10-те най-добри съвета за отслабване за ежедневието WIESPARTANER
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 7 октомври 2020 г.
Много хора разбират под „отслабване“ да означава диета и/или интензивен спорт няколко пъти седмично. Повечето хора смятат, че това отнема много време в стресиращ живот и дори не започват или се провалят след много кратко време.
Не трябва да се полагат толкова големи усилия. Само няколко малки промени в ежедневието водят до трайно и успешно отслабване. За вас сме събрали 10-те най-добри съвета за отслабване, които можете лесно да интегрирате в ежедневието си.
Източник: Pixabay.com/adonyig
Съвет 1: Не се подлагайте на диета
В интернет се разпространяват множество диети и чудодейни хапчета, които обещават да свалят много килограми за много кратко време. Тези диети при краш или глад обаче не са нито ефективни, нито здравословни в дългосрочен план. Поради рязкото намаляване на приема на храна, тялото ви преминава в състояние на глад и предизвиква неконтролирани атаки на хранене, което само ви кара да наддавате.
За да отслабнете трайно, трябва да промените диетата си. Този път отнема малко повече време, но няма да ви помогне, ако тренирате пет пъти седмично и го съсипвате с нездравословна и калорична храна.
Сменете нездравословните храни със здравословни и нискокалорични храни, така че не е нужно да правите без любимите си храни и можете да им се наслаждавате без чувство на съвест. Или отидете на ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че трябва да ограничите приема на въглехидрати.
Съвет 2: яжте съзнателно
Все повече хора приемат храненето като бърз енергиен прием и ядат, когато пожелаят, докато стомахът им е пълен. По този начин не може да се създаде истинско усещане за храна.
За да можете да развиете осъзнаване на храненето, трябва да се храните в редовно време и също така да му се наслаждавате съзнателно. Това означава да седите на маса вместо дивана или леглото и да оставяте електронни устройства като телевизор или мобилен телефон изключени.
Но също така се опитайте да разделите храненията си на малки порции, за предпочитане на малки чинии, и яжте бавно. Това ви дава по-голям контрол върху количеството храна, което ядете, и можете да погледнете нагоре, ако все още сте гладни. Но също така е важно да ядете храни, които ви засищат по-дълго, за да предотвратите ненужното желание за храна.
Когато ядете голямо ядене, винаги посягайте първо към по-здравословните храни, преди да преминете към нездравословните. Дотогава гладът обикновено се задоволява.
Съвет 3: избягвайте захарта
Захарта не се съдържа само в шоколада, гумените мечки и сладоледа, но също така много често се крие в много търговски готови продукти като плодово кисело мляко (16% съдържание на захар), кетчуп (32%) и салатен дресинг (12%). По този начин той добавя до около 100 грама захар на ден, които всеки консумира и това съответства на четири пъти препоръчаното количество (25 грама). Ако ядем твърде много захар, това води не само до затлъстяване, но и до сърдечно-съдови заболявания и диабет 2.
Следователно трябва постепенно да намалявате нивата на захарта си, като избягвате сладки напитки и сладкиши и не ги купувате. Защото ако нямате такъв вкъщи, не можете и да ги изядете. Най-добре е да пиете кафето или чая си без захар и дори при печене можете да пропуснете поне една трета от даденото количество захар.
Захарта в готовите продукти е малко по-трудна за разпознаване, но сега всички продукти съдържат хранителен етикет, който трябва да посочва съдържанието на захар в допълнение към мазнините и протеините.
В началото ще бъде малко по-трудно да издържите, защото тялото ви трябва да свикне с новата настройка. След много кратко време обаче ще забележите, че желанието ви за сладко е намаляло. Ако все пак искате да хапнете нещо сладко, плодовете и зеленчуците са здравословна алтернатива.
Съвет 4: Избягвайте прости въглехидрати
Много хора смятат, че „мазнините“ ни правят дебели, но виновниците са прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и т.н. и трапезна захар, които водят до затлъстяване и затлъстяване. Тъй като те оставят нивото на кръвната захар да се повиши бързо и в процеса се отделя хормонът инсулин, който съхранява енергията, получена от въглехидратите под формата на мазнини в клетките.
