Бицепс на чук

Бицепсът на чука, който стана известен като традиционно кулминационно упражнение, обикновено е популярен елемент в тренировъчния план на всеки начинаещ и напреднал човек. Упражнението натоварва основно брахиалния мускул, работещ под бицепса, с тренировката на който по принцип можете да направите харизмата си по-пълна и пикова.

DE (защото винаги има DE.): на бицепс оформя генетична черта. Тоест, можете да чукате ден и нощ, може да не успеете да достигнете легендарния връх, даден на великия Арнолд.
Другото: стига да нямате много бицепси, не започвайте да ме стресирате на върха му тук. Правете основни упражнения (знаете, тегления, натиск, гребане.) Изчакайте, все пак ще вземете малко маса на ръката си, тогава си струва да оформите.

бицепс дъмбели мускулна

Правилно изпълнение
Начална позиция: Застанете изправени, на ширина на раменете. Хванете гирите и дръжте ръката си до тялото с дланите, обърнати навътре, тоест към тялото. (Оттук и името на упражнението, защото все едно държите чук.)
Изпълнение: Като свивате ръката си по полукръг, повдигнете тежестта в посока към рамото си, без да завъртате ръката си. Задръжте движението за няколко секунди в горната мъртва точка, след което бавно спуснете ръката си обратно в изходна позиция по същия полукръг.