11 естествено етерично масло при безсъние; Йопофа Болт

Ако не заспите през нощта, замисляли ли сте се дали страдам от безсъние? Безсънието е сложно състояние.

Най-често срещаният проблем е безсънието, което може да бъде улеснено от „хиперактивен” начин на живот в общество, което разчита на представянето и безброй дейности.

Безсънието може да бъде свързано и с лоши навици на сън, тревожност, депресия, алкохол или лоши хранителни навици. В допълнение към безсънието, двете най-често срещани нарушения на съня са сънната апнея и доброволното хронично ограничаване на съня.

От изобретяването на електричеството сме загубили средно един час сън за един век в продължение на век, поради различни причини (телевизия, смартфон, социални мрежи и т.н.).

Какво е безсъние (безсъние, безсъние)?

Безсънието е често срещано разстройство на съня, което може да затрудни заспиването или често се събуждате и не можете да се върнете да спите. Винаги се чувствате уморени, когато се събудите. Безсънието намалява не само енергийните нива и настроението, но и здравето, работата и качеството на живот.

Колко сън е достатъчен, варира от човек на човек, но повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа на нощ.

В един момент много възрастни изпитват краткосрочно (остро) безсъние, което може да продължи дни или седмици. Това обикновено е резултат от стрес или травмиращо събитие. Някои хора обаче имат дългосрочно (хронично) безсъние, което трае поне месец. Безсънието може да е основният проблем или да е свързано с други медицински състояния или лекарства.

Симптоми на безсъние

Симптомите на безсънието могат да включват:

трудно се заспива през нощта
Събуждам се през нощта
Ставам твърде рано
след една нощ на сън не се чувствам добре
дневна умора или сънливост
дразнене, депресия или тревожност
трудно е да се обърне внимание, да се съсредоточи върху задачи или да се запомни
постоянни грижи за съня

Кога да посетите лекар?

Ако безсънието затруднява функционирането на тялото ви през деня, консултирайте се с Вашия лекар относно причината и лечението на проблема Ви със съня. Ако Вашият лекар смята, че са настъпили нарушения на съня, можете да Ви насочите към център за сън за специални тестове.

Рискови фактори

Почти всеки има безсънна нощ. Рискът от безсъние обаче е по-висок, ако:

Ти си жена - Хормоналните промени по време на менструалния цикъл и менопаузата могат да играят роля. По време на менопаузата нощното изпотяване и топли вълни често нарушават съня. Безсънието е често срещано и по време на бременност.
Вие сте над 60 години - Поради промени в навиците на съня и здравето, безсънието се увеличава с възрастта.
Имате психично или физическо разстройство - Много проблеми, които засягат вашето психическо или физическо здраве, могат да попречат на съня.
Вие сте подложени на голям стрес - Стресовите времена и събития могат да причинят временно безсъние. Силният или продължителен стрес може да доведе до хронично безсъние.
Нямате редовно ежедневие - Например смяната на работата или пътуването може да наруши цикъла сън-будност.

Усложнения

Сънят е също толкова важен за здравето, колкото здравословното хранене и редовните упражнения. Каквато и да е причината за загубата на сън, безсънието може да ви повлияе както психически, така и физически. Хората с безсъние имат по-ниско качество на живот от тези, които спят добре.

Усложненията на безсънието могат да включват:

по-ниска производителност на работа или в училище
бавно време за реакция по време на шофиране и риск от големи инциденти
психични разстройства като депресия, тревожни разстройства или злоупотреба с наркотици
повишен риск и тежест на дългосрочни заболявания или състояния като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

Древна практика на ароматерапия, полезна и до днес

Етеричните масла отдавна са известни в ароматерапията за насърчаване на много заболявания. Широкият спектър от ползи е безкраен и една от тях е насърчаването на спокоен нощен сън.

Що се отнася до етеричните масла, те не предизвикват чувство на тъга, той няма странични ефекти като синтетични помощни средства за сън.

Рецепторите за обонятелен нерв на носната лигавица са отговорни за предаването на сензорни данни към мозъка.

Клетките в носа усещат миризми в нашата среда и предават информация на мозъка чрез ароматния чужденец.

Информацията за аромата веднага попада в лимбичната система на мозъка, която съдържа региони като амигдалата, които регулират емоционалните реакции и паметта.

Научните ползи от етеричните масла за сън

Етеричните масла се използват от векове за насърчаване на релаксация, както и психическо и физическо здраве.

Молекулярният механизъм на растителните компоненти на някои растителни вещества може да е подобен на някои често използвани хапчета за сън.