10-те най-добри източника на въглехидрати за бегачите
10-те най-добри източника на въглехидрати за бегачите
Когато участвате в състезание, е важно да следвате тренировъчна програма.
Но е почти еднакво важно да обърнете внимание на вашата диета, която е, не забравяйте, вашето гориво.
Ако искате да се поставите в най-добрите условия за състезанието си, но също така и по време на всяка сесия от тренировката, трябва да следите диетата си.
Много бегачи се съсредоточават само върху закуската преди състезанието (като половината път или маратонската закуска) или дори ястието от предния ден.
Но те често забравят това по време на обучението си, също толкова важно е да имате диета, адаптирана към усилията на текущата сесия.
Затова подготвих списък с 10 храни, които можете да ядете и пиете по време на тренировката си.
Тези храни ще бъдат добри източници на въглехидрати за вас, ако тренирате за състезание като 10 км, половина, маратон, пътека или триатлон.
Яжте (и пийте) тези храни ще ви помогнат подобрете ефективността и възстановяването си.
На първо място, напомням ви, че бегачите се нуждаят от много въглехидрати. Защо ? Тъй като мускулите ви се захранват главно от въглехидрати, когато бягате да изпълнявате.
По този начин специалистите по спортно хранене обикновено препоръчват ежедневната диета на бегачите да съдържа 60% въглехидрати.
По време на нашите физически дейности, въглехидратите са основният източник на енергия.
Въглехидратите са много по-лесно достъпни в нашите мускули. След като изчерпаме резервите си, тялото ни ще се „храни“ с липидите ни.
Но липидите са много по-малко ефективни от въглехидратите за бегачите в търсене на ефективност.
Ето защо е важно винаги да имате достатъчно въглехидрати в тялото си.
Освен това след всяка сесия, въглехидратите са важни за вашето възстановяване.
Но бъдете внимателни, трябва да ядете „правилните“ въглехидрати в точното време.
Непосредствено преди, по време и след бягането, ще ви трябва „бързодействащ“ въглехидрат с висок гликемичен индекс.
Извън тренировъчни сесии, вашите въглехидрати трябва да идват от храни с нисък гликемичен индекс, които позволяват по-бавна дифузия в тялото ви и които постепенно ще изграждат вашите въглехидратни резерви.
Ето топ 10 източника на въглехидрати за бегачите. Някои от тези храни са най-подходящи за употреба по време и след тренировка, докато други са чудесни за редовните ви ястия и закуски.