11 нездравословни храни, които ви пречат да отслабнете
Вашият перфектен коледен подарък
Преди ядях много нездравословна храна и нездравословни храни.
Това беше и причината, поради която имах проблем с теглото.
Храните, които ядете, оказват огромно влияние върху теглото ви. Спортът и многото упражнения отначало са второстепенни. Защото можеш Намалете и отслабнете само чрез съзнателна диета.(1)
Най-важното е кои храни ядете.
Някои храни като нискомаслено кисело мляко, кокосово масло и яйца могат да ви помогнат да отслабнете. Други храни, от друга страна, особено преработените продукти, са по-склонни да ви предпазят от загуба на мазнини.
В тази статия днес бих искал да ви запозная с 11 храни, които абсолютно трябва да избягвате, ако искате да отслабнете.
Съдържание
- Пържени картофи и картофен чипс
- Захарни напитки
- бял хляб
- Сладкарски изделия
- Плодови сокове
- Сладкиши, бисквитки и сладкиши
- Алкохол (особено бира)
- лед
- Пица
- Висококалорични кафе напитки
- Храна с много добавена захар
- Заключение
1. Пържени картофи и картофен чипс
Пържените картофи са вредни за всяка диета
Картофите са здрави и засищащи.
Пържени картофи и картофен чипс не са.
Те са много калорични и обикновено ядете много повече от тях, отколкото би трябвало.
В дългосрочно проучване беше доказано, че редовна консумация на пържени картофи и картофени чипсове пряко свързани с a Качване на тегло стои.
Друго проучване дори установи, че картофеният чипс може да допринесе значително по-голямо наддаване на тегло от всяка друга храна.
Печените, печени или пържени картофи дори съдържат канцерогенни вещества като акриламиди. (2) Добрите стари варени картофи все още са най-добри.
Моля, не ме разбирайте погрешно. Не казвам, че трябва напълно да избягвате картофите, ако искате да отслабнете успешно.
Аз лично обичам да ям картофи и те са едни от най-добрите доставчици на въглехидрати там. Трябва просто да обърнете внимание на това как приготвяте картофите си. Варените варени картофи или картофите с яке са най-добри. Този вид препарат е и най-здравословният. Независимо от това: внимавайте с въглехидратите
Резюме:
2. Захарни напитки
Напитките с много захар ви предпазват от отслабване
Захарните напитки като кола и лимонада са едни от тях повечето нездравословни храни на планетата. (3)
Това може да звучи малко грубо…. но разгледайте отблизо списъка на съставките за напитките.
Захарта стои най-вече на първо място и точно в горната част на списъка на съставките. Това, което се споменава първо, е и най-много в него.
Така че може и да пиете захарна вода, защото колата и много газирани напитки са еднакви.
Можете също така да пиете захарна вода, защото колата и много газирани напитки не се различават.
Тези напитки са тясно свързани с увеличаването на теглото и водят до катастрофални здравословни неблагополучия, когато се консумират в големи количества. (4)
Дори и сладките напитки да са висококалорични, те не се възприемат от мозъка ни като твърда храна.
Течните калории под формата на захар няма да ви заситят и няма да ядете по-малко. Вместо това, за съжаление в крайна сметка се консумира с тези калории в допълнение към вашите ястия.
Ако наистина сте сериозни в отслабването, тогава определено трябва да помислите за всички сладки напитки напълно да се отрече.
Преди пиех сода или кола всеки ден. Но когато започнах да мисля за фитнес и хранене, пиех само 2-3 литра вода на ден. Само тази промяна ме накара да отслабна изключително бързо и да се почувствам много по-добре.
Резюме:
3. Бял хляб
Избягвайте белия хляб, ако искате да отслабнете
Белият хляб често съдържа много добавена захар.
Той има висок гликемичен индекс и кара нивата на кръвната Ви захар да се покачват бързо. (5)
В проучване с 9 267 души учените установяват, че дори при 2 филийки (120 г) бял хляб на ден има 40% по-висок риск от наддаване на тегло и може да доведе до затлъстяване. (6)
За щастие има много здравословни алтернативи на конвенционалния пшеничен хляб.
