10-те най-добри причини за скачане на въже - BockBodyFit - Лично обучение; Тренинг на храни Кьолн
В тази статия бих искал да ви запозная с няколко причини за тренировка със скачащото въже и да ви дам безплатни инструкции за скачане на въже. Аз самият се включих в скачането на въже през бокса и днес той не липсва в нито едно от моите обучения и тези на моите клиенти. Защото тренировка с въжето за скачане.
1. Поддържа тъканта на фасцията еластична
Фасциите преминават през цялото ни тяло като паяжина и могат да станат сплетени, ако липсват упражнения или едностранно движение, като по този начин причиняват болка. За да се запази тази гъвкавост, скачането на въже (движение на бутане и теглене) е много подходящо, тъй като всички фасции в тялото се стимулират равномерно от пружинирането нагоре и надолу.
2. Укрепва сърдечно-съдовата система
Обучението за издръжливост допринася значително за развитието на добро физическо и психическо (намаляване на стреса) благосъстояние. Има положителен ефект върху кръвното налягане и също така има ефект върху кръвната картина. Освен това по време на този тип тренировки се освобождават така наречените хормони на щастието: ендорфини, те ни правят щастливи и също допринасят за нашето благосъстояние.
3. Насърчава изгарянето на мазнини и укрепва имунната система
Скачането на въже е по-ефективно от много други спортове. Половината от времето, когато изгаряте толкова калории, колкото бягане или урок по аробика. И особено днес времето е по-ценно от всякога!
4. Оптимизира скоростта и силата на скачане
При скачане фасциалните структури (ахилесово сухожилие и др.) Се скъсяват и удължават като еластична гумена лента. Този механизъм е известен като катапултен ефект и скачащата сила се засилва.
5. Работи цялото тяло, почти всеки мускул в тялото
Повечето видове сърдечно-съдови упражнения (бягаща пътека, велоергометър, степер и др.) Се фокусират върху долната половина на тялото и не включват основната зона. При скачане на въже, от друга страна, се интегрира цялото тяло и по този начин почти всеки мускул от главата до петите. Също така трябва да се спомене, че скачането на въже е по-нежно към коленните и глезенните стави поради напрежението на тялото, когато се прави правилно. Алтернативите, споменати по-горе, могат да доведат до симптоми на умора в коленните и глезенните стави за по-дълъг период от време.
6. Изисква малко място и ниска цена
Не е нужно много място за тренировка с въжето и можете да го правите на закрито или на открито. Скачането може да се научи бързо с подходящи обувки (уверете се, че подметката не е прекалено дебела, като маратонки) или боса. Когато купувате въжето си, обърнете внимание на доста тежко и по-дебело въже, това ви улеснява да напътствате въжето, можете да вземете добро въже за около 30 евро. Винаги препоръчвам въжетата от www.prospeedrope-springseil.de на моите клиенти. През последните години имах много добър опит с тези въжета.
7-ми. Насърчава координацията между ръцете и краката, баланса и концентрацията
В допълнение към областите на тялото, които вече бяха споменати, сложната последователност на движенията също така задържа мозъчните клетки. Тренират се координация, чувство за баланс и концентрация.
8. Не поставя граници на творчеството
Има толкова много начини да повишите нивото си на обучение и да експериментирате, тук можете да оставите творчеството си безплатно.
9. В допълнение към мускулите на краката и сърцевината, тазовото дъно също е силно
Мускулите на тазовото дъно са силно стресирани и подсилени чрез скачане. Забележка: особено след бременност може да се случи, че мускулите на тазовото дъно са много слаби, така че трябва бавно да се приближавате към прескачането на въжето и регресията трябва да бъде завършена.
10. Поддържа лимфната система
За да работи правилно нашата лимфна система, тя се нуждае от външни стимули за движение. Компресионният стимул при скачане води до ритмично компресиране на лимфните съдове между мускулите, което транспортира лимфата нагоре като помпа. Циркулацията (почистване на лимфата) се поддържа.
Можете да проектирате цяла тренировка само с варианти на въжета или да интегрирате въжето в съществуващото си обучение. В допълнение към всички изброени предимства, които ни дава скачането на въже, това ви помага и да напредвате в други спортове. Например, увеличавате мобилността в глезените, за да можете да правите по-дълбоки клекове по време на силови тренировки или да усещате предимствата в спортовете с топка и т.н. ... Можете да спечелите само!