10-те заповеди на храненето преди състезанието - свят на бегачите

Знаете ли 10-те заповеди за хранене преди състезание? Открийте тук клопките, които трябва да избягвате преди целта си.

храненето

Следвайте съветите на нашите диетолози през седмицата, водеща до обективно състезание, за да сте сигурни, че подготовката ви не е нарушена от стомаха ви.

Не го усложнявай

Някои храни могат да причинят всякакви стомашно-чревни проблеми, така че храните, които са пикантни, прекалено сладки и прекалено мазни, трябва да се избягват.

Не бъдете прекалено алчни

С намаляването на вашата тренировка мускулният гликоген се съхранява от тялото ви. Не увеличавайте прекомерно приема на калории.

Не бързай

Изберете бавни захари като овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, черен хляб, някои плодове (манго, ябълка, круша и др.). Без да забравяме зеленчуците.

Бъди здрав

Придържайте се към добрите мазнини, като авокадо, ядки, някои риби (сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, сардини, скумрия) и някои масла (рапица).