10-те „заповеди“ за здравословно хранене - Статии Santé, Conseils en santé et nutrition au

заповеди

За тези, които искат да отидат на най-важното, ето няколко реда и по синтетичен начин най-важното, за да оптимизират качеството на ежедневната си диета:

1. Яжте минимум от 4 до 5 порции пресни, сезонни плодове и зеленчуци на ден. (включително поне 2 порции сурови зеленчуци, плодове или зеленчуци). Като алтернатива, предпочитайте замразени сурови зеленчуци пред консервирани зеленчуци

2. Направете своя принос минимално съдържание на мастни киселини от омега тип:

  • Минимум 1 супена лъжица зехтин и 1 до 2 рапица, орехи или камелина (съхранявайте в хладилник): за предпочитане сурово, от биологичен произход 1-во студено пресоване,
  • Около десет лешници, бадеми поне 2 до 3 пъти седмично.
  • 2 до 3 порции мазна риба/седмично (пресен тон, сьомга, херинга, скумрия, сардини, камбала, аншоа и др.), за предпочитане „малки“ риби.

3. Предпочитайте пълнозърнести продукти (тестени изделия, ориз, хляб) и с биологичен произход до рафинирани продукти