11 често срещани хранителни грешки, които ви пречат да отслабнете

Вашият перфектен коледен подарък

срещани

За храненето се казват много глупости.

Всеки си мисли, че „знае“ кое е правилно, често без нито едно научно доказателство и само защото масите го твърдят.

В този пост в блога искам да ви дам 11 често срещани грешки, свързани с диетата и отслабването представете си, които за съжаление се правят отново и отново. Тези грешки са най-вече причината, поради която не отслабвате и изгарянето на мазнини не работи.

Всяка от следните точки е доказана в научни изследвания и се основава на ясни, неотменими факти. В скобите винаги се свързвам със съответното изследване или медицинска статия. Така че можете да видите, че този аргумент е и научно обоснован.

Съдържание

  1. Често срещани грешки при отслабване
    • 1. Не приемате достатъчно протеини
    • 2. Ядете твърде много въглехидрати
    • 3. Все още ядете твърде малко мазнини
    • 4. Смятате, че плодовите сокове са здравословни
    • 5. Не ядете истинска храна
    • 6. Смятате, че трябва да ядете 5-6 хранения
    • 7. Изхвърляте жълтъците
    • 8. Смятате, че всичко, което има значение, са калориите
    • 9. Заменяте маслото с маргарин
    • 10. Ядете твърде много "здравословни храни"
  2. Не получавате информацията си от надеждни източници

Често срещани грешки при отслабване

Избягвайте тези типични хранителни грешки, ако искате да отслабнете бързо и успешно.

Ако се придържате към всички точки или избягвате тези грешки при отслабване, тогава нищо не пречи на успешното ви отслабване.

1. Не приемате достатъчно протеини

Диетична грешка # 1: не ядете достатъчно протеини

Що се отнася до отслабването и придържането към диета в дългосрочен план, това е всичко протеин Твоят най-добър приятел.

A по-високо протеинова диета е най-лесният, ефективен и освен това най-вкусният начин за отслабване с минимални усилия.

Проучванията са доказали, че протеинът увеличава метаболизма ви, като същевременно намалява апетита ви (1).

За усвояването на протеините се изисква много енергия. Поради това диетата с високо съдържание на протеини може да увеличи изгарянето на калории с допълнителни 80 до 100 калории на ден (2, 3, 4).

Протеинът е и хранителното вещество, което ще ви засити най-дълго. Едно проучване показа, че хората, които получават 30% от общите си калории от протеини, са автоматични 441 калории по-малко на ден яде (5).

С други думи, можете лесно да намалите приема на калории, като същевременно увеличите изгарянето на калории, като ядете диета с високо съдържание на протеини.

Протеинът също ви помага да се преборите с апетита за храна, най-лошият враг на всяка диета.

В проучване, при което 25% от калориите са получени от протеини, мислите на субектите за сладко намаляват с 60%, а желанието за лека закуска до късно с 50% (6).

Така че, ако сте сериозни към бързото отслабване с малко усилия, тогава трябва трайно повече протеин включете във вашата диета. Това не само ще ви помогне да отслабнете успешно, но и ще ви попречи да напълнеете отново, ако спрете диетата (7, 8).

Може би най-важното съобщение, което трябва да отнемете от тази статия ...

само защото си твоя Увеличете приема на протеини, вече сте на прав път към по-здраво тяло и ще отслабнете успешно в дългосрочен план.

Защото за това става въпрос.

2. Ядете твърде много въглехидрати

Диетична грешка # 2: ядете твърде много въглехидрати

По-малко въглехидрати яденето е много ефективен начин за отслабване (9).

Ако ядете по-малко въглехидрати, ще имате по-малко апетит и автоматично ще приемате по-малко калории (10, 11).

Проучванията показват, че на диета с ниско съдържание на въглехидрати, където ядете, докато се наситите, можете да се изправи Отслабва 2-3 пъти повече тегло отколкото при диета с ниско съдържание на мазнини (12, 13, 14).

Не само това ... диетата с ниско съдържание на въглехидрати има и много ползи за здравето, особено за хора с наднормено тегло или диабет тип 2.

Всъщност мисля, че в тези случаи би било голяма грешка да НЕ се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези проблеми могат буквално да бъдат елиминирани и обърнати, ако човек се храни с прясна диета с ниско съдържание на въглехидрати (15).

Но ... всичко е наред, ако не искате да се храните с нисковъглехидратна диета. Тогава просто се уверете, че сте с високо качество и богати на фибри източници на въглехидрати най-добре от пресни и истински храни като зеленчуци.

Ако ядете пресни и натурални храни, точният състав на вашата диета вече не е толкова важен.

3. Все още ядете твърде малко мазнини

Диетична грешка # 3: Ядете твърде малко здравословни мазнини

Общият съвет, яжте по-малко мазнини, за да отслабнете, никога не е било научно доказано.

Това мнение се основава на някои зле проведени наблюдателни проучвания, експерименти с животни и слабоумни
Решения, взети от политици. Това наистина е грешка в отслабването.

Въпреки че няма доказателства, че наситените мазнини причиняват сърдечни заболявания, някои учени вярват, че наситените мазнини са вредни и че диетата с намалено съдържание на мазнини предотвратява сърдечните заболявания.

Това беше официалното мнение на много правителства и здравни организации по света в продължение на десетилетия.

В същото време броят се изстреля Затлъстяване и хората с Диабет тип 2 в
Небе. Оттогава са направени много големи проучвания върху диетата с ниско съдържание на мазнини.

Най-мащабното и скъпо хранително проучване в историята е проведено от Инициативата за здравето на жените. 48 835 произволно избрани жени бяха разделени на две групи ... едната беше на диета с ниско съдържание на мазнини, а другата продължи да се храни според обичайната западна диета.

След 8 години има разлика само в теглото от 0,4 кг между двете групи! И също така няма спад в сърдечните заболявания или рака (16, 17, 18, 19).

Много други изследвания стигнаха до същото заключение ... диетата (мазнините са лоши), която все още се препоръчва от мнозинството и до днес, просто не работи (20, 21).

Истината е, че Диетата с ниско съдържание на мазнини винаги се проваля. Почти всеки път, когато сравнявате диетата с ниско съдържание на мазнини с друга, тя се проваля (22, 23).

Дори диабетиците са посъветвани да спазват тази диета ... стратегията "повече въглехидрати", която не е от полза за никого, освен за фармацевтичната индустрия.

Биохимичен факт е, че въглехидратите повишават кръвната захар. Това прави пациентите с диабет зависими от лекарствата за понижаване на кръвната захар (24).

A диета с намалени мазнини може да е ОК за здрави хора, но за хора със затлъстяване, метаболитни проблеми и диабет тип 2 е пълна катастрофа.

Факт е, че диетата с ниско съдържание на мазнини оказва негативно влияние върху сърцето и метаболизма. Той увеличава триглицеридите, намалява HDL и увеличава LDL частиците (25, 26, 27, 28, 29, 30).

Мисля, че е време правителствата и фармацевтичните компании да се извинят за нелепата лъжа с ниско съдържание на мазнини и щетите, които тя нанесе през последните няколко десетилетия.