10-те най-големи заблуди за диети ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Гладуване, избягване на месо, посещение на сауна: Зад всички тези предложения има съвети за диета, които трябва да свалят килограмите. Но какво всъщност има там? EAT SMARTER е поставил под микроскопа десет популярни съвета за диети.
Цитрусовите плодове са убийци на мазнини
Тази „тайна рецепта“ се предава от модел на модел и също така е здраво закрепена в съзнанието на други ентусиасти за отслабване: Всеки, който яде цитрусови плодове или пие прясно изцеден лимонов сок вечер, усилва изгарянето на мазнините - благодарение на витамин С. Но това е грешка. Въпреки че витамин С играе роля в метаболизма на мазнините, науката все още не е успяла да докаже, че има отслабващ ефект.
Мълниеносни или нулеви диети ви правят тънки бързо
Идеята звучи просто: ако ядете малко или нищо в продължение на три до пет дни, отслабвате. Тялото трябва да стигне до мастните възглавнички и бавно, но сигурно ги изразходва. В края на седмицата тежите с няколко килограма по-малко. Всъщност в края на нулевата диета може да тежите по-малко. За съжаление това не е така, защото сте загубили голяма част от телесните мазнини. Най-голямата загуба на тегло се дължи на факта, че тялото е загубило вода. При радикалните диети тялото преминава към своеобразен „гладен метаболизъм“. По този начин той също така разгражда мускулната маса. Причината: колкото по-малко мускулна маса има тялото, толкова по-малко енергия трябва да използва. Вярно е, че мазнините също се разграждат в тази фаза. Пропорцията обаче е много по-ниска, отколкото биха искали гладните. Тъй като по-ниската базална скорост на метаболизма означава, че по-малко енергия се използва от мастните резерви. След това рискът от йо-йо ефекта е особено висок и след няколко дни ще върнете първоначалното си тегло на ребрата си.
Тези, които пропускат закуската, отслабват
Напротив - тези, които не закусват правилно, са склонни да наддават на тегло, както показват все повече изследвания. Защото: през нощта тялото пости, като часовете си черпи от запасите си. Всеки, който не осигурява енергийно снабдяване сутрин, рискува неприятно желание за храна сутрин. И така често консумира повече калории, отколкото ако се е отдал на балансирана закуска.
Изпотявате мазнини в сауната
Това не е вярно. Би било твърде хубаво да си почивате редовно в сауната и да отслабвате без никакви усилия. Привържениците на теорията за сауната с мазнини правят голяма грешка: Чувстваме се по-леки след дълга сесия на сауна и везните вероятно дори показват малко по-малко. Но загубеното тегло се състои само от водата, която изпотявате. Любовните дръжки остават там, където са били преди и могат да се борят само с целенасочено движение.
По време на диетата бонбоните са строго забранени
Труден случай, особено за хора, които иначе са абсолютни фенове на бонбоните. Защото напълно правенето без може да доведе до атаки на глад, при които вече не можете да се сдържате и да похапвате безпрепятствено. И това би развалило всичко веднага. Разбира се, сладките са истински калорични бомби. Ако наистина искате да намалите теглото си, трябва да хапвате много умерено. И той трябва да търси възможни алтернативи. Плодовият сладолед, например, има вкус също толкова сладък, колкото млечния сладолед, но има значително по-малко калории.
Вегетарианците отслабват по-бързо
Вместо месо и риба, само плодове и зеленчуци. Звучи логично. Това хранително поведение трябва да насърчава намаляването на телесното тегло. А тези, които се справят без животински продукти, ще свалят килограмите почти сами. Има много различни диети, които насърчават избягването на някои храни. В крайна сметка обаче това, което се брои, е колко калории сте консумирали. И всъщност няма значение дали идват от въглехидрати, мазнини или протеини. Тялото трябва да изгори повече енергия, отколкото отнема, тогава отслабвате.
Отрицателните калории хвърлят килограми
Отслабнете, като правите това, което най-много ви харесва: Хранене. Това трябва да работи с отрицателни калории. С някои нискокалорични храни (например целина) се предполага, че в храносмилателния процес се изгарят повече калории, отколкото са били консумирани. Но това са глупости, няма отрицателен калориен баланс в храната. Това може да се постигне само чрез съзнателна диета и упражнения.
Диетите са здравословни за тялото
Всеки, който чете това обещание, трябва да бъде внимателен. Разбира се, диетите могат да помогнат, особено за хора с наднормено тегло. Често тези обещания са свързани с чудотворни или радикални диети. И това увеличава риска от недохранване. Вместо светкавична диета, по-полезна е пълната промяна в диетата и начина на живот.
Не спортувайте по време на диетата
Защо да спортувате, когато ядете по-малко? Тялото получава по-малко калории, защото трябва да отслабне. Допълнителният спорт е излишен. Препоръчително е обаче да промените поведението си при упражнения в допълнение към диетата си. Причината: колкото повече тялото се движи, толкова повече енергия използва. Той също така предотвратява разграждането на мускулната тъкан, свързано с диетата. Колкото повече упражнения могат да бъдат въведени в ежедневието много бързо, например чрез просто изминаване на повече разстояния. Ако имате повече време, можете да започнете и нов спорт.
Излишните килограми могат да бъдат замразени
Хубава идея: когато е студено, тялото трябва да използва повече енергия, за да поддържа 37-градусовата си телесна температура. Но увеличеният разход на енергия е изключително минимален. Освен това гладът и апетитът се увеличават. Причината: Когато е трайно студено, тялото иска да се предпази с дебел слой мазнини.
Разкрихме още погрешни схващания за диетата. Ето предполагаемите съвети за отслабване.