11 храни, богати на протеини за укрепване на тялото ви - екстраформа
Имате ли вашата квота от протеин при всяко хранене ?
Незаменими за тялото, те са стълбовете на вашето тяло и укрепват мускулите, костите, косата и кожата. Те също играят основна роля в храносмилателната, хормоналната и имунната функция.
The Дръжки препоръчайте a прием на протеини 0,83 g на килограм на ден за възрастен в здрави.
Да знаеш къде си и да адаптираш своето храна според вашите нужди, ето списъкът на 11-те храни с високо съдържание на протеини.
Списък на храни, богати на животински протеини за по-добро усвояване
Животинските продукти са най-добрият източник на протеин и те съдържат значителен брой аминокиселини. От друга страна, не трябва да прекалявате, тъй като прекомерната консумация води до холестерол и възпалителни заболявания.
1) Месо
Искате да знаете какво е месо с най-много протеини ? Отговорът е: месо от Гризон. Това е швейцарска колбаса, която се прави от говеждо месо. Той взе името на района на кантон Граубюнден.
Неговият ароматен вкус, ниско съдържание на мазнини и 38 g протеин (на 100 g) го правят висококачествена храна. За тази зима помислете дали да не го включите във вашите ракети, тартилети и савоарски фондани.
На втора позиция на класификация на белтъчните меса, имаме свинското месо, с вместимост 36 g. След това идват телешкото, агнешкото, телешкото и пилешкото.
2) риба
Рибите също са отлични източник на протеин с мазна риба в оловото и особено риба тон. Независимо дали е прясно или консервирано, консумирането му ви дава 30g протеин на 100g. Не се колебайте да го добавяте към смесени салати през лятото, тестени изделия, киш, сандвичи и да правите препечен хляб като предястие.
Други риба с високо съдържание на протеини: сьомга с 20гр.
Бялата риба включва мерлуза (18 g), мъта и треска. Морските дарове също го съдържат, но в по-малки количества.
3) сирена
The най-добрите храни с високо съдържание на протеини са несъмнено сирената, като се започне с пармезан с 38 г, точно това! В противен случай имате още Gruyère (30g), Emmental (28g), след това cheddar, Roquefort, Gouda и Camembert. Сирената от козе мляко също са много полезни за здраве .
4) мляко
Ако нямате затруднения с усвояването на млякото, тогава можете да го използвате, за да увеличите вашето прием на протеини . И това важи за всички млечни продукти като цяло.
С 35 g протеин, това е най-интересното мляко на прах, защото е и много по-малко мазнини. Той е идеален в кафе, пайове, домашно приготвени кисели млека и за успешен сос бешамел.