10-те най-добри рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за обяд

100% безплатен БОНУС за вас!

Създадохме безплатно видео специално за вас, в което ви показваме прост и досега до голяма степен непознат трик, който можете да използвате само 14 дни до 10,3 кг чиста коремна мазнина може да загуби!

10-те

Можете да използвате този прост трик днес и да промените тялото си веднага.

1. Нисковъглехидратен спанак frittata al pomodoro

съставки

  • 70 г млади листа спанак
  • 1 глава лук
  • 1 скилидка чесън
  • 150 г чери домати
  • 125 г стремел сьомга
  • 5 стръка копър
  • 8 яйца
  • 100 мл мляко
  • Сол*
  • Пипер*
  • 1-2 супени лъжици зехтин *

Необходими инструменти

подготовка

  1. Сортирайте спанака, измийте и завъртете на сухо. Обелете и нарежете на кубчета лука и чесъна на ситно. Измийте доматите. Грубо настържете сьомгата. Измийте копъра, разклатете на сухо и нарежете фино. Разбийте яйцата и млякото заедно. Разбъркайте копъра. Подправете със сол и черен пипер.
  2. Загрейте фурната (електрическа печка: 180 ° C/конвекция: 160 ° C/газ: вижте производителя). Загрейте маслото * в голям тиган, устойчив на фурна *. Задушете лука и чесъна в него. Нека спанакът се срути в него. Добавете домати и сьомга и задушете за кратко. Подправете със сол и черен пипер.
  3. Изсипете яйчената смес върху зеленчуците и оставете да се стегне на тих огън за около 3 минути. След това печете във фурната за 15–20 минути. Вкусът е топъл и студен.

2. Пуйка с ниско съдържание на въглехидрати с пролетни зеленчуци

съставки

  • 1 глава лук
  • 500 г пуешки шницел
  • 500 г зелени аспержи
  • 100 г захарен грах
  • 150 г чери домати
  • 1 органичен лимон
  • Сол*
  • Пипер*
  • Xucker *
  • 1 супена лъжица зехтин *
  • 2 супени лъжици брашно
  • 100 г заквасена сметана *

Необходими инструменти

подготовка

  1. Обелете и нарежете на ситно кубчета лука. Измийте месото, подсушете и нарежете на ивици. Измийте аспержите и щедро отрежете дървесните краища. Нарежете аспержите на парчета. Почистете и измийте снежния грах.
  2. Измийте доматите. Измийте лимона с гореща вода, подсушете го и настържете на ситно кората. Разполовете лимона и изстискайте едната половина.
  3. Гответе аспержите в 3⁄4 л вряща подсолена вода за 3-4 минути. Добавете захарен грах, продължете да готвите 1 минута. Отцедете и отцедете, съберете 600 мл вода за готвене.
  4. Загрейте олио в голям тиган. Запържете енергично месото в него. Запържете лука и доматите за кратко. Подправете със сол и черен пипер. Изпрашете брашното върху него, изпотете го. Разбъркайте водата за готвене и лимоновата кора, оставете да заври и оставете да къкри около 5 минути.
  5. Разбъркайте в заквасена сметана. Сгънете аспержи и снежен грах и загрейте отново. Подправете на вкус със сол *, черен пипер, щипка xucker * и лимонов сок.

3. Пипер с ниско съдържание на въглехидрати

съставки

  • 400 г патладжан
  • 2 червени чушки
  • 1 скилидка чесън
  • 4 супени лъжици салата майонеза
  • 4 с. Л. Пълномаслено кисело мляко
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 4 плосколистни магданоз
  • 1 кутия бял боб (425 мл)
  • 8 рибни филета с кожа
  • 2 супени лъжици зехтин *
  • Сол*
  • Пипер*
  • Паприка на прах, пушена *

