11 начина да подобрите възстановяването си
Ще ви покажем как можете да подобрите регенерацията си, така че да можете да дадете 110% отново по-бързо. Всеки, който винаги се представя добре, се нуждае от почивка от време на време. Принципът всъщност е съвсем прост.
И въпреки това мнозина забравят, че тялото често заслужава фаза на регенерация, ако иска да функционира постоянно и най-вече да може да прави повече.
Независимо дали в спорта или психически: няма да постигнете целта си без регенерация. Тук можете да разберете как можете да подпомогнете регенерацията си.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Защо регенерацията е толкова важна?
Чувствате тотално изтощен, защото ти постоянно На Пълна скорост тичам? Очаквате от себе си през цялото време умствено съвършенство или искате още повече печалби в спорта? Почитайте амбицията и дисциплината си - но вашата тяло и Вашият Имате нужда от глава след взискателни тренировки също Прекъсване, за да могат да се развиват по-нататък.
Под "регенерация„Повечето ги разбират Фаза на почивка между две работни единици. И е далеч по-важно, отколкото мнозина мислят. Не напразно хората говорят за „презареждане на батериите“. Но регенерацията е далеч повече от просто почивка и нищо не прави.
Тя отива с Възстановяване на увредена тъкан или органи, придружени от Ново образуване на клетки се извършва по време на клетъчното делене. Например, мускулите, които са получили малки сълзи от интензивни тренировки, могат да бъдат възстановени. В същото време вашият Съхранението на енергия презарежда, за да можете отново да дадете пълна мощност след почивката.
Остава тези Фаза на възстановяване чрез постоянен натиск за изпълнение навън, може ли да Увреждане на организма ела - под счупени стави, Мускулни наранявания, отслабване на Имунна система и общо податливост срещу Наранявания.
Вземете домашно съобщение №1: Можете да влезете само в Хомеостоза елате и увеличете ефективността си. Затова си отдъхнете от време на време и си вземете малко почивка. Защото: Дори във фазата преди и след тренировка мускулите ви „растат“ и издръжливостта ви се подобрява.
BRAINEFFECT HACK: Осигурете на мускулите си достатъчно протеини, витамини и минерали по време на регенерацията, така че те да могат оптимално да изграждат мускули и да се възстановяват.
В нашето представяне се разклаща НОЩЕН РЕЖИМ получавате висококачествен протеин с много други хранителни вещества, за да поддържате фазата на възстановяване възможно най-ефективно.
2. Регенерация след тренировка - най-важната единица
За съжаление, повече е повече не работи в състезателните спортове. Силата се крие в спокойствието е мотото, което ви води напред. Колкото по-интензивно тренирате, колкото по-дълго също трябва регенерацията бъдете на Изграждане на мускули да се насърчаване.
Мускулите определено се нуждаят от поне един до три дни в седмицата, за да се възстановят по време на фазата на почивка. Защото Електростанции възникват Не докато на обучението, но в Пауза след това. Това се потвърждава и от финландско проучване, което изследва мускулния растеж при силови атлети в дните след тренировката [1].
Професионалните спортисти знаят това отдавна, разбира се. Но хоби спортистите също трябва да намалят малко амбицията си. Да не ходиш на тренировка на всеки няколко дни и да оставяш ума си да се скита няма нищо общо с гузна съвест, но може да бъде точно тактиката, която те води до целта ти.
Спортът всъщност е чист стрес за тялото - и след това той иска да бъде намален отново. През Промяна навън Стрес и регенерация използва Ефект на привикване такъв, който в крайна сметка води до повишаване на вашето представяне и фитнес.
Остава с това чист стрес от упражнения, застоява на Ефективност и мога себе си дори регресирам. С правилните мерки можете да поддържате тялото си в регенерация и след това да превключите обратно в режим на звяр с пълна мощност. Ето нашите съвети:
- Наспи се: Фазата на спокоен сън е най-важният метод за регенерация след спорта. Защото в сън Освен всичко друго се възстановяват малките мускулни наранявания, които възникват по време на тренировка.
BRAINEFFECT HACK: За да намерим съня бързо вечер, имаме практическите СПА Капсули и удобната СПАЙ СЪН Разработен за движение в движение с мелатонин.
- Здравословно хранене: Само по един Храненето, богато на жизненоважни вещества, дава на тялото всички градивни елементи, които са му необходими за регенерация. Тези градивни елементи са изключително важни за клетъчното делене и за възстановяване на увредената тъкан. След тренировка тялото се нуждае висококачествени аминокиселини за попълване на нивото на аминокиселината. Кога Напитка след тренировка Следователно напитките, съдържащи аминокиселини, са подходящи ПРЕЗАРЕЖДАНЕ, нашите ПЪЛНИ AMINOS но също така и нашето представяне НОЩЕН РЕЖИМ като заместител на богата на протеини закуска вечер.
Това също Успокой се след като спортната ви единица се брои като част от активното възстановяване. Разхлабеното изтичане или Разтягане насочва на Фаза на регенерация след напрежението а и не трябва да се пренебрегва.
Останете в движението Кръвообръщение и Активен метаболизъм, което от своя страна Съкратена фаза на възстановяване. Положителният ефект върху регенерацията се потвърждава от проучване от Глазгоу, в което е показано, че Нивата на лактат са бързи по време на активно възстановяванеr отново мивка [2].
