10-те най-добри храни за повишаване на настроението ви - фитнес от значение - фитнес, клек, йога,

Добавянето на правилните храни към вашата диета може да ви направи по-щастливи и да ви даде повече енергия. Ето какво да ядем

най-добри

ДАЛИ ВАШАТА ХРАНА Е ВАШАТА МЕДИЦИЯ

Въпреки че Хипократ казва „Нека храната ви бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна“, дълго време се смяташе, че храната няма ефект върху мозъка или върху чувството за благополучие. Кофеинът, алкохолът, въглехидратите и мазнините влияят пряко върху начина, по който се чувствате. Има причина супите и яхниите, които ядем през зимата, да ни радват или защо яденето на диня в горещ летен ден може да ни охлади. Всички тези храни отделят определени химикали, които предизвикват чувство на радост и вълнение.

Ето някои от тези храни, които отделят „щастливи“ химикали. Включете ги в диетата си, за да повишите настроението си и да се почувствате по-енергични.

АСПАРАГ

Тези дълги стъбла са отличен източник на триптофан, който повишава нивата на серотонин. Серотонинът регулира мозъчните функции като настроение, апетит, сън и памет. Ниските нива на серотонин могат да причинят тревожност, депресия или промени в настроението. Ако не се чувствате така, както обикновено, добавете на следващо хранене аспержи на скара, на пара или соти.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини от група В, които са отговорни за повишаване на настроението и енергията. В плодовете и зеленчуците има голямо разнообразие от витамини от група В: спанакът и гъбите съдържат витамин В2, авокадото съдържа витамин В3, бананите съдържат витамин В6, а броколите съдържат витамин В9, за да назовем само няколко. Антиоксидантите поддържат клетките здрави и отблъскват болестите. Здравото тяло е щастливо тяло.

ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Сьомгата, сардините, рибата тон и скаридите съдържат омега-3. Телата ни не произвеждат омега-3 мастни киселини сами. Ето защо е важно да ги приемате, докато ядете храни, които ги съдържат. Те помагат да се повишат нивата на серотонин, щастливият химичен агент. Нивата на допамин също се повишават благодарение на омега-3 мастните киселини. Мозъкът отделя допамин, когато изпитвате възбуда или удоволствие (например след оргазъм).