10-те най-добри източника на растителни протеини ELLE

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

elle

Приемете всички бисквитки

Здравословното хранене вече е част от начина на живот: ядете по-малко месо, замествате кравето мляко с растителни алтернативи и изпробвате повече здравословни рецепти. Въпреки това човек внезапно се уморява, косата вече не пада добре и ноктите се отчупват. Причината за това: най-вече протеинов дефицит, причинен от липсата на протеини в храната.

Как да ям достатъчно протеин?

Винаги се уверете, че спазвате правилото "Зърно, боб, зелено"! С други думи: Всяко хранене винаги трябва да съдържа боб или други варива, вид зърно и тъмно зелен зеленчук. Като цяло не само имате протеинов баланс под контрол, но и повечето други минерали. Като цяло трябва да консумирате 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Кои източници на растителни протеини има?

Както вече споменахме, варива, фасул и зърнени храни са важни източници на протеин. Но семената, ядките и бадемите също трябва да определят вашата диета.

Това са нашите топ 10 източника на растителни протеини:

1. Лупинови семена

Има около 42 грама протеин на 100 грама. Например можете просто да добавите една или две супени лъжици към супа. Разбира се, има много заместващи продукти, направени от лупин, като кисело мляко от лупина. Но бъдете внимателни тук: не всички продукти на основата на лупина все още съдържат толкова протеини, колкото чистите семена.