11 малки диетични промени за борба с главоболието

Ако редовно сте склонни към мигрена, ето 11 промени, които трябва да направите в диетата си, така че тези неприятни главоболия да са просто лош спомен.

може причини

Има много фактори, които могат да предизвикат главоболие и мигрена. Стресът, умората, синята светлина от екраните са причините, идентифицирани от лекарите, специализирани в лечението на главоболие. Много храни също са обвинени за предизвикване на мигренозни атаки. Ако редовно сте склонни към главоболие, може би това е, което слагате в чинията си. Ето 11 малки хранителни промени, които да въведете, за да се отървете от (или поне да освободите пространството) от мигрената, която ви измъчва цял живот.

1- Ограничете алкохола

Вероятно се досещате, но алкохолът изобщо не се препоръчва, ако имате мигрена. Трябва само да погледнете ужасното главоболие, което ни държи приковани на легло в деня след твърде пияни вечери. Въпросният ? Сулфити, които се съдържат в алкохолни напитки, по-специално в червено вино, бира, уиски, скоч или дори шампанско. Тези химични съединения са получени от сяра и се използват за стабилизиране на алкохола и предотвратяване на окисляването му. За съжаление те са известни и с това, че се отърват от сериозно главоболие.

2- Увеличете приема на магнезий

Според проучване, публикувано в списание Nutrients, ниските нива на магнезий са свързани с повишена мигрена. За да се запълните с този микроелемент, който е от съществено значение за доброто ни здраве, можете да консумирате храни, богати на магнезий: тъмен шоколад, но също така и мазни риби като сьомга и скумрия, натурални кисели млека, черен боб, авокадо и тиквени семки.

3- Яжте по-малко отлежало сирене или преработено месо

Известно е, че тираминът, хранителна добавка, намираща се в презрели банани, отлежали или ферментирали сирена (Gruyère, Roquefort, Parmesan) и някои преработени меса, насърчава главоболието.

4- Кажете „да“ на рибите

Изследване, публикувано в Journal of Adolescent Health, показва, че редовната консумация на мазна риба (сьомга, скумрия, сардини), рибено масло или зехтин значително ограничава честотата, продължителността и тежестта на главоболието при юноши. Причината ? Наличието на омега-3 мастни киселини, които осигуряват противовъзпалителен щит, предотвратяващ развитието на мигрена.