Един от тях е пълнозърнест, ръжен и хляб от спелта (моят личен фаворит). Брашното от спелта и хлябът от спелта е един от най-здравословните хлябове в света и има много предимства пред белия хляб, ако искате да отслабнете. Или протеиновият хляб е много препоръчителен при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Трябва също да знаете, че всички видове пшеничен хляб съдържат глутен. Ако имате непоносимост към глутен, можете например опитайте царевичен хляб.
Резюме:
4. Бонбони
Шоколадовите блокчета са вредни за теглото
Предлагат се шоколадови барове и други сладкиши изключително нездравословно. Те са с високо съдържание на захар и други вещества, които могат да попречат на успешната диета. (7)
Сладките са висококалорични и почти нямат хранителни вещества.
Средно шоколадово блокче има напр. обикновено прибл. 200-300 калории. Ако изядете два Snickers, вече сте изяли цяла храна от броя на калориите.
За съжаление, сладките са наистина навсякъде в наши дни. На всеки ъгъл се предлага шоколадово блокче.
В супермаркета те са стратегически поставени директно на касата ... и клиентите редовно имат достъп (когато са на опашката) и купуват малките Захарни бомби.
Следващият път, когато получите атака на апетита, е по-добре да вземете пресни плодове или шепа ядки. Протеиновите блокчета също могат да бъдат добри закуски за между храненията.
Лично аз работя много на компютъра и винаги имам малка купичка бадеми на бюрото си. Това е моята здравословна закуска, която също съдържа много протеини.
Резюме:
5. Плодови сокове
Плодовите сокове често съдържат много захар
Повечето плодови сокове, които можете да намерите в супермаркета, вече нямат много общо с пресните плодове.
Много плодови сокове идват с огромни много захар обогатен.
Всъщност плодовите сокове често имат толкова захар, колкото и те кола и лимонада... ако не и повече.
Плодовите сокове често имат толкова захар, колкото колата и лимонадата ... ако не и повече.
Съдържа плодови сокове без фибри и не трябва да се дъвчат. Чаша портокалов сок няма същия ефект на насищане като цял портокал, който ядете.
Така че, ако искате да отслабнете, направете едно широка гама от плодови сокове и обичат да ядат цели плодове.
Резюме:
6. Сладкиши, бисквитки и сладкиши
Не яжте сладкиши, докато сте на диета!
Торти и сладкиши са пълни с нездравословни съставки като захар и рафинирано брашно.
Можете също изкуствени транс-мазнини които са много вредни и са свързани с много заболявания.
Сладкиши, бисквитки и сладкиши също са нищо специално задоволително ... много бързо ще огладнеете, след като ядете тези висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Ако ви се яде нещо сладко и наистина не можете да му устоите, тогава е по-добре да вземете парче тъмен шоколад.
Резюме:
7. Алкохол (особено бира)
Бирата пречи на загубата на мазнини
Връзката между алкохола и наддаването на тегло обаче не е ясно доказана.
Умерената консумация на алкохол изглежда добре и дори може да предотврати наддаване на тегло. (8) Доказано е обаче, че прекомерната консумация на алкохол води до повишено наддаване на тегло.
Зависи и от вида на алкохола. Бира може да доведе до затлъстяване ... доброто вино, от друга страна, може да бъде много полезно в умерени количества.
Резюме:
8. Сладолед
Сладоледът е вкусен, но лесно вреден за вашата диета
Сладоледът е невероятно вкусен.
Но за съжаление и много нездравословни.
Състои се от много калории и повечето сладоледи са пълни с захар.
От време на време малка порция сладолед със сигурност не е грешка. Проблемът е ... това е много просто огромни планини Да ям сладолед 🙂
Ако обмисляте да си направите сладолед, не забравяйте да използвате по-малко захар и по-здравословни съставки като кисело мляко и плодове.
Сервирайте си малка порция, а останалите приберете веднага, за да не се налага веднага да получавате втора помощ. Ето как можете да се спасите от преяждане.
Резюме:
9. Пица
Пица, пица, пица
Пицата е много популярна бърза храна.
Търговската пица и замразената пица са много нездравословни и не са храна, която ще ви помогне да отслабнете.
Пицата е изключително калорична и съдържа също много нездравословни съставки.
Ако ви харесва парче пица, най-доброто нещо е да направите домашна пица от брашно от спелта и да използвате здравословни, свежи съставки. Домашният сос за пицата също е много по-здравословен от готовия сос от супермаркета. Готовите сосове съдържат много захар и много често много консерванти.
