10-те най-големи диетични мита Истината за загубата на мазнини; Отслабнете
Когато се сблъскат твърде много хормони, опасно полузнание и целенасочен егоизъм, това предлага идеалното място за размножаване на митове. Прочетете тук кои слухове за отслабване са верни и кога сте на грешен път.
Със сигурност вече сте се сблъсквали с едната или другата теза по празен ход на тема „отслабване“. Независимо дали във фитнеса или сред приятели, остарелите, остарели и фалшиви слухове са желаната фигура от години.
1. Трябва да тренирате в изгарянето на мазнините, за да губите мазнини!
И до днес много фитнес студия препоръчват тренировки за издръжливост в пулсовия диапазон между 110 и 130 сърдечни удара в минута. По този начин клиентът трябва да може да изгори най-много мазнини. Произходът на тази препоръка е фактът, че с леко натоварване се черпи повече енергия от мастните натрупвания и енергията се осигурява аеробно - с кислород -.
Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече енергия се получава анаеробно (без кислород) и по този начин от въглехидрати. Но сега има и фактът, че лекото упражнение консумира значително по-малко енергия като цяло, отколкото напрегнатата тренировка. По този начин от мастните резерви се извлича по-висок процент енергия, но като цяло много малко общо количество.
Пример за изчисление:
Човек 1 работи в продължение на 30 минути при 110 Hf.Тя консумира 100 килокалории и 70% от това идва от запасите от мазнини. Така че бихте получили 70 "мазни" Kcal.
Лице 2 работи в продължение на 30 минути при 145 Hf. Тя консумира 200 Kcal, от които само 50% идват от фиксираните депа. Изводът е, че все още получавате 100 Kcal и следователно 30 Kcal повече от това захранване.
В допълнение обаче, един килограм телесна мазнина осигурява приблизително 7000 килокалории енергия и без съответния отрицателен енергиен баланс обикновено няма загуба на тегло и следователно загуба на мазнини. Така че пулсът за изгаряне на мазнини е мит.
Обучението в тези диапазони на сърдечния ритъм обаче насърчава метаболизма на мазнините (което няма нищо общо със загубата на складирани телесни мазнини), но само след период на тренировка от повече от 90 минути. Така че в дългосрочен план това води до подобряване на издръжливостта.
Следователно като препоръка за загуба на мазнини и отслабване може да се прилага:
Винаги изпълнявайте единици за издръжливост възможно най-дълго и интензивно и винаги добавяйте силови единици. Мастните натрупвания са най-силно атакувани в покой от ефекта на нощното изгаряне, високата базална скорост на метаболизма поради повече мускули и свързания с тях калориен дефицит. Ако времето позволява или намаляването на мазнините вече не е най-важното, добавете продължителна сесия за издръжливост веднъж седмично за метаболизма на мазнините.
2. Изгарянето на мазнини влиза в сила само след 10/20/30 минути!
Изгарянето на мазнини е форма на производство на енергия в тялото.Тъй като ние използваме и се нуждаем от енергия денонощно, производството на енергия винаги е непокътнато. Това, което не прави пауза, не може да започне отново след определено време. Както вече беше споменато по-горе, в зависимост от товара, формата на осигуряване може да бъде изместена. Винаги обаче има рамо до рамо и никога изключителна доминация на едната страна.
3. Тренировката за издръжливост за изгаряне на мазнини работи само на празен стомах!
Принципът тук е един и същ защо защо се препоръчва кардио тренировка дори след силова тренировка. Сутрин или след интензивни тренировки запасите от гликоген в тялото се изпразват и тялото няма друг избор, освен да разчита повече на мастните депа за генериране на енергия. Принципно правилен и смислен ход на мисълта.
Но и тук важи следното: Теглото и мазнините могат да бъдат загубени само със съответния дългосрочен калориен дефицит. Как и кога се осъществява това е от второстепенно значение. За слаби хора или хора с малко телесни мазнини, които по определени причини се стремят към още по-нисък процент телесни мазнини (професионални спортисти, състезателни културисти), тренировките на гладно определено се препоръчват. Всички останали биха могли да тичат в любимото си време.
4. „Отрицателните“ калории помагат за изгарянето на мазнини!
Когато за първи път се сблъсках с тази теза, трябваше да премина и да проуча какви „отрицателни“ калории трябва да бъдат. Това се отнася до храни, за които се твърди, че имат толкова малко калории, че тялото използва повече енергия при смилане, отколкото е хранено. Такива храни обаче няма.
Тялото се нуждае от 10-20% от енергията, донесена от храна за метаболизма. В информацията от индустрията калориите вече са приспаднати (за да се направи цялостната картина по-красива и да се осъзнае по-калорично), така че тази грешка в мисленето дори може да е възникнала. Като цяло работата и енергийните разходи на храносмилането често са надценени. Ето как възникна препоръката да се пие ледено студена вода, тъй като тя първо трябва да се нагрява от тялото и по този начин увеличава енергийните нужди. Дори това да е вярно в основата си, говорим за няколко килокалории, които едва ли са от значение - в истинския смисъл на думата.
5. Мазнините ви напълняват!