Източник: Pixabay.com/zuzyusa
Преминете към сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те навлизат в кръвта много по-бавно и тялото се нуждае от повече енергия, за да ги използва, което ни държи сити по-дълго.
Когато купувате зърнени закуски, уверете се, че не съдържат захар. В списъка на съставките можете да разпознаете захарта или свързаните с нея продукти по окончанието „ose“ и да съдържате „сироп“ или „меласа“ като частична дума.
Съвет 5: Не поставяйте забрани
Не задавайте забрани за храна, защото веднага щом забраните нещо, желанието ви за тези неща се увеличава неизмеримо. В повечето случаи ядете повече от него, отколкото всъщност е здравословно. Висококалоричните храни като сладкиши, лимонади или бърза храна обаче трябва да се ядат рядко или в малки количества.
Най-добре е да планирате един измамен ден на седмица, където можете да ядете каквото искате. Защото по този начин можете да издържите по-добре и по-дълго дори със здравословна диета.
Съвет 6: пийте повече вода
Избягвайте да пиете газирани напитки, сокове и алкохол, тъй като всички те са с високо съдържание на захар. Плодовите сокове от супермаркета на пръв поглед изглеждат здравословни, но в по-голямата си част те вече не са фибри, а алкохолът предотвратява загубата на мазнини. Но това не означава, че трябва да минете без него завинаги. Само имайте предвид, че те са предимно лека закуска между храненията.
Опитайте се да пиете поне два литра вода или неподсладен чай всеки ден, тъй като това не само изпълва стомаха ви, но и помага на тялото да изгаря калории. За да ускорите метаболизма си, трябва да изпивате чаша топла вода с лимонов сок всяка сутрин.
Съвет 7: гответе сами
В днешно време е лесно да поръчате храна чрез услуги за доставка, да купите готови ястия в супермаркета или да се храните навън, когато не ви се готви или нямате време. Те обаче са предимно нездравословни и много скъпи.
Източник: Pixabay.com/kaboompics
Опитайте се да приготвяте ястията си възможно най-често, тъй като това ви дава контрол върху (пресните) съставки и размера на порцията. Пресните подправки и билки не само подобряват вашите ястия, но имат и ползи за здравето и могат да засилят изгарянето на мазнини.
Тези предимства биха били например:
- Канелата и джинджифилът стимулират метаболизма
- Босилекът действа дрениращо и прочистващо червата
- Чесънът насърчава кръвообращението
- Кълвеста и креса насърчават загубата на мазнини
Планирайте предварително храненията си със списък с хранителни стоки за следващата седмица, тъй като това ще ви предпази от импулсни покупки. Също така, никога не ходете гладни до супермаркета!
Съвет 8: движете се повече
За да успеете да отслабнете успешно, спортът не трябва да липсва в допълнение към здравословното хранене. Ако вие, но нямате време, за да можете да спортувате редовно, трябва да се опитате да упражнявате повече в ежедневието. Достатъчно е да ставате често в офиса, да се качвате по стълбите вместо асансьора или да сменяте мотора с колата.
Но за трайно отслабване трябва да изберете спорт, който също ви харесва. Независимо дали плуват, играят футбол или джогинг, всички те консумират много калории.
Съвет 9: използвайте огледало вместо везна
Мотивацията е много голям проблем при отслабване, особено ако везните не показват желаното число. Мнозина обаче забравят, че със здравословна диета и редовни физически упражнения не само губите мазнини, но и натрупвате мускулна маса.
Вместо да се претегляте всеки ден, по-скоро вземете огледало и проверете след определени интервали от време дали сте станали по-стегнати в някои части на тялото. Този метод е по-ефективен и ви кара да издържите по-дълго.
Съвет 10: Намалете стреса
Стресът увеличава производството на хормона кортизол, което води до запазване на повече мазнини в тялото. При постоянно стресираните хора коремната област е особено засегната.
Източник: Pixabay.com/Tumisu
Затова опитайте повече в ежедневието напр. релаксирайте чрез редовни почивки или с помощта на техники за релаксация като йога или медитация.
Заключение - най-добрите съвети за отслабване
Отслабването не означава да се налага да правите без любимите си ястия или да пропуснете няколко хранения напълно. Малките промени в диетата и ежедневието водят до траен успех.