11-дневна диета Отслабвате с 5 килограма до Великден - вдъхновение всеки ден
Сигурно ви се е случвало, че след зима, в която заседналият начин на живот и нездравословната диета говорят сами за себе си, сте се събудили в началото на пролетта с няколко излишни килограма. Така че сега е моментът да се сбогувате с килограмите и да сте във форма отново, още повече, че има много малко време до Великден.
И така, днес ние ви идваме на помощ и представяме тази 11-дневна диета, която ви помага да отслабнете с 5 килограма за кратко време.
Планът е основно протеинова диета със сложни въглехидрати, смесени чрез нея. Това, което ще ви хареса, е, че можете да изберете колко да ядете - но порциите трябва да са достатъчно малки, за да не се чувствате „сити“ или хрупкави. С други думи, трябва да почувствате, че все още можете да ядете, но не трябва да чувствате глад. Трябва да имате самоконтрол и много добър контрол над себе си, още повече, че вторият ден е най-труден. Ако успеете да преминете 2-рия ден, можете да преминете през всичките 11 дни.
Тази диета включва хранене четири пъти на ден, с почивка от 2 часа (дори 2 часа и половина) между храненията. Също така трябва да пиете 8 чаши вода на ден. Ако не пиете достатъчно вода и не хидратирате правилно, тялото ви ще задържа вода.
Ето плана на менюто за 11 дни:
Таблица No. 1: Кашу (осолено или несолено); 1-2 колбаси; сини сливи;
Таблица No. 2: нормални филийки сирене (всякакъв вид сирене, както с ниско съдържание на мазнини, така и с по-мазни сирена); пиле (пилешко, приготвено нормално, без кожа и без галета отгоре).
Таблица No. 3: омлет (приготвен в масло или масло, в тиган); пуешки филийки; купа варен боб (нормален боб).
Таблица No. 4: скариди (да не се панират); фъстъци (осолени или безсолни); пресни ябълки.
Таблица No. 1: за първото хранене трябва да ядете сандвич, направен от месо (или пушена шунка, пресовано, по-здравословно месо); този сандвич трябва да бъде направен само от следните съставки: 2 филийки хляб (нормален хляб, среден размер, подходящ за сандвичи); всякакъв вид нарязано месо (шунка, телешка пържола, пастърма, пуйка или друго здравословно месо); маруля, домати и лук не са задължителни; както и подправки.
За хранене с не. 2, бр. 3 и не. 4, трябва да ядете само пресни плодове от този списък: портокали, круши, ябълки, грозде, праскови, сливи, ягоди, киви и грейпфрут.
Таблица No. 1: няколко филийки бекон; обезмаслено мляко (нискомаслено - не млечен шоколад).
Таблица No. 2: ядки макадамия (осолени или несолени); краве мазнини (вили, мазнини или нискомаслени).
Таблица No. 3: порция салата от риба тон (приготвена от следните съставки: майонеза с ниско съдържание на мазнини, горчица, маруля, лук или домати, плюс риба тон); няколко филийки пресована или пушена шунка (с ниско съдържание на мазнини); проста градинска салата (направена само със зеленчуци, без картофи или царевица и 3 чаени лъжички нискокалоричен дресинг за салата).
Таблица No. 4: кашу и 1-2 колбаси.
Таблица No. 1: филийки нормално сирене; птиче месо;
Таблица No. 2: омлет; филийки пуешка шунка или пуешко месо; купа зелени и червени зеленчуци (всякакви червени или зелени зеленчуци).
Таблица No. 3: скариди; фъстъци.
Таблица No. 4: няколко филийки бекон; обезмаслено мляко (възможно най-ниско съдържание на мазнини).
Таблица No. 1: ядки макадамия; извара
Таблица No. 2: купа или купа със зелен фасул - или предварително сварен грах; пресни круши.
Таблица No. 3: порция салата от риба тон; няколко филийки шунка.
Таблица No. 4: кашу; 1-2 колбаси.
Таблица No. 1: нормални филийки сирене; птиче месо; прясно грозде.
Таблица No. 2: купа с овесени люспи (или незабавни люспи, или с аромати; добавянето на захар не е разрешено); смути от портокал и ананас (в блендер сложете 120-170 грама портокалов сок, 1 чаша обезмаслено мляко, 1/2 банан, 4 кубчета лед, няколко парчета ананас и 2 чаени лъжички ванилия)
Таблица No. 3: омлет; няколко филийки пуешко месо;
Таблица No. 4: бананов млечен шейк (в блендер сложете 170-230 грама обезмаслено мляко, 2-3 чаени лъжички екстракт от ванилия, 1 голям банан, конфитюр или желе като подсладител); купа зелени зеленчуци.
Таблица No. 1: скариди; фъстъци.
Таблица No. 2: няколко филийки бекон; обезмаслено мляко;
Таблица No. 3: ядки макадамия; извара; купа смесени зеленчуци.
Таблица No. 4: порция салата от риба тон; няколко филийки шунка/шунка.
Ден 8: Този ден е посветен само на зеленчуци и салати. Всичките 4 хранения трябва да включват само храните, изброени по-долу:
Маруля, домати, краставици, зелен фасул, лук, целина, моркови, боб, зеле, спанак, броколи, тиквички, тиква, чушки.
Можете да добавите към всяко хранене само един от следните елементи, а не и двата: (а) 30 грама настърган кашкавал или (б) 3 чаени лъжички нискокалоричен дресинг за салата.
Таблица No. 1: кашу; 1-2 колбаси;
Таблица No. 2: десерт от замразено кисело мляко (нормално замразено кисело мляко, като това, което прилича на сладолед, без никаква заливка); сини сливи.
Таблица No. 3: купа варен фасул; пресни ябълки;
Таблица No. 4: филийки нормално сирене; птиче месо.
Таблица No. 1: градинска салата (приготвена само със зеленчуци, без картофи или царевица и 3 чаени лъжички нискокалоричен дресинг за салата); купа зелени и червени зеленчуци.
Таблица No. 2: омлет; пуешки филийки.
Таблица No. 3: купа варен зелен фасул; пресни круши.
Таблица No. 4: скариди; фъстъци.
Таблица No. 1: няколко филийки бекон; обезмаслено мляко; прясно грозде.
Таблица No. 2: ядки макадамия; извара (извара)
Таблица No. 3: купа с овесени ядки; смути от портокал и ананас.
Таблица No. 4: порция салата от риба тон; филийки шунка/шунка.
Разрешени напитки (без ограничения): всякакъв диетичен сок, студен чай и лимон, кафе, вода.
Разрешени подправки: лимонов сок, кетчуп, барбекю сос, салса, сол, черен пипер, горчица, смесени подправки.
* Можете да ядете четирите хранения на ден в произволен ред, но трябва да ги ядете всички.
* Можете да ядете всяка комбинация от изброените храни при всяко хранене. Например, можете да ядете всички или само една от храните при всяко хранене. Така че, ако нещо не ви харесва, не яжте.