Необходими инструменти

подготовка

  1. Загрейте фурната (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 180 ° C/газ). Застелете лист за печене с хартия за печене. Измийте и почистете патладжаните, разрязани наполовина по дължина и нарязани на каша няколко пъти. Поставете върху тавата с кожата нагоре. Печете в горещата фурна за около 45 минути. Измийте, нарежете на четвъртина и настържете чушките. Добавете към патладжаните след около 15 минути. Сложете и двете в купа и покрийте с фолио.
  2. Обелете и нарежете чесъна. Смесете с майонеза, кисело мляко и лимонов сок. Подправете със сол и черен пипер. Измийте и откъснете магданоза. Чушки и патладжани на кубчета.
  3. Отцедете зърната. Изплакнете рибата, подсушете. Подправете със сол, черен пипер и червен пипер. Загрейте маслото * в тиган * и запържете рибата за около 2 минути от всяка страна, извадете. Поддържай топло. Хвърлете зърната с патладжани и чушки в горещото олио за пържене. Подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с рибни филета и магданоз. Добавете потапяне.

4. Телешка пържола с ниско съдържание на въглехидрати с броколи

съставки

  • 120 г телешка пържола или филе
  • 60 г броколи
  • 30 г червен пипер
  • 1/2 червен лук
  • 2 скилидки чесън
  • 1 стрък босилек
  • 1 стрък розмарин
  • 2 супени лъжици зехтин *
  • Сол*
  • Пипер*

Необходими инструменти

подготовка

  1. Измийте чушките и нарежете на ивици. Обелете лука и нарежете на колелца. Обелете чесъна и го нарежете на ситно. Измийте билките и разклатете на сухо, откъснете листата на босилека и накълцайте.
  2. Измийте броколите и отрежете цветчетата от дръжката. Поставете броколите в тенджера с малко вода и пара, оставете водата да заври и варете зеленчуците 5 - 8 минути със затворен капак.
  3. Измийте телешкото филе и подсушете. Загрейте зехтина в тигана и добавете филето с розмарин. Запържете филето за 3 - 5 минути от всяка страна, в зависимост от дебелината и желаната точка на готвене, след това извадете, подправете със сол и черен пипер и оставете да си почине за момент.
  4. Междувременно добавете чушката, лука и чесъна в горещия тиган и хвърлете. Подправете всичко със сол и черен пипер. Подредете броколите, запържените зеленчуци и телешкото филе в чиния. Изсипете босилека върху месото и сервирайте.

5. Шиш с кебап с ниско съдържание на въглехидрати с пиле и дзадзики

съставки

За шишчетата:

  • 500 г пиле
  • 200 г тиквички
  • 200 г чери домати
  • 150 г червен пипер
  • 1 глава лук
  • 2 супени лъжици зехтин *
  • 3 ч. Л. Подправка с кебап

За цацики:

  • 250 г гръцко кисело мляко
  • 100 г краставица
  • 2 супени лъжици зехтин *
  • 3 скилидки чесън
  • Сол*
  • Пипер*

Необходими инструменти

подготовка

  1. Измийте месото и подсушете. Нарежете месото на парчета. Измийте тиквичките и нарежете на филийки. Измийте доматите и разрежете наполовина. Обелете лука и нарежете на парчета, след което отделете отделните слоеве един от друг.
  2. Поставете месото и зеленчуците последователно върху дървени шишчета. Смесете зехтин, подправка с кебап и малко сол и черен пипер в малка купа и намажете всички шишчета. Загрейте грил тигана и изпечете шишчетата от всички страни.
  3. Междувременно измийте и подсушете краставицата, след което я настържете на ситно с рендето. Обелете скилидките чесън и ги изцедете в купа. Добавете киселото мляко, краставицата и зехтина и подправете дзадзики със сол и черен пипер.
  4. Поставете на скара шишчетата с кебап горещи върху поднос и сервирайте с дзадзики.

