Уклонни упражнения след планове за тренировки със счупени ребра; Системи за обучение
Избягващи упражнения след счупено ребро
на Еш »26 март 2010 10:47
Здравей,
След катастрофа по време на спускане с планинско колоездене, счупих 8-мо и 9-то ляво ребро и натъртих 7-мо
В момента планът ми за обучение е (за начинаещи):
TE 1: клекове, лежанки, LH редове, наведени напред с ръкохватка
TE 2: Мъртва тяга, придърпване на гръдния кош към гърдите със здраво захващане, предна преса
Поради фрактурата на ребрата, вече не мога да правя лежанка и теглене на лат поради болката. работи безболезнено с спадове.
Можете ли да ми дадете съвет, които упражнения бих могъл да включа вместо пейка и теглене на лат, за да продължа да тренирам мускулните области и да не напрягам ребрата по време на лечебния процес?
Re: уклончиви упражнения след счупено ребро
на втвърдяващ цех62 »26 март 2010 19:44
от dass_Tier »21 януари 2011 21:46
Повдиганията отпред ми помогнаха много при изграждането на масивна горна част на гърдите
от dass_Tier »25 януари 2011 17:43
Можеш да тичаш бицепсите си 3-4 пъти седмично, момче.
от Friedhofschiller »12 февруари 2011 16:02
имаме по-тънки, по-плоски рамена в напречно сечение, изглежда напълно различно от предницата
Re: уклончиви упражнения след счупено ребро
на Абергау »27 март 2010 г. 00:23
Esh написа: Поради фрактурата на ребрата вече не мога да правя лежанка и теглене на лат поради болката, движението на изтласкване нагоре в предната преса и движението на натискане надолу, като пресата. работи безболезнено с спадове.
Някой може ли да ми даде съвет, които упражнения бих могъл да включа вместо пейка и теглене на решетката [. ] ?
С спадове вече сте добре обслужени, когато става въпрос за тренировка на гърдите. Можете също така да опитате пресата с отрицателен наклон - вие също сте склонни да натискате надолу; латисимусът също е обучен.
Що се отнася до тренировките за гръб, тук изглежда наистина зле с напукани ребра. Гребането с дъмбели с една ръка би си струвало да се опита; подкрепена на тренировъчна скамейка. (Това вероятно няма да изчезне напълно без болка, но стискането на зъбите също е добра тренировка на мускулите на врата.)