11 храни, които трябва да избягвате абсолютно, ако се опитвате да отслабнете Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 06 юли 2020 г.
Храните, които ядете, могат да имат основен ефект върху вашето тегло.
Помагат някои храни, като пълномаслено кисело мляко, кокосово масло и яйца отслабване .
Други храни, особено преработени и рафинирани храни, могат да ви карат да наддавате .
Ето 11 храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете.
1. Пържени картофки
Целите картофи са здравословни и засищащи, но пържените картофи не. Те са много калорични и е лесно да се яде твърде много от тях.
В наблюдателни проучвания яденето на пържени картофи е свързано с увеличаване на теглото .
Едно проучване дори установи, че те могат да допринесат за повече наддаване на тегло на порция, отколкото всяка друга храна. .
Освен това, печените, печени или пържени картофи могат да съдържат канцерогени, наречени акриламиди. Ето защо е по-добре да ядете обикновени варени или приготвени на пара картофи. .
2. Сладки напитки
Захарните напитки, като сода, са една от най-нездравословните "храни".
Те са силно свързани с увеличаване на теглото и могат да имат катастрофални последици за здравето, когато се консумират в излишък. .
Въпреки че сладките напитки са с високо съдържание на калории, мозъкът ви не ги регистрира като твърда храна .
Калориите от течна захар не ви карат да се чувствате сити и няма да ядете по-малко храна, за да я компенсирате. Вместо това в крайна сметка добавяте тези калории върху нормалния си прием.
Ако наистина искате отслабване, напълно се откажете от сладките напитки .
3. Бял хляб
Белият хляб е много рафиниран и често съдържа много добавена захар.
Гликемичният индекс на белия хляб е висок и може да повиши кръвната Ви захар .
Изследване на 9 267 души установи, че яденето на две филийки (120 грама) бял хляб на ден е свързано с 40% по-висок риск от наддаване на тегло и затлъстяване .
За щастие има много здравословни алтернативи на конвенционалния пшеничен хляб. Първият е хлябът Езекиел, който е може би най-здравословният хляб на пазара.
Имайте предвид обаче, че всички хлябове от пшеница съдържат глутен. Някои други сортове включват хляб, хляб с царевица и хляб с бадемово брашно.
4. Шоколадови блокчета
Шоколадовите блокчета са изключително нездравословни. Те съдържат много добавена захар, добавени масла и рафинирано брашно .
Шоколадовите блокчета са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Средно голям бар, покрит с шоколад, може да побере около 200-300 калории, а изключително големи барове могат да съдържат дори повече. .
За съжаление, можете да намерите този тип лакомства навсякъде. Те дори са стратегически поставени в магазините, за да насърчат потребителите да ги купуват на импулс.
Ако ви харесва лека закуска, вместо това яжте парче плод или шепа ядки.
5. Повечето (индустриални) плодови сокове
Повечето плодови сокове, които намирате в супермаркета, имат много малко общо с цели плодове.