11 грешки, които сте допуснали, за да отслабнете
Често чуваме фрази като „ям само една храна на 3 хранения“, „отслабвам, когато не ям закуска“, „ако пия вода, това води до отоци“, част от много хора около нас, които искат да загубят тегло. Тези несъзнателни практики обаче не причиняват загуба на тегло, а напротив, те могат да се върнат при човека под формата на наднормено тегло. Дит от отдел „Хранене и диета“ в болница „Мемориал Шишли“. Румейса Калиенци даде информация за най-често срещаните грешки в храненето.
Въпреки че много хора смятат, че отслабването ще бъде здравословно, те могат да предпочетат методи, които не са много здравословни. Въпреки това, някои хранителни грешки могат да доведат до загуба на тегло, но могат да причинят трайно увреждане на тялото или отново да напълнеят. Най-често срещаните грешки в диетата могат да бъдат изброени, както следва:
1-пропуснете хранене: Много хора правят грешката да пропускат хранене, за да отслабнат. Особено закуската се пропуска. Много хора имат впечатлението, че при пропускане на храненето теглото ще бъде загубено. Но това е лошо поведение. Въпреки че за известно време може да изглежда като загуба на тегло, метаболизмът спира, защото се консумират по-малко калории от необходимото. Когато метаболизмът спре, скоростта на отслабване се забавя или теглото започва да се поставя. В началото на диетата бързото отслабване се губи чрез пропускане на хранене, но след два месеца отслабването спира напълно. Този път новите диети започват да изненадват тялото, но това не носи трайна загуба на тегло, а напротив, загубеното тегло се удвоява.
2-Помислете, че ще отслабнете, като спрете да ядете хляб: Има схващане, че теглото ще бъде загубено при диети с ниско съдържание на въглехидрати и това е погрешно възприятие. Изрязването на въглехидратите напълно насочва човека към сладки храни и печени продукти. В този смисъл най-голямата грешка е да извадиш хляба напълно от живота. Съставките на хляба осигуряват секрецията на хормона на щастието. Когато хлябът се реже, ястието не е пълно. Когато храни като булгур, елда и тестени изделия се премахнат от диетата, човекът се чувства нещастен и тенденцията към сладки храни се увеличава. По време на диета не трябва да се отказвате от въглехидратите и хляба, които са един от най-важните източници на въглехидрати. В този момент хората трябва да се опитат да изберат правилните въглехидрати. Пълнозърнест хляб вместо бял хляб; Булгурът трябва да се предпочита пред ориза.
3-Консумирайте тестени изделия : Кога продукти за печене като сладкиши и отваряне се консумират всеки ден, те вредят на тялото и напълняват. Печиво с калории между 250 и 450 може да се яде от време на време, но не бива да се прави постоянно. Филия хляб, направена от пълнозърнесто брашно, ще бъде задоволителна и ще ви помогне да отслабнете, защото хранителните вещества в съдържанието й балансират кръвната захар. Печените изделия бързо повишават и понижават кръвната захар и увеличават чувството на глад. Ако искате да ядете тестени изделия, на закуска вместо две филийки хляб може да се изяде половин франзела, а вместо филия хляб може да се изяде една трета от франзела.