Плуването също има регенериращ ефект. Изследователи от Университета на Западна Австралия наблюдават възстановяващите ефекти на умереното обучение по плуване един ден след интензивна сесия за бягане [3]. Все още обаче не е изяснено дали лесното движение или регенеративните свойства на водата са отговорни за това.
Като цяло: Някога по-младо тяло, още повече той се регенерира по-бързо. Някога по-възрастни, още повече повече време има ли нужда. Колко време продължава фазата на регенерация е индивидуално. Ако мускулите са готови за действие отново след един до три дни и възпалените мускули са изчезнали, може да започне следващата тренировка.
Вземете домашно съобщение №2: Пасивната и активна регенерация подпомагат фазата на възстановяване на мускулите след тренировка.
BRAINEFFECT HACK: За да подпомогнете оптимално вашата регенерация и тренировъчен успех, правилната диета е от ключово значение. Сега се търсят протеини, аминокиселини, витамини, минерали и висококачествени енергийни източници.
Нашите напитки след тренировка ПРЕЗАРЕЖДАНЕ ви осигурява важни аминокиселини и минерали и ви освежава веднага след тренировка.
Нашият плод ПЪЛНИ АМИНОС осигуряват ви всички основни аминокиселини по време на тренировка и предпазват мускулите ви от разграждане.
С разклащането на изпълнението НОЩЕН РЕЖИМ поддържате мускулите си по време на сън с висококачествени протеини.
3. Умствена регенерация
По принцип всеки може Правила за регенерация за спорт също и за мозъка Приложи. Защото с един превърнете постоянните прекомерни изисквания на Синапси през и всичко, което ви остава, е общо блокада на мислите.
Нервите също се нуждаят от регенерация, за да Обработвайте ефективно информацията и да може да препраща. Точно както твърде много упражнения могат да отслабят имунната система, повишеният психологически стрес също не е полезен за вашето здраве.
тяло и душа принадлежат неразделна. Ако се упражнявате в спорта, способността ви да мислите автоматично ще намалее. И обратното: Страшно ли сте под стрес, вие също не сте в състояние физически да постигнете пълно представяне.
В замяна на това тялото ви се възползва от спокоен и чист ум. Наоколо да слезе вече може да бъде кратка разходка или един Упражнение за дишане мине.
Допълнителни мерки, които подпомагат умствената регенерация, са:
- йога: Практиката на йога обединява регенерацията на тялото и мозъка. Чрез физическо практикуване на асани, редуване между напрежение и релаксация, фокусиране върху себе си и последваща медитация, регенерацията се стимулира във всички области.
- медитация: Редовната медитационна единица за регенерация е като ваканция за психиката. Умът може просто да се изключи за няколко минути.
- Автогенно обучение: Автогенното обучение също се е доказало като метод за релаксация.
Изследване на Университета в Потсдам потвърждава едновременно редуциращите стреса ефекти на йога и автогенното обучение [4]. Просто разберете кой метод за релаксация е подходящ за вас и направете повече почивки на мозъка си.
Вземете домашно съобщение №3: Мозъкът също се нуждае от регенерация за повече умствени постижения, защото тялото и умът са неразделни.
BRAINEFFECT HACK: Забравете за оксидативния стрес ВЪЗСТАНОВИТЕ КОНОП 10 с витамин Е.
4. Насърчаване на регенерацията чрез сън
Мислите ли, че четири до шест часа сън на ден са достатъчни, за да се възстановите? За съжаление грешите - освен ако не сте от много, много малко хора, които всъщност се нуждаят от малко сън. Или вече сте над 60, защото възрастните хора също се справят с по-малко сън.
Мнозинството обаче се нуждае средно седем до осем часа, в зависимост от това колко сте активни през деня. Но самият сън не е достатъчен: той трябва да бъде спокоен! Ако ефективно заспите веднага, спите през нощта и се събуждате отпочинали, тогава поздравления!
Но ръка на сърцето: Прекалено често хвърляте и включвате възглавниците, не намирате дълбок сън, размишлявате за деня, събуждате се отново и отново и накрая сте разкъсани от най-красивите сънища от будилника. Не трябва да приемате леко нощната си почивка, тъй като лошият сън може да окаже негативно влияние върху здравето ви.
Намален метаболизъм, по-бавна регенерация, отслабване на Имунна система и лошите когнитивни способности са само няколко от възможните последици от твърде малко или лош сън. Вашите мускули и мозък не могат да се възстановят правилно по време на лош сън и няма да получите най-добрата полза.
Тук обаче можете активно да работите за подобряване на вашия Регенерация в съня да се подобряване:
BRAINEFFECT HACK: За да ви осигурим възможно най-доброто предлагане на мелатонин, ние имаме практическите СПА Капсули и удобната СПАЙ СЪН разработен за движение.
5. Заключение
Добрата регенерация е решаващ фактор за вашето умствено и физическо представяне. Можете да използвате различни активни и пасивни методи за регенерация, за да направите възстановяването си по-ефективно и при определени обстоятелства дори да го съкратите. В допълнение към балансираната диета, достатъчното сън след напрегнати фази е особено важно за вашата регенерация.