11 грешки, които правите през нощта, които ви карат да наддавате

В допълнение към емоционалните и психически страдания, които съпътстват напълняването, здравето ви също става все по-застрашено. Колкото по-високи са телесните мазнини, толкова по-склонни сте към сърдечни заболявания. Ето защо в допълнение към здравословната и балансирана диета, трябва да помислите и за промяна на някои от ежедневните си навици вечер.

Всички вярваме, че вечерните ни съчетания не могат да повлияят по никакъв начин на наддаването на тегло. И за съжаление грешим. Ето някои нощни навици, които трябва да промените отсега нататък:

грешки

Вечерни закуски

Това е ! Диетата ви е била перфектна през целия ден. Досега сте свършили добра работа. Но с наближаването на нощта се озовавате да ровите в хладилника си за лека закуска. Не забравяйте, че не става въпрос за самонаграждаване през нощта, защото това ще отмени целия ви напредък.

Кофеин и алкохол

Едно проучване показа, че сънят късно през нощта забавя метаболизма ви. И това се дължи главно на факта, че тялото ви метаболизира хранителните ви вещества по-ефективно, докато спите. Това е причината да избягвате консумацията на кофеин, за да се наспите добре.

От друга страна, алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и могат да попречат на метаболизма на хранителните вещества и да забавят процеса на изгаряне на мазнините.

Липса на сън

Кой казва, че липсата на сън казва повече стрес и кой казва, че стресът казва повече кортизол в тялото. В този случай тялото ви има тенденция да запазва и съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. В допълнение, проучване показа, че липсата на сън може да окаже влияние върху регулирането на апетита. Всъщност недостатъчният сън би повлиял на секрецията на сигнални хормони: "грелин", който причинява апетит, ще се увеличи, а "лептин", който показва пълнота, ще намалее.

Късна вечеря

Проучване, проведено от изследователи от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания, установи, че храненето късно през нощта води до увеличаване на теглото, повишава нивата на холестерола и инсулина, инхибира метаболитната функция и увеличава хормоните, свързани с кръвта.