10-те най-големи фитнес лъжи
Корените автоматично ви дават шест пакета, само бавното бягане изгаря мазнините: Тези, които чувате твърде често - нашият автор ги опровергава.
Много митове за здравето продължават с години. Или не винаги сте мислили, че бягането е вредно за ставите и ви дебелее? Отърваваме се от десетте най-големи лъжи за фитнес!
1. Бягането уврежда ставите. Неправилно! Упражненията дори насърчават снабдяването на ставите с хранителни вещества. Няма значение дали бягате по асфалтови, тревни или горски пътеки. Добрият стил на бягане и стабилните мускули обаче са от решаващо значение, за да не се износва хрущялът. Силните мускули помагат за стабилизирането. И така, бягай надясно!
2. Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути. Тотални глупости! Може би това е предполагаемо намерен аргумент дори да не се започва, но не е вярно. Метаболизмът винаги работи със смес от въглехидрати и мазнини - от първата минута нататък.
3. Само бавното бягане ще изгаря мазнините. Въобще не! Абсолютната консумация на мазнини е по-висока при бързо бягане, отколкото при бавно бягане. Консумацията на енергия е значително по-ниска при бавно бягане, отколкото при бързо. Единственото нещо, което се променя, е пропорциите. При по-ниска интензивност повече енергия се осигурява от мазнини, при по-висока интензивност от въглехидрати.
4. Правейки много коремни преси, автоматично получавам шест пакета. Би било хубаво, но не е толкова просто! Упражненията за коремните мускули ги укрепват, но докато са покрити със слой мазнина, те не се виждат. Така че тренирайте и също така коригирайте диетата си.
5. След тренировка два часа не трябва да ям нищо. В никакъв случай! За по-бърза и по-добра регенерация определено трябва да ядете нещо след бягане. Ефектът след изгаряне е нисък, преобладават ефектите от по-бързата регенерация.
6. Мазнините ви напълняват. Твърде много калории ви напълняват, но мазнините сами по себе си са основна част от диетата. 1 g мазнина съдържа 9 kcal, като протеините и въглехидратите съдържат само 4 kcal на грам. Затова се уверете, че използвате ненаситени мастни киселини.
7. Автоматично отслабвам със спортове за издръжливост! Това би било чудесно, но това не е съвсем вярно. Отслабвате само ако имате отрицателен енергиен баланс в края на деня. Спортовете за издръжливост изгарят много калории, но това не е достатъчно, за да отслабнете автоматично.
8. Въглехидратите след 18 ч. Ви напълняват! Да и не, няма общ отговор. Въглехидратите насърчават отделянето на инсулин и това инхибира изгарянето на мазнини. По-малко енергия се изразходва за една нощ и тялото използва мазнини. Следователно намаленият прием на въглехидрати вечер може да се окаже добър.
9. Кафето извежда водата от тялото. Дълго вярвах, но опровергавах. Кофеинът, съдържащ се в кафето, междувременно стимулира бъбречната функция, но е незначителен в общия баланс.
10. Тичането преди закуска ви прави слаби! Това не е правилно! Въпреки че тялото има на разположение по-малко въглехидрати, тялото може да изгаря мазнини само заедно с въглехидратите. Ако запасите от въглехидрати са празни, има бърз спад в производителността.