6. Зеленчуци за пържене с ниско съдържание на въглехидрати

съставки

  • 400гр патладжан
  • 100 г червен пипер
  • 100 г зелени чушки
  • 1 червен лук
  • 1 лют пипер
  • 1/2 връзка босилек
  • 6 стръка мащерка
  • 400 мл зеленчуков бульон
  • 2 супени лъжици зехтин *
  • 1 супена лъжица зелени маслини
  • 1 супена лъжица каперси
  • 2 чаени лъжички доматено пюре
  • 1/2 лъжица тандури
  • Сол*
  • Пипер*

Необходими инструменти

подготовка

  1. Измийте патладжана, чушките и лют пипер и ги отцедете. Разполовете патладжаните по дължина и ги нарежете на филийки. Разполовете чушките, отстранете семките и разделителите и нарежете на парчета.
  2. Обелете лука и го нарежете на ситно. Нарежете маслините на филийки. Измийте билките и разклатете на сухо. Откъснете листата от мащерка от стъблото. Нарежете лютия пипер на колелца.
  3. Загрейте зехтина в тигана и задушете лука. Добавете патладжана, червения пипер и лют пипер и запържете. Добавете доматено пюре и разбъркайте. Деглазирайте всичко със зеленчуков бульон и напълнете.
  4. Добавете маслини, каперси, мащерка, тандури, сол и черен пипер и разбъркайте добре. Варете зеленчуците 5 - 10 минути на умерен огън. След това подправете зеленчуковия тиган отново със сол и черен пипер, гарнирайте с листа босилек и сервирайте.

7. Нисковъглехидратни кваркови ньоки с доматен сос

съставки

  • 500 г нискомаслена кварка
  • 3 яйца
  • 5 супени лъжици гума гуар
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • 4 пролетни лука
  • 1/2 връзка босилек
  • 400 г чери домати
  • 1 чаена лъжичка сушен риган
  • 60 г пармезан
  • 2 супени лъжици зехтин *
  • Сол*
  • Пипер*

Необходими инструменти

подготовка

  1. Поставете кварка и яйцата в купа и разбъркайте добре. Добавете брашното от гуар и разбъркайте. Подправете тестото със сол и черен пипер и го оставете да кисне 20 минути.
    След това оформете от тестото малки топчета и притиснете плоско с вилица.
  2. Измийте и нарежете пролетен лук и босилек. Обелете лука и нарежете на малки кубчета. Чесънът се нарязва много ситно. Измийте доматите и разрежете наполовина.
  3. Загрейте зехтина в тиган. Задушете лука, докато стане прозрачен. Добавете зелен лук и чесън и задушете за кратко. Добавете домати и оставете да къкри леко на тих огън за около 10 минути. Подправете със сол и черен пипер.
    Добавете ригана и босилека и всичко разбъркайте добре.
  4. В голяма тенджера кипнете вода с чаена лъжичка сол. Внимателно добавете ньоките във водата. Когато плуват, обезмаслете и смесете с доматения сос.
    Настържете пармезана и поръсете върху ньоките.

8. Супа с пица с ниско съдържание на въглехидрати

съставки

  • 250 г смесена кайма
  • 30 г лук
  • 50 г червен пипер
  • 100 г малки тиквички
  • 50 г гъби
  • 80 г чери домати
  • 1 чаена лъжичка италиански билки
  • 30 г крема сирене *
  • 30 g сметана *
  • 100 г пасирани домати
  • 150 мл зеленчуков бульон *
  • 1 супена лъжица зехтин *
  • Сол*
  • Пипер*
  • босилек

Необходими инструменти

подготовка

  1. Накълцайте лука и задушете за кратко в тиган със зехтин. Добавете каймата и запържете.
  2. Измийте и нарежете чушките, тиквичките, гъбите и доматите и добавете към каймата. Запържете за кратко.
  3. Добавете доматите, сметаната, крема сиренето и ригана в тигана и разбъркайте добре. Оставете да къкри за кратко.
    Изсипете зеленчуков бульон в супата и оставете да къкри на тих огън около 10 минути.
  4. Накълцайте босилека, разбъркайте в супата, подправете със сол и черен пипер и сервирайте.

