10-те ОСНОВНИ СЪВЕТА ЗА ФИТНЕС ПРЕДИ ЛЯТО Domyos от Decathlon
Уморих се от повтаряне на диети, за да се надявам отслабване ? Не мисли повече за това! Ето 10 добри навика, за които да се възползвате хвърли няколко килограма преди лятото.
1) Пийте вода преди хранене
Знаеше ли ? Пиенето на вода преди хранене ще ускори чувството за ситост, което ще доведе до разтягане на стомаха. За отслабнете преди лятото, така че влезте в навика на пийте 1 или 2 големи чаши вода след всяко хранене. В противен случай яжте храни, богати на вода като предястие: сурови зеленчуци, супа ... Когато водата се намери в храната, тя се елиминира по-бавно и по този начин осигурява усещане за продължителна ситост.
2) естественият подтискащ апетита
В случай на глад през деня или преди фитнес сесия, не бързайте с индустриални продукти. Изберете основен млечен продукт (обикновено кисело мляко или извара), за предпочитане с 0% мазнина, който ще действа като истински подтискащ апетита. Гарнирайте го с няколко парчета ябълкови или овесени трици. Ако предпочитате, поглезете се с шепа бадеми (не прекалявайте), те имат добър засищащ ефект благодарение на ниския си гликемичен индекс и високото съдържание на протеини. Друго нещо: не консумирайте повече захар след 17:00.
3) Аксесоари за отслабване
От фитнес аксесоари, които ще ви помогнат лесно да отслабнете преди лятото, избирам:
Скачащото въже: идеално за изгаряне на калории, имате плосък корем и тонизира долната част на тялото. 15 минути прескачане се равнява на 30 минути джогинг.
Степерът: това малко цялостно фитнес устройство не само ви позволява отслабване и да работи в кардио, но също така и да извайва долните крайници (глутеуси, абдуктори, адуктори, квадрицепси, прасци ...)
4) Треньорското решение
Как? "Или„ Какво мотивирайте се да спортувате и отслабнете преди лятото ? Тествайте го персонализиран коучинг ! В най-добрия случай, ако можете, се поглезете с 3 сесии. Треньорът, който ще ви придружава, ще ви помогне да създадете фитнес програма преди да отидете на почивка и след това за 2-те летни месеца. Добрият план: договорете същата цена с треньора си, като асоциирате 1 или 2 приятели, за да споделите сесията (изберете приятели, с които споделяте едни и същи спортни цели).
5) фитнес на открито
Когато слънчевите дни са тук, използвайте възможността да тренирате на открито. Ето схема, за която можете лесно да възпроизведете поддържайте форма преди лятото: 1 минута прескачане на въже, между 15 и 30 клякания, между 10 и 30 лицеви опори, между 15 и 30 изпадания, между 15 секунди до 1 минута дъска, между 10 и 30 корема (тип хрускане и/или тазово преобръщане) нагоре). Повторете същата схема 3 до 5 пъти за 15 до 40 минути упражнения. Не забравяйте да допълвате тази програма с други дейности (колоездене, бързо ходене и др.). Най-малко трябва да тренирате 2-3 пъти седмично, за да постигнете резултати !