Мазнините имат висока енергийна плътност, но също така осигуряват основни компоненти за функциониращото тяло и метаболизма на мазнините. Поради това не се препоръчва общо избягване на мазнини. Това не означава, че твърде много мазнини не могат да ви направят дебели и болни, но общата демонизация е недопустима.
6. Мазнините се изгарят по време на тренировка!
Просто е твърде красиво да прогониш завинаги от главата си, образа на топене на мазнини по време на потна тренировка за издръжливост. Подобно на идеята, че силовите тренировки изграждат мускули, това също е погрешно. Обучението задава само стимули, на които тялото реагира в следващия период на почивка. Единственият решаващ фактор за намаляване на мазнините е отрицателният калориен баланс. Така че, ако не държите пръстите си от крем тортата след тренировка, не можете да се надявате на чудото на топенето на мазнините.
7. Изгарянето на мазнини и загубата на мазнини са едно и също нещо!
Изгарянето на мазнини е метаболитен процес за производство на енергия, докато загубата на мазнини се отнася до намаляване на телесните мазнини и изпразване на натрупаните мастни натрупвания. Между другото, тялото може да пресъздаде това по всяко време, но след това само да го изпразни и да не го разгради отново. Те се бавят и чакат да се напълнят отново. Това може да насърчи йо-йо ефекта, поради което има смисъл да се създават възможно най-малко мастни депа от самото начало. Помислете преди всичко за децата си.
8. Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули!
Мазнините са мазнини, а мускулите са изградени от протеини. Тялото може да произвежда енергия от двете хранителни вещества, но не е възможно да се превърне едното в другото. За съжаление мазнините трябва усилено да бъдат намалени и мускулите да бъдат изградени. Следователно е абсолютно безсмислено да трупате много тегло под формата на телесни мазнини за повече мускули. Те само прикриват усилията и в един момент трябва да бъдат обучени отново чрез диета и упражнения.
9. Ако имате голям корем, трябва да правите много упражнения за корема!
Освен често повтарящия се факт, че загубата на мазнини може да бъде постигната само чрез калориен баланс, едва ли има начини да се ускори локалната загуба на мазнини. Теоретично мерките за насърчаване на топлината и кръвообращението са условно подходящи. Това включва обучение с вакуум и електрически стимули. Тренировката на мускулите не е от тях. Откъде идва енергията за движение се определя единствено от тялото. Той винаги разумно ще печели глобална енергия и ще я транспортира чрез кръвта до точката, която в момента е особено стресирана.
10. Колкото повече се потите, толкова повече мазнини изгаряте!
Кой се изпотява кога и колко е силно генетично. Често изпотяването се увеличава с по-добро състояние на тренировка и повишена физическа форма, тъй като тази функция на тялото също е оптимизирана и адаптирана към изискванията. Той обаче служи за охлаждане на системата и няма пряко влияние върху загубата на мазнини.
Вярно е, че след отделянето на 2 литра вода сте по-леки с 2 килограма, но трябва да компенсирате загубата на течност за кратък или дълъг период. Спортистите обичат да използват това, когато трябва да претеглят определено тегло в определено време. Играта с водния баланс на тялото в дългосрочен план и често може да навреди много на здравето и е животозастрашаваща, ако се загубят повече от 10% от водата.
Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld, ако искате да отслабнете и да станете по-здрави!
Над 35 000 участници вече успешно са внедрили концепцията
Онлайн програмата за отслабване - поне един размер дрехи по-малко за 21 дни:
Със своя лагер за бикини обувки, над 35 000 щастливи участници вече са постигнали желаното тегло. И то без да се налага да сменяте особено диетата! Следователно няма йо йо ефект.
++ 10 обучителни видеоклипа с експерт и треньор по отслабване Силке Каяделен (известна от „The Biggest Loser“).
++ Повече от 30 илюстрирани упражнения за силова тренировка за всички важни части на тялото. За стегнати ръце, секси гърди и плосък корем!
++ Силке ви хваща за ръка и ви показва как да се храните правилно и как да тренирате правилно.
++ Разнообразни тренировки със забавление и БЕЗ сложна екипировка и БЕЗ ходене до пренаселената фитнес зала. Без глупави погледи, без глупави поговорки!
++ Три специални предизвикателства за крайния успех: Поне един размер по-малко за 21 дни. За хубаво и прилепнало тяло!
++ Няма шанс за йо-йо ефекта: Въпреки че отслабвате в Би Би Си, едновременно изграждате мускулна маса чрез силови тренировки. Тъй като мускулната маса е горелката за калории номер едно.
++ 14-дневна гаранция за връщане на парите: Ако не сте доволни, ще си върнете парите без никакви ако или но.
++ Разнообразна тренировка за всеки ден от вашата 21-дневна програма: за повече забавление в спорта, повече забавление в ежедневието и по-добро усещане за тялото.
++ Станете част от оживената общност: BBClern помага на BBClern - тук се задават, мотивират и обсъждат въпроси. Не сте сами, ние сме силни заедно!
Имате достъп до BBC с всичките си устройства. Тренирайте, когато искате и където искате!
Най-добрите преди и след историите за предизвикателството ще бъдат почетени и представени във Facebook групата на BBC.