10-те най-добри спортни храни, блогът за хранене
Храната е гориво, което помага на спортистите да дадат най-доброто от себе си. Без него издръжливостта, силата и цялостното представяне ще бъдат намалени. Така че, ако искате да извлечете максимума от вашите тренировки и спортни способности, диетата ви трябва да бъде основен приоритет във вашите фитнес усилия. За това ще имате в тази статия нашите топ 10 „спортни храни“.
Това е така, защото докато тялото ви произвежда енергия чрез упражнения и тренировки, трябва да попълните тези хранителни вещества. Така че, това може да стане, като изберете правилните храни.
Съдържание
Пълнозърнести храни, преобладаващо място в „спортната храна“
Ако не сте яли достатъчно преди да тренирате, може да нямате достатъчно бензин в резервоара. Ето защо, ако ядете достатъчно с упражненията си, ще изгорите по-малко калории по време на тренировка. Така че вземете здравословни въглехидрати поне два часа преди тренировка.
Всъщност, въглехидратите са хранителните вещества, които преобладават в енергийното снабдяване на нашето тяло. Те са за нашето тяло това, което е горивото за превозното средство. Въпреки това, както има фалшиво фалшиво гориво, има и контрабанда на зърно. С други думи, рафинирани зърна.
Винаги се стремете към пълнозърнести храни, доколкото можете. Причината ? Те не са лишени от хранителни вещества и фибри. Това само по себе си противоречи на самата цел на спорта, който е да бъдеш здрав. Всъщност очевидно е, че колкото повече има хранителни вещества и фибри, толкова по-добро е вашето здраве.
И не се притеснявайте от излишъка, защото тялото ни знае по-добре как да управлява излишъка от добри хранителни вещества, отколкото техния дефицит.
Можете например да изберете зърнени култури като киноа, кафяв ориз, овес и др.
Бананът
Бананите имат гордо място в нашите „спортни храни“. И това, защото е компактен, енергизиращ, мек за дъвчене и пълен с хранителни вещества.
Също така, за по-авантюристичните, не бързайте да изхвърляте кората. Всъщност тайванските диетолози са открили това кора не само съдържа още повече калий, но и серотонин. А последното стимулира настроението. Така че можете да опитате целия банан, включително кората, в смути. Отново, само ако имате вкус към приключение с храна. Вземете, разбира се, вашия органичен банан в този конкретен случай.
От друга страна, бананите имат малко по-висока енергийна стойност към тази на други плодове. Твърде, калориите му идват главно от въглехидрати лесно конвертируеми в енергия. Ние никога няма да спрем да го казваме, въглехидратите играят жизненоважна роля за нашето оцеляване.
По този начин това ги прави идеални за зареждане с гориво преди, по време или след тренировка. Те също съдържат много калий, който може да помогне за облекчаване на мускулните крампи по време на тренировка. Бананите изглеждат перфектната „спортна храна“.
Яйца
Едно яйце покрива приблизително 10% от дневната ви нужда от протеин. Също така яйчен протеин е най-пълноценният хранителен протеин. С други думи, протеинът на яйцата съдържат всички незаменими аминокиселини че вашите работещи мускули трябва насърчаване на възстановяването. Какво е незаменима аминокиселина? За да разберем това, трябва да разберем света на протеините.
В едно яйце също ще получите приблизително 30% от препоръчителната дневна стойност за витамин К. Последното е жизненоважно за здрави кости. Яйцата също съдържат холин, мозъчно хранително вещество, което подобрява паметта, и лутеин, пигмент, необходим за здрави очи.
Освен това яденето на яйца ви дава омега-3, здравословни мазнини от съществено значение за нашето тяло. Не се притеснявайте твърде много за холестерола: Изследванията показват, че ядещите яйца имат по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които избягват яйцата.
Яйцата също са a източник на калций, желязо, фосфор, цинк и витамини A, D, E и B.
Яжте яйца в рамките на 20 до 30 минути след тренировката. Всъщност ще осигури на тялото ви пълноценни протеини за възстановяване на повредени мускули. Твърдо сварените яйца също са чудесна закуска в средата на тренировката за спортисти с издръжливост.