10-те най-големи оправдания за отслабване - работното време на доктора Щутц
Някои го правят, други го затрудняват. А за някои въпросът изглежда безнадежден. „Просто не отговарям“, оплакват се те и имат правилното оправдание. Казваме защо типичните псевдо-обяснения са неправилни.
Извинение 1: Всички в семейството имат наднормено тегло
Вярно е, че има предразположение към наднормено тегло. Но тя никога сама не решава дали някой ще напълнее или не. По отношение на средното тегло, генът за затлъстяване прави разлика от два килограма, нищо повече. Лошата диета и твърде малкото упражнения имат много по-голямо въздействие.
Извинение 2: Имам бавен метаболизъм
Всъщност метаболизмът се различава от човек на човек. Но всеки може да изгаря мазнините, ако активира достатъчно метаболизма си. И килограмите не просто влизат. Те се натрупват само когато ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Извинение 3: Виновни са хормоните
Хормоните имат голямо влияние върху метаболизма и теглото. Те регулират кога се чувствате гладни и кога сте сити. Но никой не е безпомощен пред тяхната милост. Всеки, който е постоянно гладен, прави нещо нередно и обикновено яде твърде много въглехидрати.
Извинение 4: Имам тежки кости
Костите съставляват не повече от десет до максимум петнадесет процента от телесното тегло. Укрепете костите си с много упражнения и диета, богата на калций и витамин D, но те не могат да бъдат използвани като причина за наднормено тегло.
Извинение 5: Не ям много
Това обикновено е фатално заблуждение. Мнозина не възприемат постоянното хапане и похапване между храненията като истинска храна. Предполагаемите малки неща са особено важни по отношение на калориите. От проучванията е известно, че тези калории не се спестяват автоматично при основните хранения.
Извинение 6: Почти сервирам само салата
Особено жените са склонни да натискат твърде много калорийните спирачки. Но тези, които ядат само маруля, намаляват метаболизма си толкова много, че вече не изгарят и грам мазнини. Затова основният приоритет е: Яжте правилно, а именно зеленчуци и протеини.
Извинение 7: Вечерта почти не ям нищо
Яжте закуска като крал, вечеряйте като просяк. За съжаление само това не помага. Когато ядете какво, няма значение. От решаващо значение е да консумирате повече калории, отколкото приемате. По-специално в южните страни закуската едва ли играе роля, докато късната, дълга вечеря е социална необходимост. И в тези страни вие не сте по-големи от тук, напротив.
Извинение 8: Преди можех да ям това, което исках
В млада възраст тялото се нуждае от повече енергия. Мускулната маса намалява с възрастта. Това автоматично изгаря по-малко енергия. В допълнение, физическата активност намалява стабилно при много хора с възрастта. Докато една жена на около 30 все още изгаря около 2500 калории на ден, тези над 50 години изгарят само около 2000 средно. Това трябва да се вземе предвид.
Извинение 9: Не мога да се противопоставя на молбата ми
Вечната жажда за сладко е голямо препятствие. Но това не е Божията воля, а резултат от диета, която е твърде тежка за въглехидратите. Ще бъдете изненадани колко дълго богато на хранителни вещества, голямо количество, но с ниско съдържание на въглехидрати храна ще ви държи сити и колко бързо гладът изчезва.
Извинение 10: Не съм добре
Не мислете, че единственият начин да отслабнете е да се чувствате чудесно. Няма нищо по-добро срещу лошото настроение и бездействие, от това да прищипвате задните си части, да превключвате към двураменен ритъм и да използвате освободеното време за повече упражнения. Ако изчакате да спечелите от лотарията, животът ще ви накаже.
Заключение:
Днес е точното време да промените диетата и начина си на живот и да започнете да отслабвате. Всичко останало са мързеливи оправдания.