Друг вариант е да потърсите пицария или ресторант, в които се пече здравословна пица. В този случай здравословно означава пресни съставки, без консерванти и без подобрители на вкуса.
Резюме:
10. Калорични висококалорични напитки
Кафето съдържа няколко биологично активни вещества.
Най-важният е кофеинът.
За съжаление, чрез добавяне на нездравословни вещества като преобладават Кафе мляко и захар негативните ефекти на кафето.
Тези готови смесени кафе напитки всъщност не са много по-добри от колата. Те са пълни с празни калории, които биха могли да заменят цялото хранене като количество.
Ако сте пристрастени към кафето, но все пак искате да отслабнете ... най-доброто нещо е да изпиете кафето си черен.
Ако сте пристрастени към кафето, но искате да отслабнете ... най-добрият начин да пиете кафето си е черното.
Позволено е и малко сметана или мляко с вашето кафе. Това, което обаче трябва да избягвате, е захар, висококалорична сметана и други нездравословни съставки.
В крайна сметка: Обикновеното, черно кафе може да бъде много здравословно и да ви помогне да изгаряте мазнини. Въпреки това висококалоричните кафе напитки, които съдържат изкуствени съставки, са много нездравословни и угояват.
Резюме:
11. Храна с много добавена захар
Избягвайте готовите ястия и храни с много захар
Захар ... захар навсякъде.
Добавената захар в нашите храни е може би най-лошият проблем, пред който е изправена нашата диета днес. (10)
Твърде много захар е виновник номер едно за мнозина в наши дни сериозни заболявания.
Храните, към които също са добавени големи количества захар, обикновено съдържат много калории и не са особено засищащи. Това означава, че получавате много глад отново бързо и яжте повече калории в края на деня. Това води до факта, че не отслабвате, а напълнявате.
Храните, които обикновено съдържат много допълнителна захар, включват:
- Зърнена закуска
- Гранола бар
- кисело мляко с намалена мазнина
Като цяло, винаги трябва да бъдете много внимателни, когато купувате продукти, обозначени с „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на мазнини“. Производителите на тези храни често добавят много захар за да компенсира вкуса, който се губи поради липсата на мазнини.
Резюме:
Заключение
Най-лошите храни, които можете да ядете по време на диета и тези за успешна загуба на мазнини много вредно са предимно силно преработени храни.
Тези храни обикновено са пълни с добавена захар и мазнини.
Ако не сте сигурни дали дадена храна е здравословна или нездравословна, погледнете Съдържание в. Обърнете внимание на тези различни имена на захар.
Лично аз винаги се придържам към правилото за 5 съставки ... ако даден продукт или храна съдържа повече от пет съставки в съдържанието, няма да го купя.
Обърнете внимание и на информацията за порциите на съответния продукт. Някои здравословни храни като ядки, сушени плодове и сирене са с високо съдържание на калории. Много бързо може да се случи, че ядете прекалено много от него и преди да се усетите, лесно сте консумирали 500-800 калории 😉
Можете ли да се сетите за друга храна, която не е подходяща за диета? След това го напишете в коментарите!
Хареса ли ви статията?
С вашата оценка вие ни помагате да подобрим още повече съдържанието си.
[wp_ulike]
Лора Щайн
Популярни статии по тази тема
41 протеинови храни, които се състоят почти изцяло от протеини
Има много дискусии за въглехидратите и мазнините. Още.
44 здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете
Избягването на въглехидрати има решаващи предимства.
Как протеините могат да ви помогнат да отслабнете
В Германия значителна част от населението страда.
Кетогенна диета: Най-доброто ръководство за вашата кетогенна диета
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Отслабнете със зелен чай - така получавате мечтаното тегло
Търсите ли естествена храна, която може да ви помогне да отслабнете?
Тогава зеленият чай е точно за вас. В Китай здравословната и отслабваща сила на зеления чай се използва от хиляди години.
Диетата на HCG: Ето как работи тенденцията за отслабване!
Чудо диета, която използва хормона на бременността HCG, който.
2 коментара
протеиновите блокчета често се правят със захар, мед или други заместители на захарта или заместители на захарта ... по-добре го направете сами!
Не всички захари са създадени равни,
ами C ... светлина или C ... нула?