9. Кюфтета с моцарела с ниско съдържание на въглехидрати

съставки

  • 400 г леко говеждо месо
  • 1 шепа ракета
  • 1 яйце
  • 2 малки шалота
  • 1/2 моцарела (65 г)
  • 20 мл зехтин *
  • Сол*
  • Пипер*

Необходими инструменти

подготовка

  1. Измийте около едната ръка от руколата и я нарежете. Сложете каймата в голяма купа. Нарежете шалота и ги добавете. Разбийте яйцето. Подправете правилно. След това добавете ракетата и омесете всичко с ръце.
  2. За пълнене на топчетата е необходима около 1/2 моцарела. Извадете го от опаковката, измийте го за кратко и го изсушете. След това се нарязва на малки кубчета.
  3. Оформете каймата на малки топчета. След това натиснете нещо плоско и натиснете парче моцарела в средата и след това затворете сиренето с каймата и след това го притиснете плътно заедно. Количеството 400г кайма за мен е точно осем топки.
  4. Загрейте зехтина в тиган и в същото време загрейте фурната до приблизително 185 ° C с конвекция и подгответе лист за печене с хартия за печене или малка форма за печене.
  5. Поставете топките в сгорещеното олио и запържете за кратко наоколо. Ако някой все още е наоколо, е полезно да направите тази стъпка с двама души. След това върху листа за печене или във формата. Изпечете всички топчета във фурната за около 15 минути.

10. Юфка с ниско съдържание на въглехидрати с чушки и говеждо месо

съставки

  • 200 г спагети (соеви спагети)
  • 350 г кайма
  • 1 пакет домати, премина
  • 2 чушки
  • 2 шалота
  • 1 скилидка чесън
  • Сол*
  • Пипер*
  • рукола
  • Пармезан
  • Зехтин*

Необходими инструменти

подготовка

  1. Настържете, нарежете и запържете чушките в зехтина, докато станат леко кафяви. Заделете парчетата пържен пипер.
  2. Запържете каймата в същия тиган. Накълцайте обеления шалот и скилидките чесън, добавете и запържете до полупрозрачност. Добавете парченцата пипер отново и деглазирайте с доматите, оставете да заври и подправете със сол и черен пипер.
  3. Между тях добавете подсолена вода и веднага след като заври, сварете соевите юфки според инструкциите на опаковката и след това ги оставете да се отцедят.
  4. Предложение за сервиране: Подредете пастата и соса в чинията и поставете отгоре малка шепа рукола и поръсете с пармезан.

Заключение

Тук ще намерите 10 наистина страхотни и вкусни ястия за обяд с ниско съдържание на въглехидрати.

Сега имате избор и можете да сменяте обяда си ежедневно и по този начин да отслабвате по различен начин!

Загуби до 10,3 кг чиста коремна мазнина за 14 дни (БЕЗПЛАТНИ инструкции)!

Докато влакнестите въглехидрати определено могат да ви помогнат да отслабнете, можете да постигнете по-бързо отслабване, като сериозно намалите количеството въглехидрати, което ядете.

Не съм сигурен откъде да започна?

Намаляването на въглехидратите е само един от простите и ефективни инструменти, които използваме в нашето 14-дневно предизвикателство за загуба на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да загубите до 10,3 кг чиста коремна мазнина само за 14 дни!

Не е нужно да се притеснявате за преброяване на калории или проследяване на макроси.

14-дневното предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати предлага стъпка по стъпка план, който ще ви помогне да намерите своя начин за отслабване с много по-малко усилия, отколкото бихте си помислили!

Веднага след като достигнете желаното целево тегло, можете да повтаряте предизвикателството толкова често, колкото искате!

Също така методите балансират тялото, мисленето и храносмилателната ви система, така че всъщност да намалите теглото си!

С 14-дневното предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати дори не е нужно да спортувате, за да отслабнете.

Тонове наши клиенти са го превърнали в начин на живот и са свалили до 30 килограма с диетата!

Но дори по-добра от загуба на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Когато сте готови да направите някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място за започване. Ще ви покажем как точно да направите необходимата диета и начин на живот и как да ги държите „извън вашата диета“.

Ако харесате тази статия за въглехидрати или ако имате някакви въпроси, моля, оставете коментар по-долу!