10-те най-големи митове за изгаряне на мазнини на открито
Пулсът за изгаряне на мазнини е между 120 и 130
1. Грешка! Докато тренировката се провежда в аеробния диапазон, мазнините и въглехидратите се изгарят при всяка честота на пулса. Но връзката се променя! Когато сърдечната честота е висока, процентът на консумирани въглехидрати се увеличава, тъй като захарта е по-бързо достъпна за мускулите. От друга страна, процентът на мазнини се увеличава с ниска интензивност и продължителна тренировка. Но: При бавно трениране консумацията на енергия или калории за единица време е по-ниска - а оттам и абсолютната изгорена мазнина. Продължителността на упражнението и индивидуалното ниво на обучение играят важна роля.
По принцип, колкото по-умерена е тренировката, толкова по-дълго може да се поддържа натоварването - особено ако сте с наднормено тегло или ако сте начинаещ. Само тестът за ниво на лактат дава точна информация за индивидуалното ниво на обучение и свързания с него „най-икономичен“ импулс за изгаряне на мазнини.
Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути
2-ра грешка! Различните енергийни източници не се подслушват един след друг, но винаги по едно и също време, но в различни пропорции. Докато в началото се консумират лесно достъпни въглехидрати, процентът на изгаряне на мазнини се увеличава от минута на минута. Степента зависи от интензивността на тренировката. Отнема половин час, докато метаболизмът на мазнините наистина започне. Ако искате да отслабнете, в идеалния случай трябва да тичате поне 40 минути 3 до 4 пъти седмично. Още веднъж: 50 минути, 60 минути - ако сте добре обучени, 90 минути под анаеробния праг.
Упражнението превръща мазнините в мускули
3-та грешка! Мускулите са изградени от протеини, а мазнините - от мазнини. Невъзможно е мазнините да се преобразуват директно в мускулна маса. Но: Когато бягате, тялото изгаря мазнини поради повишената консумация на калории - и осигурява стимули за трениране на мускулите. И: колкото повече мускулна маса тренирате, толкова по-голям е разходът на калории - дори когато спите!
Колкото повече пот, толкова повече мазнини се изгарят
4. Грешка! Изпотяването е част от тренировките за бягане. Но това няма нищо общо с директното изгаряне на мазнини. Дори ако телесното тегло показва по-малко на кантара веднага след това. Губят се предимно вода и важни минерали. Добре тренираните спортисти се потят повече от необучени хора, защото топлинният им баланс е по-добре обучен.
Специално губя мазнини по дупето и краката си, като тичам
5. Грешка! За съжаление няма спорт, който може да повлияе точно къде искате да отслабнете. С целенасочена тренировка на мускулите обаче може да се повлияе на оформянето на тялото.
Пет хранения на ден са идеални за отслабване
6. Грешка! Ако искате да свалите няколко килограма, по-добре е да се ограничите до три хранения на ден. По-специално сладките закуски между храненията - като грозде, кроасани, бисквити, шьогели и др. - активират отделянето на инсулин, който потиска изгарянето на мазнините в продължение на часове. И всеки, който се бори срещу затлъстяването, знае, че след като започнете да ядете, можете да спрете само с дисциплина. Много по-лесно е да правите три пъти на ден, отколкото пет пъти.
Плодовете ви правят слаби
7. Грешка! Плодовете осигуряват много витамини. Но ако искате да отслабнете, особено трябва да избягвате захарните плодове. Особено настоящите есенно-зимни плодове са истински захарни бомби: грозде, райска ябълка, банани и др. Също така всички сушени плодове: смокини, фурми, кайсии, стафиди и др. Фруктозата спира изгарянето на мазнините бързо - и в продължение на часове.