10-те съвета на; Най-важните тренировки за бързо отслабване
Принципът е прост, за да отслабнете по-ефективно, по-интересно е да тренирате по малко всеки ден (например 20 минути), а не само 2 тренировки по 1 час през седмицата.
По този начин, всеки път, когато тялото бъде призовано, то се учи от усилията си и ще подобри своята ефективност при изгаряне на калориите, съхранявани под формата на мазнини (липиди) и захар (гликоген).
Тренирането по малко всеки ден принуждава тялото ви да бъде винаги активно и следователно да изгаря калории всеки ден. Метаболизмът ви често се използва и ще изгаряте повече калории ден след ден.
Освен това, в зависимост от интензивността на вашата тренировка, може да отнеме няколко часа, докато метаболизмът ви се върне на нивото си на покой. С други думи, той ще продължи да изгаря мазнини и захар в продължение на няколко часа след спиране на вашата тренировка.
По същата точка можете прочетете статията ми по темата което обяснява как да изгаряте повече калории, докато си почивате.
Стимулирането му всеки ден по този начин увеличава всеки ден времето, през което метаболизмът е по-висок, отколкото в покой.
Пряка и непряка мотивация
По-конвенционални термини, ние говорим за вътрешна мотивация, когато сме в състояние да се мотивираме и външна мотивация, когато търсим мотивацията си от околните или от външен елемент.
Всички използваме и двата вида мотивация в зависимост от времето на деня, нашето настроение или вида дейност. В зависимост от вида на мотивацията, от която се нуждаете, ви каня да намерите правилните инструменти.
Според хората някои ще бъдат по-възприемчиви към пряка мотивация. Те ще отидат да тренират с приятел, ще наемат частен треньор, който ще ги вземе в ръка, който ще ги мотивира по време на тренировка да ги изтласка извън техните граници.
Други ще предпочетат индиректен тип мотивация, тоест да генерират собствена мотивация в тях: като гледат филм, който ще ги накара да искат да бъдат като героя или героинята, като четат препоръки от успели хора., гледане на телевизионни предавания, слушане на луда музика или четене на мотивационни фрази модерен в социалните мрежи.
Ако сте по-скоро от типа на външната мотивация, вероятно бих бил идеалният човек, който да ви „рита задника“ 😈🔥
Освен това, ако имате нужда от съвет или мотивация, да обсъдите обучение или да говорите с мен за целите си, тогава можете свържете се с мен тук за да можем да обсъдим заедно и да ви помогна да намерите правилния начин да постигнете целта си според начина си на живот и предпочитанията си.
Ако сте от вътрешния тип мотивация, приканвам ви да го направите абонирайте се за моя имейл списък тук! След това ще получите моите имейли за отслабване и мотивация, които ще ви държат на правилния път 😉
Добър инструмент, който ви помага да се активирате всеки ден и бързо да отслабнете, е да се снабдите с инструмент за проследяване на активността, който да носите с вас всеки ден. Понякога те се предлагат под формата на висулка и по-често под формата на гривни или часовници.
В зависимост от модела тези малки аксесоари записват вашата физическа активност, вашите цикли на сън всеки ден, помагат ви да управлявате диетата си, изчислявате броя на изгорените калории и т.н. Всички тези резултати са представени в приложение на вашия телефон, таблет или компютър, за да ще ви помогне да следите напредъка си ден след ден.
За това, че сте го използвали, това е истински мотивационен тласък, защото бързо сте склонни да разглеждате състоянията си, броя на изядените калории и тези, които изразходвате, и буквално се хващате да искате да се движите през цялото време. Тези тракери са чудесни инструменти, за да ви мотивират евтино, като ви изпращат известия и напомняния на телефона, за да ви поканят да се движите след дълъг период на бездействие и т.н.
По същия начин като точка номер 1: обучението често за кратко е по-добро, отколкото по-рядко. В идеалния случай например да поставите възможно най-много през седмицата си 2 малки тренировки на ден (по 20-30 минути всяка), това ще бъде дори по-ефективно от една по-голяма тренировка от 1 час.
В идеалния случай ви съветвам да разделите тези 2 тренировки на минимум 3 до 4 часа почивка, за да оставите достатъчно време, за да се възстанови тялото ви и да се възползвате от известната „инерция“ на вашия метаболизъм. По този начин метаболизмът ви ще бъде стимулиран 2 пъти през деня, колкото по-дълго и ефективността при загуба на мазнини ще бъде по-голяма.
Ако нямате време да правите 2 малки тренировки на ден, което мога да разбера напълно, имам 2 малки деца с нас и това вече е ежедневен спорт, така че ако можете, удвоявайте сесиите си само 1 или 2 дни в седмицата.
Правенето на кардио е страхотно, но смесването на кардио и силови тренировки в една и съща тренировка е наистина ТОП! Това значително ще ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно !
Всяко усилие изисква специално вашите мускули и изисква определено количество калории. Този видтренировка за кардио-мускулна смес ви позволява да променяте вида на мускулната контракция и привличането на тези мускулни групи по много по-разнообразен начин от обикновената кардио тренировка.
Вашият сърдечен ритъм също ще варира много повече с всяко упражнение, създавайки вариация в тренировъчното натоварване, което тялото ще претърпи и принуждавайки тялото ви да изгаря по-бързо калориите си.
Този вид обучение не само е ефективен за бързо отслабване, но преди всичко ще ви позволи да запазите мотивацията си на върха, това е толкова забавно да се прави! Ще видите, че този вид сесия протича много по-бързо от която и да е друга и да опитате, означава да го приемете.
Тук, без противопоказание, можете да злоупотребявате с този вид сесии ВСЕКИ ден, ако искате. А вариациите са почти безкрайни !