10-те златни правила за правилно отслабване - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Темата за отслабването, изгарянето на мазнини и отслабването е неразделна част от нашето общество днес. На някои е лесно да се отърват от излишните килограми, докато на други им е много по-трудно. За да може всеки да отслабне успешно, фитнес професионалистите и личните треньори от лично съвършенство са ни дали 10 златни правила за правилно отслабване обобщено. Надяваме се да ви хареса да четете!

10 златни правила за правилно отслабване

1. Останете в калориен дефицит

Всеки има определена базална скорост на метаболизма - количеството енергия, което тялото изразходва на ден, когато е в покой, за да поддържа жизненоважни процеси като метаболизъм, циркулация и дишане. Факторите, които оказват влияние върху скоростта на основния метаболизъм, са предимно пол, възраст, ръст и телесно тегло; тези фактори могат да бъдат измерени от всеки човек. Всичко, от което се нуждаете, е рулетка и телесна везна. Но тъй като никой не лежи по цял ден в леглото и САМО диша, тази основна скорост на метаболизма се допълва от скоростта на метаболизма в работата или работата. Това заедно дава общите продажби - общото количество енергия, което едно живо същество консумира на ден. Колкото повече се движите, толкова по-висока е ефективността ви и следователно общият ви оборот.

В интернет има различни добри инструменти, в които можете да въведете всички стойности и продажбите се изчисляват. Прави се разлика между лека (много седнала), умерена (изправена и много ходеща) и тежка (много ходене и повдигане) работа.

За да отслабнете ефективно, винаги трябва да поддържате приема на храна (калории) под общото количество. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате. Ако ядете по-малко калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Така че основното правило е: винаги оставайте между общата скорост на метаболизма и основната скорост на метаболизма - тук се извършва най-здравословното отслабване.

2. Изграждане на мускули

Защо е толкова важно да изграждате мускули, за да отслабнете? Колкото повече мускулна маса има тялото, толкова повече мазнини се изгарят. Мускулестото тяло губи повече калории, отколкото нетренираното тяло със същата интензивност и време по време на тренировка. Мускулите тежат повече от мазнините, което означава, че мазнините имат по-голям обем от мускулите. Ако загубите 1 кг мазнини и качите 1 кг мускулна маса, няма да видите разлика на кантара, но тялото ви изглежда значително по-стройно.

3. Пийте много (вода разбира се)

Правило 3: пийте много вода

Правилото е: приемайте 2-3 литра вода на ден. Това не само има предимството, че стомахът се препълва и не сте толкова гладни, водата изглажда и бръчките! Така че можете да убиете две птици с един камък.

4. Консумирайте много протеини

Протеините трябва да съставляват голяма част от ежедневната ви диета. От една страна, тъй като мускулите се състоят предимно от протеини и ги изграждате с протеини като прием на храна, но и просто защото протеинът е изключително наситен. За силови тренировки се препоръчва количество от 1-1,5g на kg телесно тегло.

5. Вземете храни с ниско съдържание на мазнини

Всички го знаят - хората са създания по навик. Следващият път, когато пазарувате, опитайте се да купите нискомаслената версия на всяка храна. Във всеки общ супермаркет се предлагат храни с вариации на мазнините. Салам с ниско съдържание на мазнини, шунка и сирене, но също така и нискомаслени кварки, мляко и месо. По този начин можете да спестите калории, без да жертвате определени съставки.

6. Без въглехидрати вечер

Въглехидратите по своята същност не са лоши - това не означава, че всички въглехидрати са незабавно наддаване на тегло. Всичко зависи от времето! Яденето на въглехидрати сутрин не е проблем. Резервите на тялото са изпразнени за една нощ и отново се нуждаете от енергия, поради което сутрин може да се изяде същото количество от всички групи храни. По обяд въглехидратите и мазнините могат бавно да се намалят. Вечерта в менюто трябва да има само протеини и зеленчуци. Това насърчава изгарянето на мазнини за една нощ. Протеинът изгражда мускулите ви - те след това се грижат за изгарянето на мазнини.

7. Долейте зеленчуците

Правило 7: напълнете ястията със зеленчуци

Да приемем, че сте изчислили общите си продажби, създали сте хранителен план и сте открили, че ястията са твърде малки или не са достатъчно запълващи. Тук играе ролята на звездата сред храните - зеленчуците. Повечето зеленчуци могат да се добавят към всяко хранене. Яжте пълнеж от зеленчуци: домати, тиквички, моркови, колбаси, целина, гъби ... и т.н.

8. Алкохол - убиецът на изгаряне на мазнини

За съжаление алкохолът не е подходящ за отслабване. Тъжно, но истина. Със 7 ккал на 1 г алкохол, всяка бира или вино вечер е водеща в добре обмисления ви хранителен план. И ако сега си мислите: „Е, просто ще ям по-малко и ще се поглезя с бирата!“ Ако наистина сте сериозни в отслабването - по-добре направете без чашата. Защото алкохолът спира изгарянето на мазнините, към което се стремите. Дори чаша алкохол веднага ще спре всеки процес на изгаряне на мазнини!

9. Измамен ден

10. Не стойте твърде дълго под основния метаболизъм/Ако искате да отслабнете, трябва да ядете

Това е малка бележка за жените сред вас, които мислят: Ако не ям нищо, ще отслабна по-бързо! За съжаление, това не върви добре за дълго. Ако следвате този тенор, се случва следното. В началото със сигурност може да се види отслабване на кантара, за съжаление това е предимно само вода. Можете да правите това няколко дни като детокс, но след това, моля, пийте МНОГО вода и неподсладени чайове. Ако издърпате това за по-дълъг период от време, тялото преминава към гладен метаболизъм. Това означава, че тялото автоматично намалява основния метаболизъм и атакува енергийните източници, които все още са на разположение - мускулите. Това води до това, че основният метаболизъм се намалява още повече. Ако след това отново се храните нормално, йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Това са нашите 10 златни правила за правилно отслабване! Какво правите, за да отслабнете устойчиво? Напишете ни коментар!

Може да се интересувате и от:

Борбата с мускулни крампи!
Спорт-Тиедже инвентар 2015г
Тенденциите в храненето са глупост
Кампания „Кило за пари“ - отчет за опит от нашите най-добри купувачи
10 съвета за по-ефективно обучение