелост му трябваше да дойде във фитнеса.
8. Не безпокойте другите по време на упражненията
Ако искате да работите на конкретно устройство, върху което в момента работи друг човек, изчакайте, докато завърши поредицата си от упражнения и едва тогава трябва да я попитате колко й остава. Също така не искате да ви безпокоят по време на тренировка.Трябва също да имате предвид, че ако безпокоите човек по време на тренировка, този човек може лесно да бъде наранен.
9. Винаги имайте под ръка кърпа
Това правило трябва да бъде нормален проблем за всички. Да, всички се потим във фитнеса, но това не означава, че трябва да лежим на потна пейка, която някой е оставил. Използвайте кърпата вместо матрак или поне избършете пейката с хартиени кърпи.Хартиени кърпи има в почти всички спортни зали. Дори и да не се отървете от нежелани бактерии или вируси на повърхността на пейката, това все пак е добра практика. Това е като миене на зъбите или закрепване на предпазния колан в колата - това трябва да се превърне в автоматичен навик, рутина.
10. Оставете телефона в съблекалнята
Ако не слушате музика на телефона си, тогава нямате нужда от телефон. Не е подходящият момент или място за разговор по телефона отновофитнес залата трябва да е място за отдих и бягство от реалността. Социалните медии и имейлите могат да почакат.
11. Пуснете егото си от фитнеса
Това правило е най-важното от всички.Всеки от нас идва от различен произход.Можете да участвате в състезанието Ironman, щангист, бегач или инструктор по йога. Може да сте супер годни или изобщо да не сте. Може би имате наднормено тегло и сте набра смелост да влезеш във фитнес за да промениш начина си на живот. Без значение кои сме, преди да стигнем до фитнес, всички сме равни. Всички се стремим да бъдем по-добри, искаме да бъдем по-здрави и щастливи. Ако искате да помогнете на някого, следващия път, когато отидете на тренировка, достатъчно е да му се усмихнете или да кажете нещо мотивационно. Едно просто „добре направено“ може да вдъхнови и мотивира човека да се върне във фитнеса на следващия ден. Така че се отнасяйте към всички точно така, както искате да се отнасят с вас.
Тези 11 правила за поведение във фитнеса трябва да е нормално за всички, които посещават фитнес зали. Следвайте тези правила и ще видите, че не само вие, но и другите ще се чувствате добре по време на тренировка.
Има още нещо, което бихте добавили към този списък?Очакваме вашите отговори в коментарите. Ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да го споделите.