10-те щита срещу списание за холестерол santé
Последният Ви кръвен тест показа ли малко висок холестерол? Промените в начина на живот и защитните храни могат да ви помогнат да го балансирате естествено.
Препоръчително е не надвишава 2,5 g/l за общ холестерол, и особено 1,9 g/l за LDL, „лош холестерол“ (1,6 g/l, ако имате рискови фактори като пушене, хипертония, наднормено тегло.). Вие сте отгоре ?
„Няколко усилия сами по себе си могат да доведат до спад на холестерола и LDL с 10 до 15% или дори повече“, казва д-р Жан-Мишел Лесерф, ръководител на отдел по хранене в Института Пастьор в Лил. „И като понижавате нивото на LDL в кръвта, вие намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания“, припомня професор Бруно Вергес, ендокринолог. Това мотивира !
1. Движете се 30 минути на ден
Умерена активност (велоергометър, бързо ходене, плуване.) Намалява лошия холестерол след 15 дни. Тези резултати са еквивалентни на това дали практикувате половин час всеки ден или един час три пъти седмично. За по-интензивна дейност (танци, джогинг.) Са достатъчни два часа на седмица.
2. Включете овес във вашата закуска
„Неговото предимство е наличието на разтворими фибри, бета-глюкан, които улавят холестерола в храната и намаляват неговата абсорбция“, обяснява д-р Лесерф. Можем да очакваме спад на LDL-холестерола с 5 до 10%, като консумираме 60 g овесени ядки за един месец или купичка на закуска с мляко.
3. Отслабнете
„Ефектите от загубата на тегло върху нивата на холестерола, особено LDL, често са бързи и драматични“, казва д-р Лесерф. Загубата на 5% от теглото ви всъщност води до спад на общия холестерол с около 10% през следващите два месеца.
4. Не пропускайте киселите млека и изварата
Според проучването MONA LISA-NUT (Мониторинг на националния артериален хранителен риск, 2013 г.), проведено в три региона на Франция, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, а не сиренето, имат защитен ефект: намален с 30% сред най-големите потребители на кисело мляко, мляко и извара. „Това се обяснява с техните с високо съдържание на калций, който има тенденция да понижава LDL », Обяснява д-р Лесерф.
5. Хапете ябълка на ден
Изследване, публикувано в British Medical Journal през 2013 г., показва, че една ябълка на ден има почти подобна по ефективност на статините. Нейната тайна: пектини, разтворими фибри, които намаляват преминаването на холестерола в кръвта. Ядем по един на ден, с кожата, за да имаме още повече фибри !