10-те основни правила за отслабване - WirEssenGesund
Много хора искат да отслабнат, но как? Броите ли точки с наблюдатели на тегло, отрицателни калории от диетата със зелева супа или предпочитате да избягвате въглехидратите според Аткинс? Диетите обикновено не са начинът, по който трябва да се върви. Ако искате трайно да намалите теглото си, трябва постоянно да промените диетата си, а не просто да мислите в краткосрочен план. Нашите десет основни правила ще ви помогнат да постигнете тази цел.
Първоначално диетата всъщност няма нищо общо с отслабването, защото в крайна сметка описва само една форма на хранене и не е задължително да е предназначена за намаляване на теглото. Особено при спортистите диетата често служи за напълняване. Тъй като обикновеният германец има малко прекалено много на ребрата си и трябва да се бори за удобното си тегло, той отчаяно търси начини да отслабне възможно най-ефективно.
Междувременно загубата на тегло вече е създала своя диета. Много хора харчат много пари за мечтата за идеалната фигура на бикини. Всички опити обаче в крайна сметка ще се провалят, тъй като диетата обикновено е предназначена само за кратко време. Тъй като основният принцип всъщност е много прост: Консумирайте по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Като алтернатива можете също да кажете, консумирайте повече, т.е. ядете, което не означава нищо повече от повече движение.
По-лесно е да се постигне дългосрочен успех на клиента, ако някой вземе под внимание един или друг принцип. Ето защо получавате десетте основни правила от нас, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете успешно в дългосрочен план.
Десет основни правила за успешно отслабване
1. Редовно хранене
Храненето редовно (а също и придържането към него) намалява вероятността да бъдете възнаградени с нещо специално и по този начин обикновено прекалено калорични. В крайна сметка няма значение дали в менюто има две или пет хранения. То трябва да бъде редовно, балансирано и здравословно.
2. Консумирайте много протеини
Яйчният белтък е много засищащ. Това не означава, че трябва да минете без въглехидрати, но протеините трябва да съставляват добра част от ежедневната ви диета. Това също така избягва риска от напълняване отново по-късно. Който смята, че много месо и сирене е от съществено значение за това, греши, защото това е лесно възможно дори при диета, основана главно на растително хранене. Ядките и бобовите растения, като леща, грах и боб или соя и киноа, са отлични източници на протеин.
3. Внимавайте за лоши въглехидрати
Въглехидратите по своята същност не са лоши и незабавно водят до наддаване на тегло. По-скоро може да се направи разлика между по-полезните и по-малко полезните във въглехидратите. Трябва да се избягва захарта или бялото брашно. Те имат силен ефект върху кръвната захар, което повишава нивата на инсулин и може да доведе до глад за храна. Пълнозърнестите продукти, от друга страна, съдържат въглехидрати, които навлизат в кръвта много по-бавно и следователно ви зареждат много по-дълго. Така че едва ли има захар и бяло брашно, винаги избирайте аналог, направен от пълнозърнести храни, тогава това вече не би трябвало да е проблем.
4. Много плодове и зеленчуци
Има много проповеди, но още по-малко наблюдавани. Плодовете и зеленчуците са полезни и полезни и за нас. Това не се ограничава до многобройните витамини и фитохимикали, които те съдържат. Плодовете и зеленчуците са храни, които съдържат много вода, а понякога и много фибри и следователно запълват стомаха добре с относително малко калории. Старо основно правило е „пет шепи плодове на ден и то колкото е възможно по-цветни“. Просто опитайте!
5. Не се оставяйте да бъдете прелъстени
Когато видим нещо сладко, независимо дали е в реклама или на масата, ние също го искаме. Това отчасти е закрепено подсъзнателно в нас и трябва да бъде преодоляно съответно, за да стоим далеч от него. Можете да скриете тези вкусотии от себе си и изобщо да не ги купувате. Също така трябва да избягвате рекламата или телевизията като цяло, поне в началото. По-добре да излезете сред природата и да спортувате.
6. Изграждане на мускули
Ключовата дума е навън в природата. Мускулите консумират около 20% от дневния ни калориен прием, мазнините само около три. Следователно изчислението е просто: колкото повече мускули, толкова повече можете да ядете или по-бързо можете да отслабнете. Затова слезте от дивана и се движете. Нямате нужда от маратона или от финалната програма за фитнес. Вече е направено добро начало с ежедневна дълга разходка или плуване за отслабване. Тялото има по-голяма устойчивост във вода, но въпреки това движенията са нежни към ставите. Ето защо плуването е здравословно и полезно за издръжливост.
7. Наслаждавайте се на храната си
Храненето никога не трябва да бъде принуда, трябва да е забавно. Тези, които виждат престъпление зад всички малки грехове, увеличават вероятността да се откажат и да се върнат към старите хранителни навици. Но който се храни балансирано, трябва да се наслаждава на това и да изпитва радост при това. Само тези, които се радват на новата си диета, могат да я поддържат в дългосрочен план. Ето защо е още по-важно да се храните разнообразно, а не просто да използвате много малко съставки, които винаги са едни и същи. Зеленчук, който все още не познавате или който не сте яли от векове, може да е наистина вкусен с нова рецепта.
8. Спете достатъчно
Тези, които спят много, не отслабват автоматично, но тези, които спят твърде малко, увеличават риска от напълняване. Липсата на сън увеличава отделянето на един хормон, който насърчава глада, а друг, който намалява чувството за ситост. Който е добре отпочинал през деня, не само е по-продуктивен и може да се концентрира по-добре, той прави и нещо добро за фигурата си. Някак като тънък в съня си 😉
9. Променете трайно диетата си
Ако искате да отслабнете успешно в дългосрочен план, трябва да правите това постоянно. Краткосрочните диети обикновено също обещават краткосрочен успех. Ето защо краткосрочните диети могат да осигурят първоначална мотивация, но никой не може наистина да избегне промяна в диетата, ако иска да запази трайно натрупаното си тегло. Още по-важно е новата ви диета да е задоволителна и забавна.
10. Спрете, когато сте сити
Звучи банално, но не е точно това, което е. Всъщност трябва да спрете малко преди да се наситите. Усещането за ситост все още се нуждае от около 20 минути, докато достигне до главите ни и през това време можете да ядете значително повече, отколкото всъщност имате нужда. Яжте бавно и дъвчете добре, тогава ще сте сити по-бързо!
Тези, които се придържат към тези основни правила за успешно отслабване, вече не могат да правят толкова много грешки. Защото това основно казва повечето от него!
Но също така трябва да знаете, че ако отслабнете, вие също намалявате дневната си базална скорост на метаболизма, т.е. необходимото дневно количество калории. В резултат на това в началото е лесно да загубите няколко излишни килограма, но след известно време става все по-трудно. Тогава е необходимо или да сте доволни от новото тегло, или да се пренастроите допълнително с диетата си или с натоварването си. Това също ни дава възможност постепенно да променяме диетата си и така бавно да свикваме с новата форма на хранене. Както е известно, Рим също не е построен за един ден. По същия начин не можем просто да отслабнем много за много кратко време, без да поемем риска от йо-йо ефекта. Нашето тяло трябва да свиква постепенно.