10-те най-добри закуски преди тренировка МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Снек преди тренировка Това е, което трябва да ядете преди тренировка
За да постигнете най-добро представяне по време на тренировка, трябва да осигурите на тялото си комбинация от въглехидрати и протеини преди тренировка. Това гарантира, че не се отказвате преждевременно от оборудването и че мускулите ви разполагат с достатъчно енергия.
Кога трябва да се храните преди тренировка?
Последното, голямо хранене преди тренировка трябва да бъде преди 2 до 3 часа. Ако обаче почувствате глад час или половин час преди тренировката, трябва да хапнете бързо. След това посегнете към лесно смилаема закуска преди тренировка, която не е тежка за стомаха и в същото време осигурява допълнителен енергиен удар.
- подробен хранителен план на 29 страници
- 48 рецепти за растеж - прости и вкусни
- целенасочени съвети за закуски
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво трябва да ядете преди тренировка?
За да може храносмилането ви да не работи на пълни обороти по време на тренировка и кривата на ефективността ви да спадне в резултат на това, трябва да ядете само малко преди това. Въглехидратите с къса верига от банани или сушени плодове ви осигуряват бърза енергия, но само за кратък период от време, тъй като нивото на кръвната Ви захар отново бързо спада. Но е напълно достатъчно за свеж спортен агрегат.
1. Закуска с бадеми преди тренировка
Ако закусите няколко бадема преди тренировка, ще се възползвате от няколко предимства: Бадемите осигуряват много витамин Е, както и магнезий и здравословни аминокиселини. Витамин Е може да развие своя антиоксидантен ефект по време на тренировка и да предотврати увреждане на клетките след тежка тренировка.
Висококачествената мазнина в бадемите не натоварва метаболизма, но помага да се регулира - но само ако закусвате бадемите умерено преди тренировка. И: Дъвчете добре, в противен случай може да бъде трудно да ги намерите в стомаха.
2. Бананите са идеална закуска преди тренировка
Бананите са безспорната закуска преди тренировка. Тъй като те са лесно смилаеми (стига да не са незрели и зелени), поддържат ви сити за дълго време и следователно са идеални доставчици на енергия преди тренировка, особено преди единици за издръжливост. Бананите съдържат и многобройни витамини и минерали, като калий и магнезий.
3. Пакет извара преди тренировка
Зърнестото крема сирене - известно още като извара - е идеалната последна закуска преди тренировка, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и калории, но съдържа още по-здравословен протеин. Преди всичко мускулите ви се възползват от това, защото те зависят от постоянното снабдяване с храни, богати на протеини, тъй като те се състоят от протеинови градивни елементи, аминокиселините. Изварата едва ли осигурява въглехидрати, но много калций.
Ако не харесвате сиренето само по себе си или просто искате да внесете малко разнообразие в менюто си за закуска, можете да добавите малко плодове, мед или ядки. Ако ви харесва обилно, можете да подправите закуската с подправки, билки и горчица.
4. Закусете ядки от кашу и постигнете върхови резултати в спорта
Ядките кашу убеждават с много здравословни съставки, включително витамини от група В, калий, растително желязо, магнезий и фолиева киселина. По-специално минералът магнезий е важен за спортистите, тъй като освен всичко друго може да предотврати мускулни крампи по време на спортове за издръжливост.
Малка шепа е достатъчна като закуска преди тренировка - твърде много ядки натоварват представянето ви поради високото съдържание на мазнини.
5. Натурално кисело мляко като здравословна закуска
Натуралното кисело мляко не само съдържа много протеини за изграждане на мускули, но и важни минерали, включително магнезий и калций. Тялото губи много минерали чрез потни упражнения, така че магазините трябва да се попълват отново и отново, за да можете да се представяте добре.
Магнезият е важен за енергийния метаболизъм, подобрява регенерацията и предпазва от преждевременна умора. Калцият също подпомага мускулната контракция.
6. Лъжица фъстъчено масло и заредете батериите преди тренировка
1 до 2 супени лъжици ядково масло преди тренировка осигуряват много здравословни, ненаситени мастни киселини и висококачествени растителни протеини. Следователно фъстъченото масло и маслото от кашу също са идеални за вегани. Но когато купувате, обърнете внимание на съставките: Можете спокойно да се справите без допълнителна захар и добавки.
Ако ореховото масло е твърде лепкаво, за да го лъжите на чисто, можете да го използвате като потапяне с ябълкови клинове или резени банан - бързо достъпни въглехидрати.
7. Закусете сушени плодове преди тренировка
Сушените плодове осигуряват на тялото много калий (за регенерация след тренировка) и бързо достъпна енергия - което ги прави идеалната закуска преди вашата тренировка. Трябва обаче да можете да се контролирате: 1 до 2 сушени плода са напълно достатъчни, в противен случай фруктозата и фибрите, които тя съдържа, ще бъдат трудни за намиране в стомаха по време на тренировка.
Между другото, сушени кайсии, смокини или ябълкови пръстени са особено подходящи. Важно: Не забравяйте да пиете достатъчно, когато консумирате сушени плодове.
8. Потопете зеленчуци с хумус
Хумусът е ориенталска паста, направена от пюре от нахут. Нахутът е с високо съдържание на протеини, така че хумусът е най-добрият източник на протеини. Хумусът съдържа също многобройни витамини от група В като фолиева киселина, която укрепва нервите (по време на тренировка) и витамин С, който участва в изграждането на колаген, кости и съединителна тъкан.
Hummus вече се предлага в почти всеки супермаркет. Наистина добри пасти - без добавки и Ко - трябва да купувате в био магазини или да ги правите сами. Преди тренировка можете да потопите пръчки от моркови, резенчета краставица или пръчици целина в хумуса.
9. Овесена каша за дългосрочна енергия
Порция овесени ядки с вода или кисело мляко е добър избор както преди, така и след тренировка. Здравите люспи съдържат дълговерижни въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да се покачва само бавно и по този начин снабдява тялото с енергия равномерно за по-дълъг период от време. По този начин създавате перфектни условия за постоянно добро представяне по време на тренировка.
Вземете малка порция (около 50 грама) овесени ядки около 1 час преди тренировка, не по-късно. Опитайте кое количество е идеално за вас, без да се чувствате претрупани след това. Като алтернатива можете да ядете по-голяма порция (100 грама) 1 до 2 часа предварително.
10. Еспресо за повече фокус по време на тренировка
Някои използват бустери преди тренировка преди тренировка, други пият кафе. Умно, защото чаша кафе или еспресо (без захар!) Може да подобри представянето преди тренировка и също така да засили фокуса ви, така че да можете да се концентрирате напълно върху тренировката си.
Заключение: тренирайте по-ефективно с правилните закуски
Малки закуски преди тренировка гарантират, че можете да се представите най-добре. Те трябва да осигуряват бърза енергия под формата на въглехидрати и добри протеини. Минерали като магнезий и калций също предотвратяват мускулни крампи и подпомагат бързото регенериране.