10-те заповеди на една система; здравословно храносмилане

Имате ли предразположение към титанични болки в стомаха? В бъдеще предотвратявайте храносмилането, като следвате тези 10 основни неща за здрава храносмилателна система.

храносмилане

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.
  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

10-те заповеди за здрава храносмилателна система

Можете да играете роля за балансиране на храносмилателната система и избягване на много от неприятните симптоми на лошо храносмилане като кълкане и подуване на корема, ако следвате 10-те заповеди по-долу.

Ще дъвчете достатъчно. Когато отделите време да сдъвчете добре храната си, избягвате поглъщането на въздух, който може да причини газове, подуване на корема и гадене.

Ще ядете по-малки ястия. Когато ядете твърде много храна, рискувате да окажете натиск върху долния си езофагеален сфинктер (LES), мускула, който предотвратява връщането на храната обратно в хранопровода и предизвиква киселини в стомаха. Яжте по-малки порции от най-питателните храни, като се фокусирате върху постните протеини, както и фибрите от плодове и зеленчуци.

Ще ядете често. Когато приемете заповедта за малки хранения, ще трябва да ядете по-често, за да получите всички нужни хранителни вещества. По този начин вие също ще можете да регулирате нивото на кръвната си захар. Не пропускайте храненията и се опитвайте да отделите време за ядене - дори когато времето е наистина ограничено.

Ще ядете достатъчно фибри. Уверете се, че вашата диета включва храни с високо съдържание на фибри. The неразтворими фибри, т.е. тези, които се намират в кората на ябълките, семената и ядките, търсят влагата, която те абсорбират, за да предотвратят запек, като придават обем на изпражненията ви, които омекотяват. Не пренебрегвайте разтворими фибри намира се в зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни, тъй като те са вискозно свързващо средство, което помага за понижаване на холестерола. Ако ви е трудно да получите всички фибри, от които се нуждаете, има продукти от фибри от псилиум, които могат да ви помогнат да увеличите дневния си прием на фибри.