10-те най-големи фитнес заблуди •
Бавният джогинг изгаря повече мазнини, разтягането предотвратява възпалените мускули. Най-често срещаните заблуди за фитнес под микроскоп.
Кои труизми за спорта всъщност са верни и кои можете спокойно да забравите.
? 1. Бавното бягане изгаря повече мазнини!
Грешно е, ако тичаш бързо, изгаряш още повече мазнини. С увеличаване на скоростта тялото преобразува все повече и повече въглехидрати и пропорционално по-малко мазнини. Въпреки това като цяло се изгарят повече мазнини, отколкото при бавно бягане. Обучените хора обаче няма да издържат дълго в райони с по-висока скорост, защото издръжливостта им все още не е достатъчно добра. В резултат на това те бързо губят желанието да спортуват и вместо да се забавляват, коментират като „Това не е за мен?“ за да ускори темпото по-късно.
? 2. Възпалените мускули са знак, че сте постигнали нещо!
Мисля. Възпалените мускули показват, че просто сте претоварили тялото си. След определено усилие тялото вече не може да смекчи товара, резултат са малки наранявания на мускулните влакна. Между другото, предположението, че просто трябва да повторите движението, довело до болки в мускулите на следващия ден, е погрешно. По-добре: Нежните упражнения насърчават кръвообращението и помагат на тялото да изчисти възпалението. Но топлината от специални възглавници или в сауната или инфрачервената кабина е идеална, за да поддържа тялото в регенерация.
? 3. Скандинавското ходене е само за възрастни хора!
Ходили ли сте някога? Не? Просто. Изпълнено правилно, с постоянно използване на щеките и с бързо темпо, можете да изгорите много калории, докато ходите. Тъй като се използват 70 процента от цялата мускулатура. Единствената причина, поради която спортът е толкова добър за (по-възрастните) начинаещи, е, че той се провежда в ниски граници на пулса. Важно: Ръцете и краката работят в противоположни посоки и ръката, която върви назад, винаги се отваря. Този допълнителен изпомпващ ефект укрепва предмишниците. Ако се съмнявате, определено си струва да вземете треньорска сесия!
? 4. Разтягането предотвратява възпалените мускули!
Това не е вярно. Това погрешно схващане се основава на предположението, че възпалените мускули идват от тесни мускули, в което се вярваше преди няколко десетилетия. Днес знаем, че това не е така, но че болката е свързана с малки наранявания на влакната. И защо те трябва да се оправят, ако им поставите допълнителен стрес, не може да бъде обяснено с най-добра воля. Разтягането и разтягането обаче не са безсмислени: защото те правят гъвкави, а тези, които са гъвкави, не се нараняват толкова бързо. Между другото, винаги трябва да се разтягате след тренировка, а не преди това!
? 5. Плуването е лесно на ставите!
Зависи от. Ако технологията е правилна, тогава това твърдение е вярно. Повечето спортисти-аматьори обаче нямат представа какво всъщност означава истинското плуване. Плуването с бруст с главата, стърчаща от водата, за съжаление не попада в категорията на приятелските стави. Плуването по този начин уврежда прешлените на врата и увисва гърба.
Как да го направите правилно: Поставете главата си право надолу във водата, след което главата ви автоматично ще бъде изтласкана от водата при всяко движение на ръката. Ако не можете да направите това, трябва просто да преминете към по-нежно и много по-лесно гръб. Но това, че не можеш да направиш нещо, не означава, че не можеш да го научиш! Курс по плуване или поне някои уроци по треньор също си заслужават за възрастни.
? 6. Само тренировките за издръжливост изгарят мазнините!
Не съвсем вярно. При силови тренировки не изгаряте толкова много мазнини, колкото при тренировки за издръжливост, но изграждате мускулна маса, а големите мускули изгарят по-общо - дори когато си почивате. Освен това подобрява стойката, което не на последно място оказва влияние върху благосъстоянието и външния вид. Защото добрата стойка ви кара да изглеждате по-високи и по-тънки едновременно. Заключение: силовите тренировки също си заслужават!
? 7. Обилното изпотяване е знак, че някой не е годен!
Грешка, точно обратното е така. Тялото се научава да се охлажда по-ефективно, докато тренира и е по-вероятно да насочи кръвта към кожата, за да изравни телесната температура. Но няма значение, тъй като след усилие все пак обичате да си вземете душ.
? 8. Изгарянето на мазнини започва след 30 минути упражнения!
Това не е вярно. От момента, в който започнете да тренирате, двигателите с вътрешно горене стартират. И независимо дали бягам 30 минути или се качвам по стълбите вместо асансьора, в края на деня всичко, което се брои, е колко калории сте консумирали и колко от тях са били консумирани отново.
? 9. В един момент сте твърде възрастни, за да започнете да спортувате!
Глупости! Вероятно вече няма да станете състезателен спортист, но можете да се подобрите на всяка възраст. Много хора започват да тренират интензивно едва на 30 или 40 години - а именно, когато вече не можете просто да изневерите и да изгладите последиците от няколко празнични дни за няколко дни. Много от тези хоби спортисти, които работят късно през деня, също се наслаждават и дори редовно участват в маратони или триатлони. Може би сте над 40? Без оправдания! Никога не е късно за повече упражнения. Можете също така да започнете своя наситен живот по-късно. Защото в този случай всъщност важи следното: По-добре късно, отколкото никога.
? 10. Ако имате бод, трябва просто да продължите да ходите!
Причината за шевовете отстрани все още не е изяснена, но се подозира, че това е свързано с лош приток на кръв към диафрагмата. Ако имате бод встрани, определено трябва да превключите надолу и да забавите малко, или ако това не помогне, да вървите няколко минути, докато се почувствате по-добре и след това да започнете да бягате или да ходите отново. Но тогава не започвайте отново със същото темпо! Защото тялото вече е съобщило, че това не се побира.
? 11. Можете да разграждате мазнините в определени области!
За съжаление не е толкова лесно. Когато разградите мазнината, тя винаги изчезва първо на пазвата и лицето и едва след това следват нелюбените шушулки. Със специална гимнастика за стомаха, краката и седалището обаче можете да оформите мускулите в тези зони. Можете да видите това!
? 12. Ако имате болки в гърба, трябва да укрепите мускулите на гърба си
Точно така, но не само. Тъй като коремните мускули също играят основна роля за стабилизиране на гърба и ако те не са достатъчно силни, това може да доведе и до болки в гърба. Следователно курсовете за укрепване на гърба нямат смисъл, ако не се вземат предвид коремните мускули. И така: Важно е да включите тренировъчна тренировка за корем в тренировъчния план!
? 13. Упражнението кара целулита да изчезне!
Като цяло, по-доброто кръвообращение подобрява структурата на кожата, когато се движите много. Дали можете да се отървете от вдлъбнатините само със спорт, е друг въпрос. Генетичната предразположеност и диетата също играят роля.