10-те най-здравословни органични ядки и семена! биотентик
Тези малки енергийни концентрати добавят хранителни вещества и тонове здравословни мазнини към вашата диета. За да им се насладите от закуска до следобеден чай, те ви придружават през целия ден.
Специалистите по хранене са съгласни, че колкото повече храни на растителна основа можете да вкарате в диетата си, толкова по-добри са мастните киселини, включително здравословните мазнини. Но кои са най-здравословните ядки и семена ?
Добрата новина: наистина не можете да сбъркате. Някои ядки и семена обаче съдържат повече хранителни вещества от други.
Повечето хора вече са достатъчно добри, за да включат ядките в диетата си. За най-добрите варианти на ядки ще трябва да изберете сурови или печени несолени сортове. За ядковото масло потърсете версии без масло или добавена захар.
От друга страна, семената не получават често любовта, която заслужават. За тези, които искат да приемат растителна диета, семената са чудесна възможност. Семената съдържат ембриона на бъдещите растения, което означава, че се съхраняват за енергия и хранителни вещества. „С тази ефективна опаковка те доставят концентрирано количество калории. Лесно е да вземете твърде много, когато избирате семена за лека закуска или в допълнение към смути. Така че бъдете внимателни, когато измервате размерите на порциите си. "
Най-здравословните ядки
1. Ядки
Може да не звучи като най-вълнуващото решение, но е чудесен източник на антиоксиданти (които могат да помогнат в борбата с увреждането на свободните радикали). The ядки също съдържат значително повече омега-3 мастни киселини, отколкото всяка друга ядка. Институтът по медицина е определил адекватния прием на алфа-линоленова киселина (ALA) на 1,1 до 1,6 грама на ден (съответно за жени и мъже), което може да доведе до единична порция ядки.
Нашият любим начин да ги ядем? „Като гарнитура за гръцко кисело мляко!”
2. Шамфъстък
Шам-фъстъците са богати на аргинин, аминокиселина, която подобрява притока на кръв. Той не само е полезен за сърцето ви, но и може да помогне при състояния като високо кръвно налягане и крампи в краката.
Шам-фъстъците трябва да са в естествена цветна обвивка, но черупковите орехи също са опция. Версията на черупката е по-подходяща, тъй като пилингът позволява контрол на порциите, което забавя процеса на консумация. Шам-фъстъците са чудесна закуска, гарнитура за салата или се използват като кора от сьомга.
3. Фъстъци
Фъстъците са едни от най-популярните ядки днес по основателна причина (въпреки че технически, да, те са бобови растения.). Те са отличен източник на ниацин и манган, както и добър източник на витамин Е, фибри, фосфор, мед, фолат и магнезий.
Можете също така да изберете фъстъчено масло под формата на прах, защото съдържа по-малко калории и по-малко мазнини. За смесване на смутита за добър вкус на фъстъчено масло например.