11 храни, богати на Омега 3 - здравословно настроение - № 1 здравословни рецепти

Омега 3 мастните киселини имат различни ползи за вашето тяло и мозък. Няколко обществени здравни организации препоръчват минимум 250 до 500 mg на ден за здрави възрастни.

здравословно

Омега 3: какво е това ?

Омега-3 са семейство от незаменими мастни киселини, които играят важна роля в тялото ви и могат да осигурят редица ползи за здравето. По-специално, високият прием на омега 3 може да намали риска от възпалителни заболявания и депресия. Тъй като тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно, трябва да ги вземете от диетата си.

Резултатите показват, че омега-3 мастните киселини също могат да помогнат:

  • По-ниско кръвно налягане
  • Намалява триглицеридите
  • Забавя развитието на плака в артериите
  • Намалява риска от нарушен сърдечен ритъм
  • Намалете риска от инфаркт и инсулт
  • Намалете риска от внезапна сърдечна смърт при хора със сърдечни заболявания

Трите най-важни типа са ALA (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). ALA се съдържа предимно в растенията, докато DHA и EPA се намират предимно в животински храни и водорасли.

Естествените източници на омега-3, макар и малко на брой, включват рибено масло, мазна риба, ленено масло и орехи.

За хора, които не ядат много от тези храни, често се препоръчва омега-3 добавка, като рибено масло или масло от водорасли.

Ето списъка с 11 храни, богати на Омега 3

Храна №1: Скумрия

В западните страни скумрията се пуши и яде като цели филета. Освен това тези риби са вкусни, изискват малко подготовка и са изключително богати на хранителни вещества.

Съдържание на Омега 3: 5 134 mg на 100 грама.

Храна No2 : Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска е по-скоро добавка, отколкото храна. Както подсказва името, това е масло, извлечено от черния дроб на треска. Това масло не само е богато на Омега 3 мастни киселини, но и една супена лъжица е много заредена с витамини D и A. Следователно приемането само на една супена лъжица масло от черен дроб на треска повече, отколкото отговаря на вашите нужди от трите хранителни вещества. Не приемайте обаче повече от супена лъжица наведнъж, тъй като твърде много витамин А може да навреди.

Съдържание на Омега 3: 2,664 mg на супена лъжица.

Храна No3 : Херинга

Херингата е мазна риба, която често е студено опушена, маринована или предварително сварена и след това се продава като закуска в консерва. Пушената херинга е популярна закуска в страни като Англия, където се сервира с яйца. Съчетава се и със смесени салати.