10-те златни правила за отслабване - Runner s World

Бягането остава един от най-добрите начини за отслабване. Ето нашите 10 златни правила, които ще ви помогнат да се усъвършенствате и укрепвате.

златни

Отслабването не е само да ядете по-малко и да бягате повече. Трябва да се храните по-добре и да тренирате по-ефективно. Ето 10-те златни правила, които да ви помогнат най-накрая да загубите упоритите си 2 до 4 килограма.

1. УНИКАЛНИ СТЕ

Вие сте единственият, който живее живота си, с вашите цели, вашето тяло, вашия тип тяло, вашите наранявания, вашата тренировъчна програма, вашия шеф или вашето семейство.

2. КОГАТО РАБОТИ, БЕЗ Оправдание

Трудно е да бягате и да обръщате внимание на диетата си. Правете неща, които намирате за лесни и изпълними. Не купувайте храните, които могат да ви изкушат.

3. КОГАТО НЕ РАБОТИ, СПРЕТЕ

Отделете поне 1 седмица, за да тествате нова стратегия, преди да я считате за незадоволителна. Ако не видите никакви резултати след 2 месеца изграждане на мускули, опитайте нещо друго.

4. ВЗЕМЕТЕ ЗАБЕЛЕЖКИ

Запишете всичките си състезания. Подобно на броя на поетите и изразходвани калории. Проучване от 2008 г., публикувано в The American Journal of Preventine Medicine, установява, че сред 1700 бегачи с наднормено тегло, тези, които са водили дневник с храни повече от 5 дни в седмицата, са загубили два пъти повече тегло, отколкото тези, които не са го правили.